DODACI OMEGA TRI - DODATAKA

Glavni / dodataka / 2021

Dodaci omega tri

omega 3 su proizvodi bez recepta čiji je cilj povećati nutritivni unos jedne ili više esencijalnih polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) koje pripadaju istoimenoj skupini (ω-3); točnije:

Alfa linolenska kiselina (ALA) - (18: 3 ω3);
Eikosapentaenska kiselina (EPA) - (20: 5 ω3);
Dokozaheksaenska kiselina (DHA) - (22: 6 ω3).

Shutterstock

Općenito se prodaju u obliku kapa ili kapsula, dodaci omega 3 gotovo uvijek sadrže više od jedne vrste molekula; gotovo su obogaćeni vitaminom E (tokoferoli), ponekad zajedno s provitaminima A (karotenoidi), u antioksidativne svrhe. Za optimalno očuvanje, preporučljivo je držati ih hladnima i dalje od svjetlosti i kisika.

Zbog ograničene prisutnosti u hrani i s obzirom na njihovu značajnu ulogu u metabolizmu čovjeka, omega 3 masnoće spadaju u najprodavanije zdrave dodatke prehrani u svijetu.

Za dodatne informacije: Esencijalne masne kiseline , vjerojatno za starije osobe i svakako za one koji pate od metaboličkih i / ili kroničnih upalnih bolesti.

Zapadnjačka prehrana potencijalno ima nedostatak omega 3 esencijalnih masnih kiselina; Osim toga, postoje čimbenici koji predisponiraju nedostatak prehrane, kao što su: starost, malapsorpcija (različitih vrsta, kao što je općenito, specifična mast itd.), višak omega 6 (upitno, jer ovisi o dozi), nedostatak enzima neophodan za metabolizam specifičan (zajednički s omega 6) itd.

Omega 3 nisu svi isti, a dva kemijska oblika EPA i DHA, iako ih može sintetizirati ALA (opet putem enzimskog katalizatora uobičajenog za omega 6), metabolički su aktivniji.

No, budite oprezni, budući da suplementi ne zamjenjuju zdravu i uravnoteženu prehranu, prije odabira bilo kojeg proizvoda na bazi omega 3, dobro je pobrinuti se da s prehranom dosegnete zadovoljavajuću razinu. Također je poželjno pažljivo pročitati naljepnice kako biste izbjegli manje prikladne ili zavaravajuće proizvode.

promiču sintezu protuupalnih eikozanoida - ali ne samo - suprotstavljajući se proupalnom djelovanju drugih molekula koje su zapravo vrlo slične.

Napomena: ne znaju svi da unos omega 3 nije lišen mogućih kontraindikacija; zapravo, unos pogoršanih polinezasićenih masnih kiselina (peroksidiranih) može imati negativan metabolički učinak, a ne zdravstvenu korist.

Metaboličke funkcije dodataka omega 3

Funkcije suplemenata su iste kao i prehrambenih omega 3 masnih kiselina. Ukratko, oni koji uzimaju omega 3 dodatke imaju za cilj:

Povećana zaštita krvnih žila od čimbenika rizika za aterosklerozu; od toga imaju koristi osobito srce (zaštićeno od koronarne bolesti srca) i mozak (teoretski, manje skloni trombu i emboliji). To se događa zahvaljujući sljedećim mehanizmima djelovanja:
- Poboljšanje kolesterolemije: čak i ako različite znanstvene studije mogu pokazati različite rezultate, pretpostavlja se da mogu smanjiti ukupni kolesterol (snižavanjem LDL -a) ili povećati HDL;
- Smanjenje trigliceridemije;
- Umjerenje komplikacija povezanih s kroničnom hiperglikemijom;
- Ublažavanje primarne arterijske hipertenzije (također su vazodilatatori i potiču mikrocirkulaciju kapilara);
Osigurati pravilan embrionalni razvoj;
Podržati rast živčanog i očnog tkiva;
Dodajte zaštitu središnjeg živčanog sustava od degeneracije koja se javlja u starosti, s ciljem održavanja kognitivnih funkcija;
Podržati imunološki sustav, možda štiteći od kroničnih upalnih bolesti (Crohnova bolest, ulcerozni kolitis, astma, psorijaza itd.);
Pomozite u održavanju dobre vizualne funkcije.

; zapravo, ovaj atribut također pripada takozvanoj omegi 6.

Omega šest je u izvrsnim količinama sadržano u sjemenkama ulja i biljnim uljima; stoga su dobro zastupljeni u većini prehrambenih režima. Iako je ova kategorija masnih kiselina također bitna za tijelo, ako je prisutna u višku, ne može se isključiti da može pridonijeti nekim metaboličkim neravnotežama - ali još nije jasno u kojoj se mjeri i rezultati čine kontroverznima.

Zapravo, nakon nekih znanstvenih studija provedenih in vitro, nakratko se proširilo uvjerenje da bi omega 6 mogla pridonijeti nastanku metaboličkih patologija i disfunkcija, intervenirajući (na neki način) suprotno od omega 3. Ova se hipoteza temelji na činjenicu da su neki omega 6 (osobito arahidonska kiselina) zapravo prekursori PRO-upalnih eikozanoida; stoga se činilo logičnim zaključiti da bi mogli imati dijametralno suprotan učinak od omega 3 - umjesto, kao što je već spomenuto, promotora ANTI -upalnih eikozanoida. Štoviše, ω-6 i omega 3 djelomično dijele isti metabolički put, a posebno enzim neophodan za njihovu aktivaciju (bitan za dobivanje DHA iz prekursora); to bi dovelo do natjecanja s neizbježnom neravnotežom prema obilnijim masnim kiselinama (točnije omega 6).

Ova je teorija opovrgnuta nakon nekoliko godina, zahvaljujući daljnjem istraživanju provedenom "in vivo" koje je, za većinu omega 6, čak otkrilo "omega 3 pamtljivi" učinak. Kao i uvijek, istina leži negdje između:

Specifičnoj analizi suvremenog zapadnog sastava hrane (bogate nezdravom hranom, konzervirane, pržene itd.) Primjećujemo značajnu prisutnost arahidonske kiseline, koja na određenim razinama zapravo može povećati faktore upale;
Nadalje, čini se da dijeljenje nekih metaboličkih puteva kažnjava omega 3; budući da su u manjini, potonji pate od viška omega 6, koji zauzimaju većinu enzima potrebnih za zajednički metabolizam.

Nedostaci omega 3: jesu li svi isti?

Stoga, kada je riječ o omega 3, nije važno samo jamčiti pravilan unos u apsolutnim iznosima, već i u postocima.

Dok je prehranu paleolitskih muškaraca karakterizirao omjer 1: 1 omega 3 prema omega 6, nedavne promjene u prehrambenim navikama pomaknule su ovu ravnotežu prema omjerima bliže 1:13 i 1:20 - ovisno o populaciji.

Prema INRAN -u (Nacionalni istraživački institut za hranu i prehranu), preporučeni unos esencijalnih masnih kiselina zahtijeva:

Najmanje 0,5% ukupnih kalorija za omega 3 seriju (najmanje 250 mg u EPA i DHA, a ostatak u ALA; u dojenčadi i djece do 2 godine preporučuje se dodatnih 100 mg DHA, a u starijih osoba do 100-200 mg više);
Najmanje 2% ukupne energije što se tiče omega 6;
Sve u svemu, esencijalne masne kiseline uključene su u 5-10% ukupnih kalorija.

Deficit omega 3 može se procijeniti s tri stajališta:

Količinski su nedostatni, odnosno ukupni unos masnih kiselina koje pripadaju skupini omega 3 ne pokriva pojedinačne potrebe;
Nedostaju im proporcionalno omega 6 ili nedostaje dio EPA i DHA
Oni nedostaju u apsolutnom smislu, odnosno, kako u odnosu na ukupni doprinos svih molekula omega 3, tako i u odnosu na omega 6 i dio EPA i DHA.

Napomena: ako je ukupna količina omega 3 dovoljna, omjer s omega 6 je neuravnotežen u korist potonje, govorimo o višku omega 6.

Zašto je nedostatak omega 3 masovno rasprostranjen?

Omega -3 jedva su prisutni u većini konzumirane hrane zapadnjačke prehrane. Osim nekih riba, sjemenki i ulja, čini se da je doista teško pronaći hranu koja osigurava značajnu količinu omega 3. Pa je li doista toliko teško podmiriti te potrebe?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, izračunali smo unos esencijalnih masnih kiselina i njihove omjere u četiri dnevna izbornika (vidi rezultate). Doista, kao što se očekivalo, omjer omega 6 / omega 3 približava se samo željenom. U danima u kojima konzumira se dio ribe ili lanenog ulja, dok se u ostalima također značajno odvaja.

Sve u svemu, dodaci omega 3 korisni su kada ne jedete dovoljno ribljih proizvoda (osobito morskih plodova). Preporučljivo je konzumirati tri ili četiri tjedne porcije ribe iz hladnog mora ili u svakom slučaju masnu ribu, očito bolje ako je loša riba (ekološki održiva), naizmjenično - po želji - ekstra djevičansko maslinovo ulje i druga ulja bogata omega 3 (ne za kuhanje, nego za začinjavanje sirove hrane).

Možda ćete pronaći korisne članke o plavoj ribi, kao što su: srdele, lanzardo, skuša, palamida, tuna, haringa, sardinela, garfish, inćuni, alletterato od tune, tombarello itd.

Za dodatne informacije: Riba bogata Omega 3 Za dodatne informacije: Ulja bogata Omega 3 Za daljnje informacije: Hrana bogata Omega 3 posjeduje IFOS certifikat. U sljedećem odlomku također ćemo produbiti ovu temu;

Iako mogu izgledati identično, α-linolenska kiselina (alfa-linolenska) i γ-linolenska (gama-linolenska) uopće nisu. Γ-linolenska kiselina (GLA, 18: 3) ne pripada omega 3 seriji (ω3 ili n-3), ali na onu omega 6 (ω6 ili n-6). Iz tog razloga, dodaci na bazi omega 3 esencijalnih masnih kiselina moraju sadržavati specifičan izraz "α-linolenska kiselina" (ALA), a ne "gama-linolenska kiselina";

Među različitim derivatima omega 3 dobivenim metabolizmom ALA, najaktivniji i najvažniji su eikozapentaenska kiselina ili EPA (20: 5 ω3) i dokozaheksaenska kiselina ili DHA (22: 6 ω3). Ova transformacija je posredovana enzimom Δ -6-desaturaza, čija se katalitička aktivnost smanjuje starenjem, alkoholizmom, dijetom s niskim udjelom proteina, hiperglikemijom i farmakološkim tretmanima na bazi glukokortikoida. Iz tog razloga, dodaci omega 3 bogati EPA i DHA trebali bi se preferirati nad onima koji sadrže veće postotke alfa-linolenske kiseline ili koji nose jednostavnu formulaciju "riblje ulje" bez navođenja sastava u esencijalnim masnim kiselinama;

Dobar dodatak omega 3 pun je antioksidansa. Vitamin E (tokoferoli, posebno α-tokoferol) je najučinkovitiji i optimizira očuvanje i apsorpciju omega 3; štiti PUFA od slobodnih radikala.Druge tvari sa sličnom funkcijom koje se nalaze u dodacima omega 3 su vitamin A, C, cink i selen.

Također je bitno eliminirati ili smanjiti atmosferski kisik, svjetlost i visoke temperature;

Ponavljamo da jednostavna formulacija "dodatak bogat esencijalnim masnim kiselinama" ne daje jamstva o kvaliteti proizvoda, što bi također moglo uključivati "visok postotak omega 6;

Preporučene doze općenito se kreću od 500 mg do 1500 mg / dan, ali moguće ih je razumno povećati;

Kada uspoređujete dodatke na bazi omega 3, dobro je usporediti ne samo neto težinu i postotke različitih sastojaka na 100 g, već i na jednoj kapsuli ili na jedinici tekućine (ulje) ili drugo (vidi alge itd.). ).

deklarirano na etiketi. IFOS je jedini program koji jamči stvarni sadržaj aktivnog sastojka naveden na naljepnici;

Prisutnost zagađivača: zagađivači okoliša su štetne kemikalije koje ulaze u ekosustav kao posljedica industrijske aktivnosti. Ovi spojevi, također prisutni u moru, imaju tendenciju nakupljanja u masnim tkivima ribe, dakle u ekstrahiranom ulju. Najčešći zagađivači u uzorcima ribljeg ulja su teški metali (npr. Živa, olovo, arsen, kadmij), PBC , dioksini, furani i PCB-i slični dioksinima. Klinička istraživanja sugeriraju da zagađivači iz jestivih morskih izvora mogu imati štetne učinke na zdravlje, od kojih mnogi nadmašuju korisne učinke omega 3. IFOS prati prisutnost ovih negativnih spojeva i jamči poštivanje sigurnosti granica utvrđena zakonom Najnoviji IFOS test također uključuje mjerenje zračenja;

Kemijsko-fizička stabilnost: ovaj parametar opisuje koliko brzo i lako se proizvod pogoršava u normalnim uvjetima skladištenja. Lako užeglo riblje ulje ukazuje na to da proizvod nije pravilno formuliran, ili da proizvodnja nije pravilno obrađena, ili da je uskladišten u neprikladnim uvjetima (npr. Prekomjerna temperatura i vlaga). IFOS provjerava i jamči da proizvodi uživaju pravu stabilnost.

FOS certifikat

Dodaci omega tri na bazi proizvoda ribarstva mogu uživati u robnoj marki "Friend Of Sea" ili FOS (prijatelji mora).

FOS je jedno od najpopularnijih certifikacijskih tijela za ribolov i vodu.

Prijatelj mora je nevladin (NVO) neprofitni sporazum čiji je cilj očuvanje i zaštita morskog staništa.

Procjene Prijatelja mora planiraju se na temelju najnovijih znanstvenih studija, a njima upravljaju neovisna certifikacijska tijela.

Osnovao ga je Paolo Bray (europski direktor Instituta Earth Island Institute za projekt "Sigurno za dupine"), FOS je usmjeren na ekološku održivost uzorkovanja ribe.

Među rezultatima u svibnju ističe se spašavanje milijuna dupina ulovljenih tijekom ribolova tune.

Certificirani proizvodi dolaze iz cijelog svijeta i zahtijevaju najviše komercijalizirane vrste, hranu za životinje i dodatak omega 3 na bazi ribljeg ulja.

Kontrolu FOS -a provode izravno na licu mjesta međunarodne i neovisne certifikacijske agencije u skladu sa posebnim kriterijima održivosti.

Prijatelj mora odnosi se na kriterije koje je utvrdio FAO (Organizacija Ujedinjenih naroda za hranu i poljoprivredu) i sažete u Smjernicama za morske plodove.

Modeli troškova su umjereni kako bi vlasnicima malih tvrtki omogućili podršku (trenutno čine oko 50% ukupne proizvodnje).

Preko 350 tvrtki u više od 50 zemalja oslanja se na FOS za procjenu održivosti svojih sirovina (posebno inćuna, srdela, izrezaka tune i antarktičkog krila).

EPA i DHA, koji djeluju na nekoliko frontova. Da vidimo kako.

Krvni tlak

Dokazi ukazuju na to da omega 3 masne kiseline mogu sniziti krvni tlak (sistolički i dijastolički) kod osoba s hipertenzijom, ali i kod osoba s normalnim krvnim tlakom.

Krvotok

Neki dokazi ukazuju na to da bi ljudi s određenim problemima u cirkulaciji, poput proširenih vena, mogli imati koristi od konzumiranja EPA i DHA. Čini se da oni potiču cirkulaciju krvi i povećavaju razgradnju fibrina (proteina koji sudjeluje u zgrušavanju krvi i stvaranju ožiljaka).

Visoki trigliceridi

Omega 3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida u krvi, ali ne mijenjaju značajno razinu LDL kolesterola i HDL kolesterola u krvi.

Zaključci

S druge strane, blagotvoran učinak omega -3 ograničen je na količinu potrebnu tijelu; da budemo jasni, pravilo "što više omega -3 unesete, to bolje!" Ne vrijedi.

Istraživanja provedena na općoj populaciji negiraju blagotvornu ulogu suplementa omega 3 u prevenciji kardiovaskularnih bolesti (uključujući infarkt miokarda i iznenadnu srčanu smrt); varijable koje se odnose na sastav prehrane nisu poznate ili su približne (u sljedećoj stavak ćemo opet u detalje).

Međutim, studija provedena na ljudima s kliničkom poviješću kardiovaskularnih bolesti pokazala je statističku korelaciju između dodatka omega 3 (> 1 g / dan tijekom najmanje jedne godine) i zaštitnog učinka protiv:

Srčana smrt;
Neočekivana smrt;
Infarkt miokarda.

U ovoj studiji nije primijećen zaštitni učinak protiv smrtnosti od moždanog udara ili drugih uzroka. Isto vrijedi i za prehranu bogatu ribom.

Upotreba ribljeg ulja nije se pokazala učinkovitom u revaskularizaciji, u liječenju aritmije i u smanjenju stope hospitalizacije zbog zatajenja srca.

Za dodatne informacije: Omega 3: Prednosti za srce, kolesterol i trigliceride

Bibliografija

Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (rujan 2012.). "Povezanost između suplementacije omega-3 masnim kiselinama i rizika od velikih događaja kardiovaskularnih bolesti Sustavni pregled i meta-analiza". JAMA. 308: 1024–33.
Grey, Andrew; Bolland, Mark (ožujak 2014). "Dokazi o kliničkim ispitivanjima i upotreba dodataka ribljem ulju". JAMA Interna medicina. 174: 460–62.
Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (2012-04-09). "Učinkovitost dodataka omega-3 masnih kiselina (eikozapentaenska kiselina i dokozaheksaenska kiselina) u sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti: meta-analiza randomiziranih, dvostruko slijepih, placebom kontroliranih". Arhiv interne medicine. 172: 686-94.
Billman, George E. (2013/10/01). "Učinci omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na srčani ritam: kritička ponovna procjena". Pharmacology & Therapeutics. 140: 53-80."
Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (kolovoz 2013.). "Dugoročni učinak dodataka visokih doza omega-3 masnih kiselina za sekundarnu prevenciju kardiovaskularnih događaja: Meta-analiza randomiziranih, placebom kontroliranih studija [ispravljeno]". Dodaci za aterosklerozu. 14: 243-51.
Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (lipanj 2012.). "omega-3 dugolančane masne kiseline i kardiovaskularne bolesti: sustavni pregled". British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
Kotwal S, Jun M, Sullivan D, Perković V, Neal B (18. rujna 2012.). "Omega-3 masne kiseline i kardiovaskularni ishodi: sustavni pregled i meta-analiza"Circ Cardiovasc QUAL rezultati. 5: 808-18.
Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (srpanj 2014.). "Dugolančane omega-3 masne kiseline eikozapentaenska kiselina i dokozaheksaenska kiselina i krvni tlak: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja". American Journal of Hypertension. 27: 885-96.
Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "Riblje ulje snižava krvni tlak? Meta-analiza kontroliranih kliničkih ispitivanja". Naklada. 88: 523-33.
Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "Dokozaheksaenska kiselina, ali ne i eikosapentaenoična, snižava ambulantni krvni tlak i broj otkucaja srca kod ljudi". Hipertenzija. 34: 253-60.
Weintraub HS (studeni 2014.). "Pregled proizvoda omega-3 masnih kiselina na recept za hipertrigliceridemiju". Poslijediplomska medicina. 126: 7-18.
Wu L, Parhofer KG (prosinac 2014.). "Dijabetička dislipidemija". Metabolizam: klinički i eksperimentalni. 63: 1469-1479.
Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (srpanj 2006.). "N-3 masne kiseline iz dodataka ribe ili ribljeg ulja, ali alfa-linolenska kiselina, koristi za ishode kardiovaskularnih bolesti u studijama primarne i sekundarne prevencije: sustavni pregled". American Journal of Clinical Nutrition. 84: 5-17.
Larsson, SC (veljača 2013.). "masti i druge hranjive tvari". Trenutno mišljenje o lipidologiji. 24: 41-48.

neuvjerljivi su.

Depresija

Omega 3 (EPA) može biti koristan kao dopunski dodatak u liječenju velike depresije povezane s bipolarnim poremećajem.

Značajne prednosti uočene su nakon dodatka EPA -e samo u liječenju depresivnih simptoma, a ne i maničnih, što ukazuje na vezu između omega 3 i depresije raspoloženja.

Veza između omega 3 i depresije pripisuje se činjenici da mnogi proizvodi sinteze ovih masnih kiselina igraju ključnu ulogu u regulaciji upale, poput prostaglandina E3, za koji se čini da je povezan s depresijom.

Ova je korelacija podržana i in vitro i in vivo, kao i u studijama meta-analize.

Točan mehanizam djelovanja omega 3 na upalni sustav još je uvijek kontroverzan.

Anksioznost

Postoje i neki dokazi koji podupiru doprinos omega 3 u liječenju simptoma anksioznosti, ali studije su ograničene.

Prevencija psihoze

Veza između omega 3 i prevencije psihoza vrlo je slaba.

Za dodatne informacije: Omega 3: Prednosti za mozak

Bibliografija

Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 Polinezasićene masne kiseline: Odnos prema upali u zdravlju odraslih i odraslih koji pokazuju značajke metaboličkog sindroma". Lipidi. 48: 319–32.
Cederholm T, Palmblad J (ožujak 2010). "Jesu li omega-3 masne kiseline opcije za prevenciju i liječenje kognitivnog pada i demencije?'. Trenutno mišljenje o kliničkoj prehrani i njezi metabolizma. 13: 150–55.
Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Učinci omega-3 masnih kiselina na kognitivne performanse: meta-analiza". Starenje neurobiola. 33: e17-29.
Žvakati, EY; Clemons, TE; Agrón, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Studija o starosnoj bolesti oka 2 (AREDS2), Grupa (25. kolovoza 2015.). "Učinak omega-3 masnih kiselina, luteina / zeaksantina ili drugih dodataka hranjivih tvari na kognitivnu funkciju: randomizirano kliničko ispitivanje AREDS2". JAMA. 314: 791–801.
Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (prosinac 2015.). "Učinak hranjivih tvari, dodataka prehrani i vitamina na spoznaju: sustavni pregled i meta-analiza slučajnih kontroliranih ispitivanja". Canadian Geriatrics Journal. 18: 231-45.
Perica MM, Delas I (kolovoz 2011.). "Esencijalne masne kiseline i psihijatrijski poremećaji". Prehrana u kliničkoj praksi: službena publikacija Američkog društva za parenteralnu i enteralnu prehranu. 26: 409–25.
Montgomery P, Richardson AJ (2008-04-16). Montgomery, Paul, ur. "Omega-3 masne kiseline za bipolarni poremećaj". Cochrane baza podataka sustavnih pregleda (na mreži): CD005169.
Hegarty B, Parker G (siječanj 2013). "Riblje ulje kao komponenta liječenja poremećaja raspoloženja - signal u razvoju". Trenutno mišljenje u psihijatriji. 26: 33–40.
Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "Utjecaj dugolančanih n-3 polinezasićenih masnih kiselina na zdravlje ljudi". Nutrition Research Reviews. 18: 113-29.
Miles EA, Aston L, računalo Calder. "In vitro učinci eikosanoida dobivenih iz različitih 20-ugljikovih masnih kiselina na proizvodnju citokina T pomoćnika tipa 1 i T pomoćnika tipa 2 u ljudskim polnokrvnim kulturama". Clinical and Experimental Allergy. 33: 624–32.
Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Omega-3 masne kiseline i depresija: znanstveni dokazi i biološki mehanizmi". Oksidativna medicina i stanična dugovječnost. 2014: 1–16.
Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (18. listopada 2012.). "Prehrana i rizik od unipolarne depresije u odraslih: sustavni pregled kohortnih studija". Journal of Human Nutrition and Dietetics. 26: 56–70.
Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Ažurirani sustavni pregled i meta-analiza učinaka n-3 dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina na depresivno raspoloženje". American Journal of Clinical Nutrition. 91: 757–70.
Bloch MH, Hannestad J. "Omega-3 masne kiseline za liječenje depresije: sustavni pregled i meta-analiza". Molecular Psychiatry. 17: 1272–82.
Ross BM. "Omega-3 polinezasićene masne kiseline i anksiozni poremećaji". Prostaglandini.

sisavci su izuzetno bogati DHA i drugim omega 3 masnim kiselinama.

Tuljanovo ulje

Tuljanovo ulje izvor je EPA, DPA (dokozapentaenske kiseline) i DHA.

Prema Ministarstvu zdravstva Kanade, ulje tuljana pomaže u razvoju oka i živaca kod djece do 12 godina.

Kao i svi proizvodi od tuljana, ne mogu se uvesti u Europsku uniju; najučinkovitija zamjena je riblje ulje.

Za dodatne informacije: Omega 3 prednosti za vid

Bibliografija

Monografija prirodnih zdravstvenih proizvoda - ulje tuljana. Zdravlje Kanada. 22. lipnja 2009. Preuzeto 20. lipnja 2012;
Europski parlament (9. studenog 2009.). Zastupnici u Europskom parlamentu usvajaju stroge uvjete za stavljanje proizvoda od tuljana u Europsku uniju. Ročišta. Europski parlament. Pristupljeno 12. ožujka 2010.

. Rezultati pojedinačnih studija bili su kontradiktorni.

Godine 2012. dvije kombinirane analize nisu pronašle uvjerljive dokaze (kontradiktorni rezultati) koji podržavaju suplemente omega 3 koji mogu zaštititi srce od srčanih bolesti. Međutim, valja napomenuti da je većina ovih studija analizirala ljude koji su već imali prethodnu srčanu bolest (možda su imali nasljedstvo, druge disfunkcije i slabosti); istraživanja provedena na zdravim osobama brojčano su niža.

S druge strane, čini se da drugi uvidi podržavaju "pozitivan učinak konzumiranja ribljih proizvoda - ljudi koji jedu ribu barem jednom tjedno imaju manju vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti od onih koji je rijetko ili nikada ne konzumiraju. Ovaj pozitivan učinak" mogao bi biti i povezano sa zamjenom nezdrave hrane hranom bez štetnih sastojaka (zasićene, hidrogenirane, trans, kolesterola, toksina itd.). Sjećamo se i da obično oni koji redovito konzumiraju ribu imaju općenito zdraviji način života (više voća i povrća, cjelovite hrane, tjelesne aktivnosti, bez alkohola, bez pušenja itd.).

Međutim, nije poznato je li tijekom dodavanja prehrane omega 3 prehrana analiziranih osoba sama po sebi bila u stanju zadovoljiti prehrambene potrebe. U ovom slučaju, očito je da dodatak prehrani nije doveo do poboljšanja. Mjerljivo . Da su ispitanici patili od nedostatka, možda bi se poboljšanja pokazala evidentnima.

Istaknuti su neki rezultati (ponovno iz 2012.) u vezi s ublažavanjem učinka omega 3 koji se nalazi u ribljim proizvodima i ribljem ulju na simptome reumatoidnog artritisa (kronične upalne bolesti). Konkretno, na simptome jutarnje ukočenosti zglobova, poput oteklina i bol; stoga je bila manja potreba za protuupalnim lijekovima za kontrolu ovih simptoma.

Nekoliko osoba s psorijazom tvrdi da vidi poboljšanje unosa omega 3 i vitamina D, ali to nije znanstveno dokazano.

Dodaci Omega 3 smatraju se vrlo korisnima za trudnice koje moraju ispuniti uvjete i ne žele riskirati povećanje unosa obilne prehrambene žive u velikoj ribi.

DHA ima važnu ulogu u funkcioniranju mozga i vida. Provedena su istraživanja povezanosti DHA, drugih omega 3 masnih kiselina i mozga, kao i očnih bolesti. Nije pronađeno dovoljno dokaza za zaključivanje o učinkovitosti, čak i ako su, sjetite se, ova istraživanja zanemarila unos omega 3 s prehranom uzorka.

Međutim, 2015. godine Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) naznačili su da se čini da suplementi koji sadrže EPA i DHA ne usporavaju napredovanje bolesti kod ljudi s visokim rizikom od razvoja uznapredovale faze ove bolesti. Osim uobičajene varijable u prehrani, također je u ovom slučaju korišten uzorak posebno predisponiran za pogoršanje bolesti.Ista studija pokazala je da unos dodataka EPA i DHA ne usporava kognitivni pad kod starijih osoba.

Konačno, nije moguće donijeti "čvrste" zaključke o tome može li dodatak omega 3 biti koristan za: alergije, astmu, kaheksiju (ozbiljan gubitak težine) povezanu s uznapredovalim rakom, cističnu fibrozu, bolest bubrega, lupus, menstrualne grčeve, pretilost, osteoporoza i transplantacija organa (na primjer, smanjuje vjerojatnost odbacivanja).