Proprioceptivni trening

Uredio dr. Davide Sganzerla

1. VEŽBE UTOVARA S TABLETAMA (IDEALNO ZA Oporavak ozljeda)

 

Sjedeći s nogom na okruglom tabletu, rotirajte u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (slika 1);
Sjedeći s nogom na pravokutnoj dasci, pomaknite gležanj naprijed-natrag (slika 2);
Sjedeći nogom na pravokutnoj tableti, pomaknite gležanj udesno i ulijevo (slika 3)

 

Sl. 1 Slika 2 Slika 3

                    
Sjedeći s nogom na pravokutnoj dasci, pomaknite gležanj dijagonalno (slika 4);
Sjedeći nogom na košarkaškoj lopti, pomaknite je naprijed-natrag, desno-lijevo, u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru (slika 5);
Sjedeći nogom na teniskoj lopti, pomaknite je prema naprijed-natrag, desno-lijevo, u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru (slika 6);

Slika 4 Slika 5

Slika 6

     
Stojeći jednom nogom na okrugloj ploči, rotirajte u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (slika 7);
Stojeći jednom nogom na pravokutnoj dasci, pomaknite gležanj naprijed-natrag (slika 8);
Stojeći jednom nogom na pravokutnoj dasci, pomaknite gležanj udesno i ulijevo (slika 9);

 

Slika 7 Slika 8

Slika 9

Stojeći jednom nogom na pravokutnoj dasci, pomaknite gležanj dijagonalno (slika 10);
Stojeći jednom nogom na košarkaškoj lopti, pomaknite je naprijed-natrag, desno-lijevo, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. (Slika 11);
Stojeći jednom nogom na teniskoj lopti, pomaknite je naprijed-natrag, desno-lijevo, u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru (slika 12).

 

Slika 10 Slika 11

Slika 12

 

2. VJEŽBE ZA PRIRODNO OPTEREĆENJE BEZ TABLETA

 

Potraga za ravnotežom u monopodalnom stavu (slika 13);
Zavijeni, potraga za ravnotežom u monopodalnom stavu (slika 14);

 

Slika 13 Slika 14

Skočite s 1 nogom samo udesno i ulijevo i ostanite uravnoteženi (slika 15-16);

 

Slika 15 Slika 16

 

Povezanih očiju skočite 1 nogom samo udesno i ulijevo i ostanite u ravnoteži (slika 17-18);

Slika 17 Slika 18

Ostali članci o "Proprioceptivnim vježbama"

1. Proprioceptivni trening
2. Drugi dio proprioceptivne vježbe
3. Proprioceptivne vježbe trećih strana
4. Proprioceptivne vježbe četvrti dio
5. Proprioceptivne vježbe peti dio
6. Proprioceptivne vježbe šesti dio
7. Proprioceptivne vježbe sedmi dio