Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- leđa
- Noge
- Trbušni mišići
- Ruka
- Zadnjica
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Predloženi trening omogućit će vam da postanete jači, brži i napetiji. U ovom treningu radit ćemo na svim mišićnim skupinama. Kako bi se povećala brza snaga / snaga, muškarcima se savjetuje da izvode vježbe s radnim opterećenjem od približno 50-60% maksimalne težine koju možete podignuti jednom za taj pokret (RM). Žene, opterećenje koje se koristi mora biti odabrano na njihovim tjelesne sposobnosti. Ukupno je vježbi 8 i treba ih izvesti 30 '', nakon čega slijedi oporavak od 10 '', taman dovoljno vremena za promjenu alata i položaja. Da biste ovaj trening dovršili, morate krug izvesti 3/4 puta. Izvedite nekoliko minuta početnog zagrijavanja i završite vježbama istezanja.
Bilješka:
- 8 vježbi (1 krug)
- Oprema: šipka, bučice ili kettlebell, vreće s pijeskom
- 30 'posla 10' odmora
- Između 40 "i 1" odmora između rundi.
