FARTLEK

Osobitost fartleka: višestrukost podražaja

Osim što se odlikuje poticajem brzine i otporom na brzinu, u fartleku je koncept ponovio je li to od varijacija ritma vrlo ih je teško izolirati; neiskusnom čitatelju ova se razlika može činiti kao "sitnica ... zapravo, to je glavna značajka (i njezina učinkovitost) koja je učinila tehniku fartlek poznatom.
Kako bismo učinkovitije prenijeli te koncepte (možda pretjerano tehničke za prosječnog čitatelja), pokušat ćemo ukratko objasniti razliku između varijacije ritma i ponavljanja; tek kasnije ćemo donijeti primjer treninga fartleka primijenjenog na trčanje.
Promjena ritma: to je INTERVALIRANA tehnika treninga koja uključuje povećanje i smanjenje intenziteta napora unutar ISTOG PONAVLJANJA. Varijacije ritma mogu se primijeniti na trening od 45 "u kojem sportaš NIKADA ne zastaje. Korisni su za postizanje visokih razina intenziteta i poticanje anaerobnog praga, a također poboljšavaju metaboličko odlaganje proizvedene mliječne kiseline.
Ponovljeno: slično varijaciji ritma, ova tehnika se također INTERVALIRA. Velika razlika u odnosu na varijaciju ritma sastoji se u pauzama za vježbe; dok se ponavljanjem nastoji razviti aktivno uklanjanje umora i ne uključuje prekide, ponavljanja se obično odvajaju od pasivnog oporavka. Općenito se koriste za postizanje VIŠEG intenziteta razinama ili favorizirati psihološki pristup vrlo dugim ili zahtjevnim vježbama (sportaš koji neprestano trči 90 ", psihološki se umori mnogo više od onog koji trči 15" x 6 puta, čak i ako između njih postoji samo jedna minuta oporavka).
Pokušajmo sada usporediti tri trkačka treninga za sportaša s naglaskom na razvoju anaerobnog praga:

Trening za varijacije ritma, ukupno 80 ": zagrijavanje 10"; 4 ritma se povećavaju s 10 "na 3-5% iznad anaerobnog praga ispremiješanog sa 4 smanjenja ritma na 60% ukupnih otkucaja; 10" hlađenje.

Trening ponavljanja, ukupno 70 ": zagrijavanje 10"; 7 ponavljanja od 1000 metara na 10% iznad anaerobnog praga, ispresijecano s 3 "pasivnog oporavka; 10" hlađenja.

Fartlek vježba, 60 "ukupno: 10" zagrijavanje; 1 ponavljanje od 2000 metara ili 2 ponavljanja od 1000 metara isprepleteno s 3-5 "brzog hodanja; 5" brzog hodanja; 20 "trčanje pri 60% maksimalne brzine otkucaja srca s generičkim varijacijama ritma s MAKSIMALNIM povećanjem brzine; 5" nježno trčanje s mikro-klikovima (nekoliko koraka); 1 ponavljanje od 200 m pri najvećoj brzini; 1 "oporavak brzim hodanjem.

Fartlek: kada ga koristiti

Kao što se može vidjeti iz gornjih primjera, fartlek je izuzetno različita metoda treninga od ostale dvije tehnike. Dok su varijacije ritma i ponavljanja VRLO precizne tehnike, koje su planirane na temelju testova sposobnosti i, ako želite, pomalo dosadne, ali svakako ciljanije, fartlek se može pohvaliti "iznimnom fleksibilnošću primjene i pokazuje vrlo korisnu heterogenost emocionalna uključenost sportaša; u dvije riječi, fartlek je zabavan!
Vrlo se podudara s atletskom pripremom timskih sportova (nogomet, ragbi, hokej itd.) I s manje specifičnim fazama krosa (biciklizam, trčanje, veslanje, kanu itd.); fartlek je kraći i stimulira i anaerobni prag i laktacidni metabolizam, brzinu i reaktivnost, dok su druge dvije strategije, koje imaju sličan učinak, ovisne o operaterima i zahtijevaju različitije programiranje / planiranje.

Zaključno, fartlek se može smatrati široko korištenom supertehnikom; daje (više od ostalih) pripremi timskih sportova i treniranju vrlo mladih ili amatera. S druge strane, elitnom sportašu koji se bavi aktivnostima na krosu ili na pola zemlje zasigurno je potreban veći razvoj anerobni prag ili snaga mliječne kiseline te manja mišićna brzina i / ili reaktivnost stoga će imati više koristi od treninga uključujući varijacije ritma i predviđena ponavljanja.