Pjenasti valjak: sve prednosti

, sport, wellness i estetika. Uz korištenje valjka za pjenu, mnogi osobni treneri sastavljaju prave kartice za mršavljenje ili protokole usmjerene na sprječavanje ili smanjenje celulita, a ne bez kontroverzi od strane naj skeptičnijih - ili realnih, ovisno o gledištu.

S valjkom od pjene stoga je moguće izvesti vježbe za: samomasažu mišića, istezanje mišića i pokretljivost zglobova, ravnotežu, zagrijavanje i jačanje mišića-čak i ako za ovo područje nije izrazito specifično.

Čak ni pjenasti valjak nije bez kontraindikacija. Postoje okolnosti, osobito patološke ili para fiziološke prirode, u kojima postaje rizično vježbati određene pokrete. To svakako vrijedi i za druge vrste protokola i za upotrebu drugih alata. Stoga je poželjno konzultirati ortopeda ili fizijatra, fizioterapeuta ili osobnog trenera - ovisno o slučaju.

Pjenasti valjak ima cilindrični oblik, iznutra čvrst ili šupalj. Izrađen je od sintetičkog materijala - pjene - sastavljen od jednog ili dva sloja s različitim fizičkim karakteristikama - tvrdoćom, elastičnošću itd. Iznutra je glatka, dok je izvana opremljena izbočinama koje se nazivaju proprioceptivni gumbi. Svaki valjak od pjene "radi" na drugačiji način, a brojni se modeli mogu klasificirati prema: vrsti površine, tvrdoći, promjeru, duljini, materijalu, dizajnu, rasponu i cijeni. Odabir treba napraviti na temelju vaših potreba.

Korištenje valjka od pjene ne zahtijeva posebnu odjeću ili poseban pribor. Ono što je sigurno je da, ako ga želite koristiti za samomasažu, ne bi bilo produktivno nositi gustu odjeću; isto se odnosi na smaknuća namijenjena poboljšanju fleksibilnosti mišića i pokretljivosti zglobova, koja zahtijevaju slobodu kretanja i zahtijevaju neelastičnu odjeću.

, terapija i rehabilitacija

Motorna aktivnost: dopuna za sport ili fitnes; osobito je korisna za određene vježbe pokretljivosti

Wellness do estetike: in wellness, valjak od pjene koristi se za opuštanje mišića i kao alat za reaktivaciju cirkulacije, koristan u borbi protiv celulita

Estetska kultura: borba protiv stvaranja celulita.

Međutim, ono što svjetluca nije uvijek zlato; kao što se često događa, dio prednosti koje se pripisuju ovom alatu rezultat je suptilne marketinške strategije.

(sada globalne domene), artroza, osteoporoza, reumatoidni artritis, ankilozirajući spondilitis itd., umjesto toga obraćamo pozornost na njegovu nužnost tijekom liječenja.

Pjenasti valjak, dobro kontekstualiziran - uz podršku stručnjaka - sjajno prati rehabilitaciju nakon ozljeda mišića, tetiva, ligamenata i zglobova.

Neke vježbe s valjkom od pjene mogu poboljšati ravnotežu, kako u sportaša i sportaša, tako i u sjedećih osoba; ova je funkcija vrlo važna za održavanje osnovnih motoričkih sposobnosti starijih osoba - iz razloga koje ćemo objasniti u sljedećoj točki.

Valjana potpora za vježbe produljenja mišića i fleksibilnosti zglobova, pjenasti valjak pomaže poboljšati izlet optimiziranjem "funkcionalnosti" lokomotornog sustava; to vrijedi za sportaše, ali još više za sjedeće osobe. Na gerijatrijskom polju sve to može imati ogroman utjecaj na poboljšanje kvalitete kretanja - dakle na kvalitetu života - na samodostatnost, na sprječavanje ozljeda i stoga na očekivani životni vijek - ne zaboravimo da prijelomi kostiju (poput femura) i povezane komplikacije među najodgovornijim su epizodama smrti u starosti.

Pjenasti valjak jedno je od najkorisnijih pomagala pri "suhom" i / ili "grijanju na licu mjesta". To može biti osobito korisno u slučajevima kada nije moguće trčati, skakati po užetu, vježbati bicikl, eliptični trener, veslati ili plivati. To je valjana podrška za održavanje prije utakmice.

Iz razloga koje smo spomenuli, ako se kontinuirano koristi, poštujući određeni protokol, pjenasti valjak omogućuje vam smanjenje upotrebe profesionalnih masaža i fizioterapijskih sesija.

mišić, tetiva ili zglob: od kontuzije, naprezanja, kidanja, uganuća, subluksacije ili dislokacije

Previše jaka bol, o kojem god području govorili

Određeni kompromisi kralježnice: poput bolova u leđima, hernija diska u rizičnim položajima, ozljede druge prirode

Teška osteoporoza

Teški kompromisi bilo kojeg zgloba ili karakterizirani preintenzivnim i upalnim osteoartritisom, artritisom, gihtom itd.

Zglobna nestabilnost ili labavost

Fibromijalgija

Zglobne proteze

Trudnoća: u ovom slučaju prikladnost ili ne protokola vrlo je specifična varijabla i također ovisi o situaciji.

Ljubaznošću fotografije

Alternativno, dostupan je lagani pjenasti valjak, ali dovoljno ukočen da seže duboko u napete mišiće.

Ovaj valjak posebno ima podignutu površinu koja pruža ugodniju masažu mišića od ostalih grubih valjaka za liječenje točaka okidanja, koje mogu biti previše ukočene i neugodne.

Zahvaljujući duljini od 45 cm, ovaj valjak omogućuje vam masažu obje noge istovremeno.

Uz proizvod se šalje kartica s uputama kako izvesti neke vježbe za masažu različitih mišićnih skupina.

Kupite ga ovdje

- podrazumijeva se da se to možda ne uklapa u potrebe treninga vrlo visokog intenziteta ili u određene uvjete (plivanje, vožnja bicikla, trčanje itd.).

Od početka je prikladan pristup oprezu. U osnovi, svaki pokret ili gesta stola mora biti suočena s ograničenim izletom, a što se tiče brzine izvođenja, ona mora uvijek biti niska. Svaka se vježba može ponoviti 10-20 puta, pauzom između različitih dijelova tijela, postupno povećavajući kontinuitet.

Upotreba valjka za pjenu uglavnom je povezana sa smanjenjem bolova u mišićima, osobito zbog malih kontraktura ili umora od sportskih pokreta; s tim u vezi moramo navesti da pritisak tjelesne težine na valjak za pjenu i posljedična samomasaža koji iz toga proizlazi - zahvaljujući proprioceptivnim gumbima - treba biti lokaliziran i na točki i u okolnim područjima. Ne preporučuje se doći do intenzivne boli i inzistirati na područjima prolaska tetive ili ispod kojih se već nalazi "kost ili "zglob.

Statističkim redoslijedom druga vrsta valjka za pjenu koristi se kao oslonac / hvataljka, koju karakterizira nestabilnost. Na sličan način kao što se događa s trenerima za ravnotežu ili proprioceptivnim tabletama, omogućuje vam izvođenje nekih vježbi s većim poteškoćama i bez "korištenje preopterećenja. Budući da je nestabilan, regrutira veći broj mišića - uključujući stabilizatore - paralelnim vježbanjem ravnoteže - kao u sklekovima, dasci i čučnju (u potonjem slučaju preporučljivo je obratiti veliku pozornost na rizik od gubitka ravnoteže i lom alata). Nadalje, kad se stavi između leđa i zida - dakle ne ispod stopala - kotrljanje vam omogućuje da pratite kretanje čučnja.

Isto se može reći i za vježbe istezanja i pokretljivosti zglobova. I u ovom slučaju valjak od pjene može se koristiti kao potporna točka, ovaj put manje nestabilna, ili kao podupirač kretanja; u potonjem slučaju, omogućuje postupno povećanje kuta izleta, održavajući manje -više konstantnu brzinu (izokinetičku).

s valjkom od pjene

Pjenasti valjak ne čini da izgubite težinu. Drugi alati omogućuju vam značajno povećanje potrošnje energije, ali to nije slučaj. Nema sumnje da bi se održavanjem stalne prehrane i umetanjem protokola dnevnog jačanja s valjkom za pjenu mogli postići izvrsni rezultati, ali to bi se moglo ponoviti sa bilo kojom drugom aktivnošću.

Kad već govorimo o celulitu, pitanje postaje složenije. Jedina je sigurnost da do danas ne postoje sustavi za liječenje celulita; najviše se mogu pronaći metode za poboljšanje cirkulacije - ako je neučinkovita - limfnu drenažu i time smanjenje zadržavanja vode. Čak je i s obzirom na sposobnost samomasiranja teško vjerujte da s valjkom za pjenu možete postići sjajne rezultate, međutim, pokušaj ne šteti.

povećanje teškoća; mikrovlakana pomiješana s pamukom uvijek su izvrstan kompromis. Isto vrijedi i u slučaju samomasaže; previše debela odjeća, na primjer trenirke i trenirke, ne dopuštaju da proprioceptivni gumbi duboko djeluju na meka tkiva tijela. Također bi u ovom slučaju bilo prikladnije preferirati mikrovlakana pomiješana s pamukom ili čak samo pamuk. Polu rukavi i kratke hlače uvijek su najbolji izbor.

Među korisnim dodacima za stolove s valjkom od pjene spominjemo dobru sintetičku prostirku, ne previše debelu - promijenila bi rad cilindra - ali ne previše tanku - ne bi omogućila ublažavanje kontakta između laktova, koljena i gležnjeva s pod.

Sponzorirani sadržaj: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.