Ozljede u teretani: kako ih spriječiti

ili prakticiranje kaliztenici - a budući da je većina korisnika zapravo neiskusni početnici, šanse za ozljede rastu.

Međutim, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih koraka za osposobljavanje za veću sigurnost. Takve se mjere opreza često doživljavaju kao gubljenje vremena, ali naprotiv dopuštaju smanjenje tzv. Nepotrebnih rizika. Ne zaboravimo da zaustavljanje zbog ozljede može znatno produžiti vrijeme napretka nego što ćemo kasnije objasniti.

Počnimo s razjašnjavanjem mogućih uzroka ozljeda.

i pokretljivost zglobova. Međutim, valja napomenuti da se ovaj fenomen često može pripisati nedostatku znanja ili sve manje pažljivom radu preopterećenih voditelja prostorije za tjelesnu težinu. Posljednja, ali apsolutno temeljna, subjektivnost je. To nije nužno sinonim za "krhkost", jer bi "trebalo biti" logično znati da svatko od nas ima različite morfološke i antropometrijske karakteristike. Domet kretanja (ROM) ramena i lopatica, kralježnice, kuka, koljena i gležnjeva može samo djelomično utjecati "treningom, ali" vlada "sama konformacija.

Subjektivnost i morfološke promjene kao uzrok ozljede u teretani

No, budite oprezni, subjektivnost i morfološke promjene nisu isto. Rame koje postupno gubi pokretljivost, kičmena krivulja koja je naglašena, koljeno koje boli pod djelovanjem prednjeg klizanja, treba smatrati patološkim čimbenicima ili neugodnim stanjima; kao takve, moraju se ispraviti. Čak se i u ovom slučaju mora pojasniti: ispravljanje ne znači prisiljavanje, također zato što određeni paramorfizmi ili patologije (tendinoza, tendinitis itd.) Mogu imati korijen vrlo daleko od zahvaćene regije. Promjene prvih lumbalnih intervertebralnih prostora mogu uzrokovati išijas, abdominalna i gluteus maximus slabost mogu uzrokovati promjene u kralježnici itd. Stoga je uzaludno inzistirati na osjećaju boli ili nestabilnosti ili poteškoća u održavanju određenih položaja.

Ako, s druge strane, ne pokazujemo nikakve simptome ili kliničke znakove, a trivijalno smo „takvi“, postoji mala granica za poboljšanje, ali čak je i u ovom slučaju beskorisno ustrajati. Koliko se ispitanika žali na nelagodu izvodeći vertikalne pokrete istezanja i vuče ili ne mogu čučati čuvajući zlatni standardni položaj za čučanj? Pomislite samo na "ekstremnu rasnu promjenjivost" u otvaranju vrata bedrene kosti, na njegovu orijentaciju i na acetabularnu ložu kako biste shvatili da se Rusi i Afrikanci nikada neće susresti na isti način. U tim slučajevima rizik leži u pokušaju rada s nesigurnim otvorima i korištenju preopterećenja koja bi bila izazovna čak i u udobnim položajima.

S druge strane, rijetki se zaista pitaju "zašto bih trebao raditi vježbu koju ne mogu"? Instinkt samoodržanja koliko god razum trebao imati prednost nad "entuzijazmom". Osjećajući bol ili nelagodu, stoga je logično razmišljati o "odbacivanju" ili mijenjanju dotične vježbe. Ponekad, međutim, želja za postizanjem boljih rezultata, narcistička potreba, konkurentnost i dezinformacije ometaju odluku, povećavajući šanse za ozljeda.

Govoreći o dezinformacijama, nemoguće je ne spomenuti lažne mitove poput: "Bez čučnjeva i mrtvog dizanja, nemoguće je uzgojiti noge", ili: "Bench press je temeljna vježba za rast prsa; bez toga je razvoj ograničen. "Oni su, po svoj prilici, čak i odgovorniji za ozljede u teretani od neadekvatne pripreme ili paramorfizma.

Uzimajući u obzir toliko mnogo čimbenika, a s obzirom na veličinu slivnog područja, učestalost ozljeda može biti samo velika. Ukratko, "lomljenje" nije uvijek greška. Pokušajmo stoga bolje razumjeti što učiniti kako bismo smanjili šanse za ozljede u teretani.

tijelo i ima funkciju "ulijetanja". To zahtijeva strpljenje, jer zahtijeva da koristimo mnogo manja opterećenja nego što mislimo da možemo podnijeti. To služi za jačanje svih struktura angažiranih u kontrakciji, čak i one najranjivije, a ne za hipertrofiranje mišićnih stanica.