ISTEZANJE ZA TRKAČE: VJEŽBE NAKON TRČANJA I DNEVNE - TRENING-TRČANJE
Glavni / trening-trčanje / 2021

Istezanje za trkače: vježbe nakon trčanja i dnevne




Temeljno za rastezanje i opuštanje mišića angažiranih tijekom trčanja. Ne smijete tjerati tijelo da drži položaje. Pomozite si dahom koji mora biti dubok i dijafragmatičan. Zadržite najmanje 5 dubokih udisaja po položaju.

leđa i bokove
  • Istezanje leđa s četiri noge s pokretima u kombinaciji s disanjem + opuštanje stražnjice
  • Istezanje stražnje strane bedra i nogu (potkoljenica / tele)
  • Istezanje za Ileo Psoas mišić
  • Istezanje kvadricepsa s rotacijom trupa
  • Duboko istezanje kvadricepsa (alternativa 5)
  • Istezanje za mišić piriformis
  • Ležeći položaj, zagrljene noge za masažu kralježnice i položaj leptira za opuštanje
  • Trčanje po hladnoći
  • Trčanje po kiši: savjeti
  • Istezanje nakon trčanja
  • Od brzog hodanja do trčanja
  • Istezanje za zagrijavanje za trčanje
  • Kako odabrati tenisice za trčanje
  • Joga za trčanje
  • Vježbe koje trkači mogu raditi kod kuće
  • Aps s knjigom
  • Trčanje na licu mjesta kod kuće: 8-hodni trening
  • Kako moći trčati 10 km
  • Trening funkcionalnog kruga za trkače
  • Šetnja plažom
  • 8 pogrešaka koje treba izbjegavati kada počnete trčati
  • Trening uzbrdo
  • Kako povećati brzinu trčanja
  • Fartlek u utrci: kako to funkcionira
  • Savjeti za trčanje rano ujutro
  • Trčanje radi mršavljenja VS Trčanje na vlak
  • Rutina zajedničke pokretljivosti
    • Oznake:  trening-fiziologija zdravlje želuca nogomet 





    Preporučeno





    


    Izbor Urednika
    Fartlek
    Fartlek
    Istezanje za trkače. Pogledajte video sa sesijom istezanja nakon trčanja ili svaki dan za rastezanje mišića i poboljšanje performansi