Primjer disocirane prehrane

Prostor

Sljedeće naznake su informativne prirode ISKLJUČIVO i nemaju namjeru zamijeniti mišljenje stručnjaka poput liječnika, nutricionista ili dijetetičara, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastav OSOBNIH terapija hranom.

Disocirana prehrana

Disociranu prehranu osmislio je dr. William Howard Hay u poznatom tekstu "Alergija na hranu " iz 1931. godine; naknadno je nekoliko puta revidiran i prerađivan, stoga je suvremena ideja o disociranoj prehrani plod doprinosa brojnih istraživača, točnije stvaratelja.
Znanstvene su osnove koje podržavaju ovu metodu različite, ali ono što bi "moglo biti" predmet kontroverzi je prije tumačenje i metoda koja se koristi u disociranoj prehrani; međutim, cilj ovog članka nije komentirati ili kritizirati strategiju prehrane u pitanju, ali da navedemo dovoljno reprezentativan primjer.
Disocirana prehrana strategija je prehrane koja ima za cilj optimizirati mršavljenje i poboljšati probavu i metabolizam energetskih hranjivih tvari.
Disocirana prehrana temelji se na nekoliko temeljnih pravila; Ukratko, kardinalni principi za izradu disocirane prehrane su:

1. Koncentrirajte ugljikohidrate početkom dana
2. Najveći obrok konzumirajte za vrijeme ručka, a najkasnije do 16:00
3. Večera mora biti gotovo isključivo na bazi proteina
4. U isti obrok unosite samo hranu iste vrste (ali uvijek s povrćem) izbjegavajući miješanje različitih skupina kojima pripadaju (meso, riba, mliječni derivati ​​i jaja ili žitarice i mahunarke itd.).
5. Izbjegavajte povezivanje složenih ugljikohidrata i proteina
6. Izbjegavajte povezivanje složenih ugljikohidrata i jednostavnih šećera
7. Izbjegavajte uključivanje slatkiša i voća u glavne obroke
8. Promicati konzumaciju voća i povrća.

Disocirana prehrana potiče konzumaciju hrane biljnog podrijetla kao izvora vlakana, mineralnih soli i vitamina te upozorava na višak životinjskih proizvoda koji su povezani s metaboličkim bolestima i nekim oblicima raka.

Primjer disocirane prehrane

Napomena: Za primjer disocirane prehrane, koristit će se TRADICIONALNA metoda procjene kalorijskih potreba, povezana s niskim kalorijama (-30% energije) prehrane kako bi se zajamčilo smanjenje tjelesne težine kod ispitanika koji očito ima prekomjernu težinu.

PRIMJER DIJETE PRIMJEREN ZA

• Muškarac, posrednik, igra tenis ili skija dva puta tjedno i svakodnevno putuje biciklom

Seks Muški Dob 42 Visina cm 177 Opseg zgloba cm 16,8 Ustav Tanak Visina / zglob 10,5 Morfološki tip Dugonožni Težina kg 82 Indeks tjelesne mase 25,5 Poželjan je fiziološki indeks tjelesne mase 18,5 Poželjna fiziološka težina kg 58 Bazalni metabolizam kcal 1551,3 Koeficijent razine tjelesne aktivnosti Da Aus. 1,55 Potrošnja energije kcal 2404,5 Dijeta HIPOKALORNI 1683,2Kcal Doručak 20% 336 kcal Snack 5% 84 kcal Ručak 35% 589 kcal Snack 15% 253 kcal Večera 20% 336 kcal Snack 5% 84 kcal

Prijevod prvog dana

Napomena: Neke se težine mogu ocijeniti bez pomoći ljestvice, na primjer:

• Tekućina 10g = 1 žlica
• Tekućina 5g = 1 žličica
• Voće ili povrće 200g = srednje veličine
• Jezgra oraha, badem, orah pekan, lješnjak = 3g
• Kruh 30-35g = velika kriška

Primjer disocirane dijete - 1. dan

Doručak 20% kcal UKUPNO Smoothie od jabuka i meda s vodom Jabuke 400 g, 208 kcal Med 40 g, 121,6 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Dvopeci 20 g, 85,2 kcal Ručak 35% kcal UKUPNO Tjestenina s umakom od rajčice Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 259,2 kcal Umak od rajčice 100 g, 24 kcal Zelena salata 100 g, 18 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135 kcal Međuobrok 15% kcal UKUPNO Obrani jogurt 300 g, 168 kcal Kakao u prahu 20 g, 79,6 kcal Večera 20% kcal UKUPNO Svinjski kotleti na žaru Mršavi svinjski kotleti 180 g, 228,6 kcal Tikvica 200 g, 32 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Orasi 15 g, 91,8 kcal

Primjer disocirane dijete - 2. dan

Doručak 20% kcal UKUPNO Smoothie od kruške i meda s vodom Kruške 400 g, 232 kcal Med 40 g, 121,6 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Dvopeci 20 g, 85,2 kcal Ručak 35% kcal UKUPNO Rižoto od bundeve smeđa riža 80 g, 259,2 kcal Bundeva 100 g, 26 kcal Rotkvica 100 g, 23 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135 kcal Međuobrok 15% kcal UKUPNO Obrani jogurt 300 g, 168 kcal Kakao u prahu 20 g, 79,6 kcal Večera 20% kcal UKUPNO Bakalar na pari Atlantski bakalar 200 g, 164 kcal Patlidžan 200 g, 48 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Tostirani bademi 15 g, 89,6 kcal

Primjer disocirane dijete - 3. dan

Doručak 20% kcal UKUPNO Europsko grožđe 300 g, 207 kcal Mliječna čokolada 30 g, 160,5 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Dvopeci 20 g, 85,2 kcal Ručak 35% kcal UKUPNO Dinstani grah Zreli grah 200 g, 234 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135 kcal Međuobrok 15% kcal UKUPNO Obrani jogurt 300 g, 168 kcal Kakao u prahu 20 g, 79,6 kcal Večera 20% kcal UKUPNO Ricotta Polumasna ricotta od kravljeg mlijeka 150 g, 207 kcal Komorač 200 g, 62 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Lješnjaci 15 g, 94,2 kcal

Primjer disocirane dijete - 4. dan

Doručak 20% kcal UKUPNO Smoothie od jabuka i meda s vodom Jabuke 400 g, 208 kcal Med 40 g, 121,6 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Dvopeci 20 g, 85,2 kcal Ručak 35% kcal UKUPNO Tjestenina sa šafranom i tikvicama Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 259,2 kcal Tikvica 100 g, 16 kcal Zelena salata 100 g, 18 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135 kcal Međuobrok 15% kcal UKUPNO Obrani jogurt 300 g, 168 kcal Kakao u prahu 20 g, 79,6 kcal Večera 20% kcal UKUPNO Pileća prsa na žaru Pileća prsa na žaru 200 g, 220 kcal Kuhani špinat 200 g, 46 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Orasi 15 g, 91,8 kcal

Primjer disocirane dijete - 5. dan

Doručak 20% kcal UKUPNO Smoothie od kruške i meda s vodom Kruške 400 g, 232 kcal Med 40 g, 121,6 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Dvopeci 20 g, 85,2 kcal Ručak 35% kcal UKUPNO Bijeli rižoto smeđa riža 80 g, 259,2 kcal Rotkvica 100 g, 23 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135 kcal Međuobrok 15% kcal UKUPNO Obrani jogurt 300 g, 168 kcal Kakao u prahu 20 g, 79,6 kcal Večera 20% kcal UKUPNO Potplat u tavi Jedini 200 g, 182 kcal Kupus 200 g, 60 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Tostirani bademi 15 g, 89,6 kcal

Primjer disocirane dijete - 6. dan

Doručak 20% kcal UKUPNO Loti ili Kaki 300 g, 210 kcal Mliječna čokolada 30 g, 160,5 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Dvopeci 20 g, 85,2 kcal Ručak 35% kcal UKUPNO Očišćeni slanutak Zreli slanutak 210 g, 225 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135 kcal Međuobrok 15% kcal UKUPNO Obrani jogurt 300 g, 168 kcal Kakao u prahu 20 g, 79,6 kcal Večera 20% kcal UKUPNO Niskomasni svježi sir Pahuljice obranog mlijeka 300 g, 258 kcal Blitva 200 g, 38 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Lješnjaci 15 g, 94,2 kcal

Primjer disocirane dijete - 7. dan

Doručak 20% kcal UKUPNO Smoothie od jabuka i meda s vodom Jabuke 400 g, 208 kcal Med 40 g, 121,6 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Dvopeci 20 g, 85,2 kcal Ručak 35% kcal UKUPNO Tjestenina od patlidžana Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g, 259,2 kcal Patlidžan 100 g, 24 kcal Zelena salata 100 g, 18 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 60 g, 145,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135 kcal Međuobrok 15% kcal UKUPNO Obrani jogurt 300 g, 168 kcal Kakao u prahu 20 g, 79,6 kcal Večera 20% kcal UKUPNO Teleći file na žaru Teleći file 180 g, 198,6 kcal Mrkva 200 g, 82 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90 kcal Međuobrok 5% kcal UKUPNO Orasi 15 g, 91,8 kcal