Uredio dr. Massimo Bonazzelli
Vrsta vježbe
Curl koncentracije je vježba s jednim zglobom
Curl koncentracije: Izvršenje
Početni položaj vidi sportaša koji sjedi raširenih nogu, desni lakat je ispružen i počiva na unutarnjoj strani noge u blizini desnog koljena. Rame je iznutra rotirano tako da desna ruka pokazuje prema lijevom bedru. Rukohvat je ležeći. Zglob je ravan ili savijen, ali nikada ispružen; ako se drži savijenim, doprinos savijanju lakta smanjuje se: površinskim savijanjem prstiju, radijalnim savijačem karpa, ulnarnim fleksorima karpus i dugačak palmar. Lijeva ruka ili lakat se mogu postaviti na lijevu nogu radi veće stabilnosti. Izvođenje se sastoji u savijanju lakta, pazeći da se ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret se završava neposredno prije nego što bućica dotakne sportaševo rame ili torzo. Ova vježba smanjuje važnost brahijalnih bicepsa (osobito kratke glave) kao savijača lakta. Naglašavanjem izometrijske kontrakcije na kraju koncentrične povećava se uključenost brachialisa. U ovoj vježbi aduktori kuka važni su stabilizatori pokreta. Opis se odnosi na trening desnog udova; slijedite zrcalno za drugu ruku.
Mišići uključeni u vježbu Koncentracija zavoja
Grupa 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Savijanje lakta
Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala
-panettone-di-pasqua.jpg)
