PRITISCI IZNAD POTILJKA SA SJEDEĆIM BUČICAMA

Pritisci iznad potiljka sa sjedećim bučicama: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj za oko 75 °, s leđima u položaju snage, raširenih nogu i stopala čvrsto naslonjenih na tlo iza koljena kako bi pogodovalo održavanju tri prirodna zavoja leđa i kako bi učinkovitije podnijeli težinu. Laktovi su savijeni, zapešća ravna, a ramena nisu potpuno oteta u poprečnoj ravnini, već su aducirana u uzdužnoj ravnini i ekstrarotiraju tako da su lakat, zglob i šipka točno poravnati na sve 3 Bučice se drže na istoj visini kao i gornji dio prsne kosti hvatom koji može biti sklon ili neutralan; potonji je ispravniji i osobito se preporučuje kada su bućice glomazne, pa bi, ako se drže sklonim hvatom, natjerati "sportaša da laktove drži manje savijenima nego što bi bilo potrebno da podlaktice budu okomite na tlo uz posljedični nepotrebni napor savijača lakat za držanje upravljača i smanjenje kretanja pri spuštanju. Izvođenje se sastoji od guranja bučica prema gore na okomitoj ravnini na kojoj su bile prije početka, pokušavajući tako nacrtati segment ravne linije, a ne krivulju. Tijekom guranja, ramena se savijaju u sagitalnoj ravnini i abduciraju u uzdužnoj ravnini, dok se laktovi ispružaju, a lopatice se počinju okretati prema gore kada su laktovi u ramenima ili nešto viši od njih. Izvođenje završava potpunim ispružanjem laktova i neposredno prije nego što ruke dođu okomito na tlo. Također je moguće izvesti ovu vježbu u jednostranoj verziji s posljedičnom većom stimulacijom stabilizatora kralježnice. Izvođenje ove vježbe zahtijeva dobru pokretljivost ramena ako se ne drži potpuno oteto u poprečnoj ravnini, dok je dobra pokretljivost ramena potrebna kako bi se potpuno otelo u poprečnoj ravnini.