Stoga bi svaka osoba koja brine o zdravlju svojih leđa trebala naučiti prepoznati ovu patologiju, naučiti predisponirajuće čimbenike i pravila za "odgovarajuću prevenciju. U ovom članku sažimamo ključne pojmove koji će čitatelju pomoći da ga ukloni zauvijek" bol u leđima.
Bolovi u leđima su multifaktorska bolest. Stoga križobolja može nastati iz iznimno različitih uzroka. Analizom svih ovih mogućih situacija može se razlikovati oko osamsto uzroka bolova u donjem dijelu leđa. Čak i grupiranjem ovih čimbenika prema zajedničkim karakteristikama, mora se uzeti u obzir najmanje trideset mogućih uzroka podrijetla. To pretpostavlja različitu terapijsku intervenciju za svaku okolnost.
Prevencija bolova u leđima temelji se na dvije razine. Prva faza, odnosno razina primarne prevencije, zajednička je za sve vrste bolova u donjem dijelu leđa i temelji se na stjecanju ispravnih životnih navika. Na taj način se s bolovima u leđima suzbija prije nego što se pojavi.
Sekundarna prevencija, s druge strane, temelji se na prevaspitnoj intervenciji koja uključuje mnoge stručnjake, poput liječnika, rehabilitacijskih terapeuta i diplomaca tjelesnog odgoja. Tim intervencijama pokušavamo s jedne strane ponovno uspostaviti uvjete prije traume, a s druge ukloniti rizik od mogućih recidiva kroz obrazovno-rehabilitacijski program.
tijelo kralježaka se steže i ukrućuje. Smanjenje elastičnosti također je popraćeno nižom vaskularizacijom koja se opet pretvara u smanjenu opskrbu tkiva kisikom.
Kao i kod motora s unutarnjim izgaranjem, naše tijelo također treba pravu količinu kisika da bi funkcioniralo najbolje. Stoga se može dogoditi da je, kada se probudite, malo teško krenuti, što uzrokuje tipičnu bol koja se širi po cijelom lumbalnom području.
U mnogim slučajevima, nekoliko minuta i vrući tuš dovoljni su da mišićna vlakna povrate svoju prirodnu elastičnost. U manje sretnim slučajevima, jednostavna gesta saginjanja kako bi uzela čarapu može umjesto toga uzrokovati teške kontrakture mišića, poput zastrašujućeg udara vještice.
Fiziološko ukrućenje tijekom sna je više povezane s biomehaničkim pitanjima uzrokovane zauzetim položajem, a ne vrstom korištenog madraca. Međutim, izbor mreža ostaje važan, koji mora biti prilično krut i dobre kvalitete. Manje se važnosti pripisuje madracu koji se u svakom slučaju mora odabrati na temelju individualnih karakteristika (visina i težina).
Bol u leđima može nastati i zbog prekomjerne težine. Još je važnija raspodjela tjelesne masti. Zamislite na primjer onu sredovječnu gospodu, s masnom masom koncentriranom u donjem dijelu trbuha koja tvori veliki i karakteristični trbuh. Osim što značajno povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, ova vrsta pretilosti predstavlja veliki stres za cijela leđa. Poput trudnica, kralježnica i povezani mišići prisiljeni su podnijeti višak tjelesne težine tijekom pokreta. Kao što znamo svi ti stresovi negativno utječu na zdravlje leđa i, ako se ponavljaju duže vrijeme, postaju uzrok bolova u donjem dijelu leđa.
Bol u leđima također može biti posljedica prekomjernog fizičkog i / ili psihološkog stresa. Brige, tjeskoba i drugi problemi koji utječu na psihološku i društvenu sferu mogu zapravo povećati normalni mišićni tonus zahvaljujući refleksnom živčanom mehanizmu. Ova prekomjerna napetost, koja dugoročno rezultira trajnom mišićnom kontrakcijom, uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa. Stoga je potrebno pokušati smanjiti stres što je više moguće, možda usvajanjem odgovarajućih tehnika opuštanja.
Čak i tjelesna aktivnost, zahvaljujući oslobađanju endorfina, pridonosi poboljšanju raspoloženja povećavajući osjećaj dobrobiti i istodobno smanjujući percepciju boli.
Kako bi spriječili bolove u leđima i poboljšali noćni odmor, mreža i kompleks madraca moraju biti kompaktni, niti previše kruti niti premekani. Zakretanje madraca povremeno sprječava stvaranje malih udubljenja na mjestima gdje težina tijela stvara najveći pritisak.
Ne postoji idealan položaj za spavanje koji bi spriječio bolove u leđima. Mora se prilagoditi prema fizičkim karakteristikama i sklonostima pojedinca. Za ublažavanje boli i poticanje noćnog odmora, moglo bi biti korisno staviti jastuk ispod trbuha, ispod leđa ili ispod glave.
Učenje prave tehnike podizanja ključno je za sprječavanje bolova u leđima.
U ispravnom položaju subjekt se spušta potpuno savijajući noge i držeći trup uspravnim tijekom cijelog luka pokreta. Faza uspona odvija se zahvaljujući radu donjih udova koji se polako protežu dok ne dosegnu uspravan položaj. težina će se držati što je moguće bliže tijelu tijekom cijelog putovanja.
Ako se umjesto toga podignu utezi držeći noge ravno i savijajući trup, opterećenje lumbalnih kralježaka povećava se do 300%. Torzije trupa tijekom napora i prekomjerna opterećenja treba izbjegavati što je više moguće jer mogu uzrokovati napade akutnih bolova u donjem dijelu leđa koji su osobito bolni i onemogućuju.
Učestalost vibracija motora automobila šalje anatomske strukture u krizu koje čine kralježnicu. Daljnja naprezanja uzrokovana neravnim tlom ili velikom brzinom mogu dodatno pogoršati problem.
Kako bi se spriječile i ublažile te mikrotraume, sjedalo se mora namjestiti tako da bude dovoljno blizu upravljača. Na taj će način ruke biti blago savijene, a ruke će držati upravljač pri vrhu označavajući 10 i 10 kao da su dvije kazaljke na satu. Istodobno zdjelica i lumbalno područje moraju biti potpuno u dodiru s naslonom, a noge moraju biti blago savijene. Također je važno podesiti naslon za glavu na pravu visinu kako biste se zaštitili od bič u slučaju sudara straga. Oni koji dugo voze satima dnevno i pate od bolova u leđima mogu imati koristi od korištenja posebne lumbalne potpore.
Pušenje cigareta usporava oporavak od bolova u leđima. Ovo je zasigurno aspekt koji su mnogi podcijenili, ali od temeljne važnosti. Zapravo, pušenje uzrokuje povećanje toksina i respiratornih problema smanjenjem opskrbe kisikom različitim tkivima, uključujući i ona koja stabiliziraju kralježnicu. Cigarete stoga mogu uzrokovati i bolove u leđima.
Tjelesna aktivnost dobra je za leđa. Nije slučajno što većina liječničkih posjeta završava naznakama da se krene putem motoričke aktivnosti usmjerenom na prevenciju i liječenje bolova u leđima.
Primarni cilj svakog programa vježbanja usmjerenog na sprječavanje i liječenje bolova u leđima jest učiniti mišiće trbuha, kralježnice, lumbalnog dijela i mišića tetive zategnutijima i elastičnijima. Istodobno pogoduje oksigenaciji tkiva i postizanju željene tjelesne težine, dobro je slijediti redoviti program aerobnih aktivnosti (hodanje, vožnja bicikla, plivanje itd.).
Idealna tjelesna aktivnost za sprječavanje bolova u leđima ne postoji. Međutim, postoje posebne vježbe jačanja i istezanja za poboljšanje zdravlja leđa.
U mnogim slučajevima važnije je vratiti izgubljenu elastičnost nego povećati tonus mišića. Istezanje na kraju lekcije stoga ne treba smatrati gubitkom vremena, već trenutkom ugodnog opuštanja koje postaje sastavni dio programa treninga .
Ako se loše izvrši, tjelesna aktivnost može biti štetna za vaša leđa. Stoga se mora usvojiti čitav niz mjera opreza, što su brojniji i važniji, to je veći stupanj oštećenja kralježničkog stupa.
Izvođenje vježbi pod vodstvom iskusnog osobnog trenera, uporaba odgovarajuće obuće i praksa globalnog zatopljenja prije početka sesije samo su neki od koraka koje morate poduzeti kako biste oslobodili napetost bez izlaganja nepotrebnim rizicima.
, CT i MRI pretrage su apsolutno beskorisne u prvom razdoblju. Ovi testovi imaju smisla samo ako bol potraje nakon 3 ili 4 tjedna.
Odmor usporava zacjeljivanje, odlazak na spavanje nekoliko dana stoga nije terapija već ponekad neizbježna nuspojava. Očito je tijekom akutne faze traume, kada je bol posebno intenzivna i onesposobljavajuća, kako se situacija ne bi dodatno pogoršala, potrebno je ograničiti kretnje što je više moguće.
S druge strane, međutim, ako nema ozbiljnih smetnji, apsolutno nije potrebno predugo mirovati. Budući da su bolovi u leđima vrlo često posljedica hipotonije i nedostatka elastičnosti trbušnih i slabinskih mišića, njihovo daljnje slabljenje predisponiralo bi subjekt za nove ozljede čak i za manje traume.
Oni koji se namjeravaju s optimizmom i kritičkim duhom suočiti s bolovima u leđima trebali bi stoga pokušati živjeti s boli, održavajući "tjelesnu aktivnost kompatibilnu s njihovom situacijom".
Lijekovi protiv bolova nemaju izravnu terapijsku ulogu, ublažavaju bol, ali ne liječe uzroke bolova u leđima. U posebnim situacijama njihova uporaba može biti čak i štetna. Razmislimo, na primjer, o mogućim nuspojavama ovih lijekova. Također se mora zapamtiti da nedostatak percepcije boli izlaže subjekt daljnjoj traumi uz rizik pogoršanja već ugrožene situacije.
S druge strane, valja to zapamtiti intenzitet boli nije izravno povezan s oštećenjem. Ponekad se silovita i nesnosna bol poput one uzrokovane vještičinim udarom povuče nakon nekoliko dana. Ponekad se umjerena bol s vremenom može pojačati ili postati kronična.
Stoga ne smijemo zanemariti vrlo blagu bol koja traje dugo. U tim slučajevima prisutni smo klasični bolovi u leđima zbog kroničnog preopterećenja u kojima kontinuirano ponavljanje čak i skromnih naprezanja (vožnja više sati dnevno) uzrokuje manje ili više ozbiljna oštećenja leđa.
U većini slučajeva (95%) bolovi u leđima nestaju unutar 3-4 tjedna. Ovaj aspekt mora utješiti osobu koja pati od križobolje, jer prava doza optimizma pomaže u rješavanju problema.
Ako bol ostaje nepromijenjen dulje od mjesec dana, preporučljivo je obratiti se liječniku radi daljnjih posjeta i dijagnostičkih pretraga.
Privremeni oporavak od bolova u leđima ne bi trebao biti zavaran, jer u nedostatku ciljane preventivne intervencije rizik od recidiva znatno se povećava.
Kao što smo vidjeli, u više od 90% slučajeva bolovi u leđima spontano se povlače unutar 30 dana od početka. Međutim, ako se uzroci i predisponirajući čimbenici ne uklone, bol će se vjerojatno ponoviti u roku od nekoliko mjeseci.
Iz tog razloga potrebno je slijediti sva pravila prevencije koja smo naveli u početnom dijelu članka.
Ponekad je potrebno jako malo da se spriječe bolovi u leđima. U većini slučajeva 10 minuta vježbe dnevno dovoljno je za značajno poboljšanje zdravlja vaše kralježnice. Ponekad jednostavno uklanjanje čimbenika rizika (pretilost, stres, pušenje, loše držanje) omogućuje rješavanje problema u korijenu.
