CRUNCH SA SAVIJENIM KUKOVIMA DO 90 STUPNJEVA I STOPALIMA U OVJESU

Vrsta vježbe

Krckanje sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima u suspenziji monoartikularna je vježba

Varijante

Krckanje na tlu

Krckanje sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima na uzvisini

Krckajte na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i poduprtim stopalima u porastu

Krckajte na ravnoj klupi sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima u ovjesu

Krckanje sa savijenim kukovima do 90 stupnjeva i stopalima u ovjesu: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša kako leži na leđima na podu ili na klupi sa savijenim kukovima pod 90 ° i savijenim koljenima tako da se obje noge oslanjaju na ustanak, poput stolice, klupe (ako leži na podu) ), ili na šipku (ako ležite na ravnoj klupi s utegom). Donji udovi moraju ostati nepomični tijekom trajanja vježbe. Dio tijela koji je u početku u kontaktu s klupom ide od donjeg kuta lopatica (promjenjivo ovisno o antropometrijskim karakteristikama sportaša) do stražnjice, dok su lopatice i glava spušteni i nagnuti prema dolje kako bi se potpuno rastegnuti rektus abdominis. Ruke se mogu držati sa strane, prekrižene na prsima, sa strana glave u visini sljepoočnica ili iza glave s potpuno savijenim ramenima i ispruženim laktovima. Popis je napisan uzlaznim redoslijedom poteškoća. Nakon što se ustanovi gdje postaviti udove, više nije moguće promijeniti ovaj parametar osim kao tehniku varanja ili olakšati teret tijekom serije u "skidanju". Izvedba se sastoji u izvođenju savijanja kralježnice tako da se gornji dio leđa odlijepi od potporne površine, dok donji dio leđa ostaje u kontaktu s podom ili klupom tijekom cijelog trajanja vježbe. Razmak između brade i prsne kosti trebao bi ostati što je moguće stalniji. Opseg pokreta je smanjen, jer previše podizanje leđa također će saviti kuk, pretvarajući krckanje u trbušnjak. U slučaju da donji dio leđa siđe s klupe tijekom vježbe, unatoč "što se sportaš obvezuje izbjegavati, potrebno je prijeći na manje zahtjevnu varijantu krckanja. Kako bi se naglasio rad kosih trbušnih mišića, moguće je izvesti koncentričnu fazu pokreta okretanjem trupa prema desnoj strani; u ovom pokretu rad vanjskih kosih lijeve strane i unutarnjih kosih desne strane je maksimiziran. Pokret je jednostran i opis se odnosi na desnu stranu. Ponovite u zrcalnoj slici za lijevu stranu.