Različiti oblici vježbanja stoga osiguravaju različitu perifernu stimulaciju, a s njom i središnju metabolizam. Zato termini aerobni i anaerobni opisuju različite načine povezane s stvaranjem energije u mišićima tijekom treninga (Daniel Kosich).
No, koja bi u praksi bila razlika između jedne vrste napora i druge s fiziološkog gledišta?
Aerobni ukazuje na prisutnost kisika, dok anaerobni na njegovu odsutnost.
.
Aerobni metabolizam "troši" glukozu, masne kiseline i aminokiseline, iskorištavajući djelovanje kisika. Ne proizvodi molekule otpada s ograničenim djelovanjem na performanse, a jedini ograničavajući faktor je dostupnost glukoze.To je najučinkovitiji i dugotrajan metabolizam; potpuno se aktivira nakon nekoliko minuta, ali se neprestano nastavlja.
Ukratko, energija se proizvodi aerobno sve dok ima dovoljno kisika opskrbljenog mišića tijekom vježbanja kroz kardiovaskularni sustav. Što ste aerobnije trenirani, veća je vaša sposobnost nošenja kisika.
Anaerobni sustav daje većinu energije potrebne za trening snage. Tijekom odmora, ali i tijekom umjerenog napora, vaši mišići rade aerobno, jer troše uglavnom kisik. U rasponu između 50% i "" 85% maksimalnog kapaciteta, rad postupno pretvara se u anaerobni, jer mišići ne mogu koristiti dovoljno kisika.
Anaerobni metabolizam
Stoga naši skeletni mišići nastavljaju proizvoditi energiju čak i kada kardiovaskularni sustav ne može opskrbiti mišiće dovoljnom količinom kisika, stvarajući energiju anaerobno, to jest bez kisika. To se događa da zadovolji visoke i / ili hitne potrebe za mišićnom energijom, ili u hipoksičnim uvjetima (smanjena opskrba kisikom uz plućnu ventilaciju).
Anaerobni metabolizam također se može razlikovati u dvije vrste:
- alaktacid s upotrebom mišićnih fosfata (adenozin tri fosfat i kreatin fosfat) i bez preostale mliječne kiseline (koristi se prije svega u izražavanju maksimalne snage i čiste brzine). Najučinkovitiji je, ali ima vrlo ograničenu autonomiju (od 0 -20 ") zbog iscrpljivanja podloga.
- laktacid uz uporabu glukoze i zaostale mliječne kiseline (koristi se kad god prethodni ili aerobni metabolizam nije u stanju podmiriti energetsku potrošnju). Ima značajnu učinkovitost, izravno proporcionalnu razini aktivacije, a time i proizvodnji mliječne kiseline, koja je, međutim, obrnuto povezana s autonomijom (kada se masivno aktivira, kreće se od 20 "do 2" 30 ").
Alaktički anaerobni metabolizam tipičan je za vježbe koje potiču rast mišićne snage i / ili brzine.
Aerobni trening vježbe izdržljivosti. Anaerobni laktacid može integrirati i prvi i drugi, karakterizirajući trening otporne snage ili otpornosti na brzinu, ili napore izdržljivosti iznad anaerobnog praga.
No, kako prepoznati anaerobni prag, odnosno kada se sustav prebaci s aerobnog na izrazito anaerobni?
Od osjećaja nedostatka daha, povećanog otkucaja srca i disanja te osjećaja obamrlosti i smanjene kontraktilne sposobnosti mišića - uzrokovane nakupljanjem mliječne kiseline.
Ljubazni čitatelji će se zapitati zašto smo odlučili učiniti ovu "obilnu premisu", jednostavno zato što razlike u smislu zdravstvene dobrobiti između različitih aktivnosti ovise upravo o biokemijskoj prirodi aktiviranih metaboličkih procesa.
osnovno, s boljom djelotvornošću srca, intenzivnijom kapilarizacijom uključenih mišića, povećanjem bronho-plućne kondicije, specijalizacijom motoričkih jedinica u oksidacijskom putu te stoga povećanjem mitohondrija i s njima povezanih enzima. Poboljšavaju kolesterol, šećer u krvi, trigliceridemiju i krvni tlak. Postoji statističko smanjenje rizika od metaboličkih patologija, ateroskleroze i vaskularnih događaja. Trošak energije je nizak u jedinici vremena, ali je moguće produžiti trud do postizanja visokih ukupnih kalorijskih troškova. L "EPOC (Prekomjerna potrošnja kisika nakon tjelovježbe) je skroman, a potreba za regenerativnim oporavkom jednako umjerena. Endokrino-psihološki učinak protiv stresa je visok;
- Smanjenje rizika od smrti i invaliditeta - različiti razlozi;
- Povećana učinkovitost i djelotvornost cijelog mišićno -koštanog sustava (mišići, tetive, kosti, zglobovi);
- Poboljšanje opće kvalitete života;
- Umjerenost psihološkog stresa i povećanje samopoštovanja;
- Prednosti endokrine prirode i modulacija normalnih fizioloških podražaja (glad, žeđ, san, spolna aktivnost itd.);
- Rekompozicija tijela: smanjenje masne mase i / ili povećanje mršave mase, ovisno o vrsti aktivnosti;
Pažnja! Gubitak težine ostaje prerogativ upravljanja prehranom; tjelesnom treningu pomaže, ali iako ga podržava, ne može zamijeniti ciljanu prehranu;
- Estetske prednosti (raznih vrsta);
- Ako se njime dobro upravlja, doprinosi smanjenju paramorfizama.
S druge strane, masnoća u oba modela trebala bi ostati prilično niska - s ponekad značajnim razlikama vezanim uz vrstu sporta.
Skijaš za trčanje obično je „vitak“, sužene i kvantitativno skromne muskulature. Profesionalci imaju suprotnih poteškoća od amatera; odnosno bore se za održavanje dovoljnog postotka masti za održavanje posljednje utrke.
Gimnastičar, dizač ili centometrist, s druge strane, imaju trofičniju muskulaturu - uvijek s razlikama vezanim uz određenu aktivnost - ali razvijenu uglavnom u uključenim četvrtima.
Olimpijski dizač hvalit će se manje -više skladnim razvojem svih okruga, centometrist će pokazati velike mišiće, posebno u donjim udovima, dok će se gimnastičarka specijalizirana za prstenje pohvaliti trupom i gornjim udovima mnogo snažnijima od bedara i teladi.
Čak i profesionalci u tim aktivnostima moraju pomno voditi prehranu kako bi izbjegli penjanje s tjelesnom masnoćom.
Ukratko, "aerobna" sportska aktivnost zasigurno je važna za poboljšanje općeg zdravlja, ali je također korisna za održavanje visoke ukupne potrošnje energije.
S druge strane, čini se da su njegove prednosti maksimizirane prelaskom anaerobnog praga, što otkriva važnost treninga visokog intenziteta.
Štoviše, što se tiče sastava tijela, jedini način za povećanje mišićne mase i snage je uključivanje u anaerobne aktivnosti alaktacida; kao i za smanjenje postotka masne mase, jedina metoda je usvajanje kontroliranog prehrambenog sustava.
