Je li trčanje svaki dan u redu?

svakodnevica bi mogla imati nekoliko prednosti. Međutim, mnogo ovisi o pojedinačnom slučaju: o tome kako se osoba osjeća, o njezinom zdravstvenom stanju, o njezinom fizičkom obliku. Stoga je za odgovor na ovo pitanje potrebno složenije obrazloženje. Najbolje je posavjetovati se sa sportskim liječnikom kako biste razumjeli kako se kretati bez rizika, već radije ostvarite što više dobrobiti.

u miru;

veća maksimalna apsorpcija kisika;

veće razine lipoproteina velike gustoće ili "dobrog" kolesterola.

Čini se da su te zdravstvene prednosti bile značajnije kod ljudi koji su se hvalili duljim treninzima.

Međutim, ne zaboravite da previše, preteško ili nepravilno trčanje može imati negativne učinke na zdravlje. Zato je dobro biti oprezan i uvijek pitati liječnika za mišljenje prije nego što počnete svakodnevno trčati.

aerobik umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta aerobne aktivnosti snažnog intenziteta ili kombinacija obojega. Umjerene aerobne aktivnosti uključuju sportove poput brzog hodanja, dok snažne aerobne aktivnosti uključuju trčanje i trčanje.

Osoba može imati veće fizičke i psihičke koristi ako se obveže redovito vježbati tijekom tjedna, a ne pokušavati raditi sve preporučene tjelovježbe u tjednu u jednoj ili dvije sesije. Međutim, ako su mnoge studije pokazale prednosti "redovitog vježbanja" tjelesne aktivnosti, istraživači imaju manje dokaza o specifičnim učincima svakodnevnog trčanja. Nadalje, rezultate studija koje procjenjuju utjecaj trčanja teško je usporediti jer se odnose na različite populacije ljudi s različitim rutinama i uvjetima trčanja.

Idealna učestalost trčanja ovisi o: dobi, općem zdravlju, bilo kakvim problemima, ciljevima fitness rutine. Nekoliko je studija pokazalo da kad osoba trči sigurno i dobro, redovito trčanje obično donosi više zdravstvenih koristi nego rizika.

Učestalost trčanja može biti važnija od brzine, trajanja ili intenziteta. Da biste razumjeli koja je vaša idealna frekvencija, bolje se osloniti na sportskog liječnika koji će na temelju različitih parametara utvrditi je li prikladno trčati cijele dane ili ne.

pritisnuti na "ubrzivač. Moto" polako ide daleko "vrijedi i kada je u pitanju trening. Počnite s kratkim razdobljima vježbi laganog do umjerenog intenziteta tijekom tjedna. česte, duže i snažnije Da biste smršavili, postupno povećavajte rutinu .

Ne ubrzavajte previše
Osoba bi trebala početi trčati ili hodati tempom koji joj omogućuje da govori bez osjećaja daha. Trajanje ili učestalost vježbanja nikada ne smiju uzrokovati bol ili ozljedu.

Mijenjajte svoj trening
Kako biste povećali učinke vježbanja, također bi bilo važno da ih promijenite. Na primjer, prije nego što počnete trčati svaki dan, poželjno je isprobati druge vrste vježbi, uključujući one koje poboljšavaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost.

Budi realan
Entuzijazam i snaga volje bitni su, ali motiviranost ne znači biti nedovoljno objektivan. Napravite realan plan treninga koji uzima u obzir čimbenike poput dobi, spola, zdravstvenih stanja i zdravstvenih ciljeva te shvaćate li da je trčanje manje korisno ili više utjecajniji od očekivanog, ne ustručavajte se zamijeniti ga drugim oblikom aerobnih vježbi, poput plivanja, vožnje biciklom ili brzog hodanja.

Prije trčanja uvijek je dobro napraviti neke vježbe istezanja: to je, zapravo, jedna od strategija za sprječavanje trauma i ozljeda trčanja. Ne smijemo zaboraviti da je to „utjecajna aktivnost, pa je važno poduzeti mjere opreza kako biste se zaštitili.