-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Trening periferne srčane akcije nije nedavno osmišljen sustav, čak i ako su načela na kojima se temelji i dalje prilično popularna. Zamišljen od Arthura H. Steinhausa pod imenom "Sequence System", eksplodirao je 1960 -ih zahvaljujući svjedočenju Boba Gajdava - bivšeg gospodina America (Amaterski atletski savez, AAU) i gospodina Universa.
(kružni trening) uz uporabu otpora (vježbe otpora), koji se uglavnom sastoje od utega ili izokinetičkih strojeva (bućice, šipke, strojevi za povlačenje, nagibna i ležeća klupa, ercolina, remenica, preša, više sile itd.).
Teorija PHA temelji se na neprekinutoj i dugotrajnoj stimulaciji svih mišićnih skupina, koristeći takozvane vježbe s više zglobova (čučnjevi ili čučnjevi, povlačenja ili vuče, guranja i pritisci ili istezanja) i pazeći da svaki distrikt zatražimo samo jednom ( treba izbjegavati, na primjer, umetanje čučnjeva i mrtvog dizanja u isti trening) po krugu kruga.
Za organizaciju dobrog treninga perifernog srca potrebno je također da poticaj zaposli najudaljenije mišiće, izmjenjujući velike i male, izmjenjujući gornji i donji dio. Njegov je tvorac bio uvjeren da PHA može najprije razviti male mišiće oko srca, a zatim i veće na periferijama; međutim, ovo je zastarjela pretpostavka.
Broj vježbi koje treba uključiti u krug idealno je 5 ili 6, od kojih se svaka sastoji od promjenjivog broja ponavljanja, što vam omogućuje održavanje "intenziteta između 60 i 75% maksimalnog ponavljanja (1-RM). , za 5 ili 6 krugova kruga. Izbor broja ponavljanja varira ovisno o:
- Broj krugova kruga
- Kronološki položaj sklopa
- Cilj treninga
- Sportska razina subjekta.
Ponavljamo da ne bi trebalo biti pasivnih oporavka između vježbi, pa čak ni između krugova kruga. Za postizanje učinkovitijeg treninga perifernog rada srca dobra je praksa povećati intenzitet (a time i opterećenje) pojedinih vježbi pri svakom zavoju. Ukupno trajanje PHA vježbe je otprilike tri četvrtine sata.
Zapravo, intenzitet Perifernog srčanog djelovanja prilično je visok, ali ne toliko visok kao kod Intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) - intervalnog treninga visokog intenziteta - i također ne osigurava učinkovit oporavak. Stoga je teško utvrditi je li to odgovarajući HIT - trening visokog intenziteta. Zapravo, PHA ima karakteristiku određivanja visokog općeg metaboličkog umora, koji sprječava postizanje vrhova snage umjesto da se postigne "intervalnim treningom. Osim toga, treningom perifernog srca, koji potiče kontinuiranu migraciju krvi iz jednog mišića u drugi" drugi , u određenom smislu suprotstavlja se nakupljanju lokalizirane mliječne kiseline, štoviše, vrlo rijetko određuje iscrpljenost ili zatajenje mišića, održavajući razinu lokalnog umora u "tamponu".
Zbog gore navedenih karakteristika, ne slažu se svi o stvarnoj učinkovitosti ovog sustava u poticanju snage i hipertrofije; prije svega zato što vam "metabolički umor" ne bi trebao "dopustiti da dosegnete vrhunac intenziteta koji se može postići u pojedinim četvrtima (osobito onima koji su se koristili posljednji), ali i zato što održava acidozu niskom (pod pretpostavkom da je to zapravo moguće) posljedično se smanjuje stimulirajući oslobađanje somatotropina (GH) - koji bi promicao djelovanje IGF -1 ili sličnog inzulinskog faktora odgovornog za anabolizam mišića. Što se tiče sposobnosti razvijanja snage tijekom PHA -e, mora se navesti da je stara studija umjesto toga otkrila veći potencijal u istoj, vjerojatno na temelju svojevrsnog "mentalnog odvraćanja" od "specifičnog umora".
---livello-medio.jpg)
