Općenitost
The nordijsko hodanje (ili hodanje motkom) je vrsta hodanja koja također uključuje gornji dio tijela (cijelo tijelo).
Nordijskim hodanjem mogu se baviti početnici ili amateri kao zdrava aktivnost, a sportaši i sportaši kao prava natjecateljska aktivnost.
Nordijsko hodanje i zdravlje
U usporedbi s normalnim hodanjem, nordijsko hodanje uključuje primjenu određene sile na štapove u napretku svakog koraka. Iz tog se razloga u nordijskom hodanju intenzivno koriste i gornji dijelovi tijela, što podrazumijeva veće zahvaćanje zglobova i opsežniju stimulaciju mišića.
Za razliku od uobičajenog hodanja, mnogo energije također se ulaže u mobilizaciju zglobova ručnog zgloba, lakta i ramena, zahvaljujući radu mišića: veliko leđno, triceps, biceps, deltoidno, trbušno, lumbalno, "jezgra" kralježnice itd.
Uz određeni ritam, umor nordijskog hodanja uzrokuje značajno povećanje otkucaja srca i plućnu ventilaciju, što rezultira boljom kardio-respiratornom kondicijom.
Procijenjeno je da, s energetskog stajališta, u usporedbi s tradicionalnim hodanjem, nordijsko hodanje određuje povećanje potrošnje kalorija za 46%; ova značajka čini ga potencijalno učinkovitim u tretmanu mršavljenja protiv prekomjerne težine.
Međutim, nepoznati utjecaj na rotatornu manšetu ramena ostaje; u slučaju patologije (stanjivanje tetiva, kalcifikacije, mišićna hipotonija, opuštenost manšete itd.), potrebno je pažljivo razmotriti uključene mišiće ili tetive, intenzitet vježbe i raspon pokreta. To je apsolutno potrebno budući da se u napadnom pokretu (podrška nakon frontalnog guranja) i posljednjem guranju (iza) reketa ne može isključiti da ugroženo rame može raditi nepravilno, uzrokujući bol ili čak pogoršavajući već postojeće stanje nelagode.
Oprema
Štapići (pol) za nordijsko hodanje su mnogo kraći od onih koji se koriste za skijaško trčanje.
Većina šipki izrađena je od aluminija, ugljičnih vlakana ili drugih lakih legura.
Izvedbe s NE podesivim držačem isporučuju se s jednim komadom različitih duljina; teleskopske, pak, imaju podesivu duljinu i imaju dva ili tri komada koji su fiksirani rotacijom na osi (uvrtanjem ili odvrtanjem).Obično su jednodijelni stupovi jači i lakši, ali moraju odgovarati antropometrijskim karakteristikama korisnika. Teleskopski su prilagođeni jednoj veličini, izgledaju manje robusni, ali uživaju u izvrsnoj prenosivosti.
Štapovi za nordijsko hodanje često su opremljeni remenima na ručki. Oni smanjuju potrebu za stalnim zatezanjem ručke i povećavaju udobnost vježbanja. Poput mnogih štapova za trekking, štapovi za nordijsko hodanje također imaju ojačane metalne vrhove., Idealno za zemljane staze, plaže, snijeg i led; oni se također mogu obložiti gumom za bolje prianjanje na stijenu ili općenito na površinama koje to zahtijevaju.
Iako su na tržištu dostupni različiti modeli specifičnih cipela za hodanje, oni nikako nisu neophodni za hodanje; obično se koristi sva obuća namijenjena za hodanje po mješovitim, neravnim, mokrim, zaleđenim površinama itd., ovisno o putu kojim se treba uhvatiti u koštac.
Štapovi za nordijsko hodanje
Na mreži postoji par štapova za nordijsko hodanje, protiv udara i podesivih od 70 do 136 cm, izrađenih od izuzetno laganog i jakog materijala od legure aluminija. Svaki štap teži samo 230 grama i idealan je za uštedu energije tijekom planinarenja. Brzi i lagani sustav zaključavanja omogućuje vam jednostavan odabir visine stupova koji se, kad se ne koriste, lako zatvaraju i mogu se lako pohraniti unutar ruksaka.Ergonomske ručke od pluta nude topao i udoban prihvat koji ne klizi. Prikladni za hodanje, planinarenje i druge aktivnosti na otvorenom, stupovi vam omogućuju povećanje prosječne brzine, bolji balans tijekom najzahtjevnijih aktivnosti i smanjenje stresa na koljenima tijekom spuštanja i uspona. Paket proizvoda uključuje 2 stupa za treking, 2 štitnika za gumene vrhove, 2 podloške za blato, 2 perača za snijeg, 2 podloške za asfalt i 1 priključak.
Dostupno na Amazonu
Alternativno, možete se odlučiti za teleskopske štapove za hodanje s opružnim mehanizmom otpornim na udarce koji smanjuju napetosti na rukama i zglobovima (stoga savršeni za osobe sa slabim zglobovima i / ili prethodnim sportskim ozljedama) te poboljšavaju stabilnost i podršku prije svega tijekom spuštanja. Duljina je podesiva između 65 i 135 cm; da biste pronašli preporučeni, možete upotrijebiti sljedeću formulu: vlastita visina × 0,66. Ergonomska ručka od EVA pjene mekana je, udobna i upija vlagu iz oznojenih ruku. Materijal od legure aluminija osigurava čvrstoću i izdržljivost. Osim dva štapa, paket također uključuje 2 vrha blata, 2 željezna vrha konja, 2 snježne točke i 2 točke u obliku slova S.
Može se kupiti putem interneta
Za dodatne informacije: Štapovi za nordijsko hodanje: kako odabrati najbolje
Tehnika
U nordijskom hodanju ritam ruku, nogu i tijela, ritmički je gledano, sličan fiziološkom, ali mnogo snažniji.
Raspon pokreta ruku prilagođava duljinu koraka. Stoga kratki trzaji gornjih udova imaju tendenciju prirodno ograničiti kretanje zdjelice i posljedično duljinu koraka; naprotiv, što je veći raspon djelovanja gornji udovi se produžuju, štapići, što se korak više povećava i veće su oscilacije zdjelice i gornjeg dijela trupa.
Pozadina
Nordijsko hodanje (na finskom: Sauvakavely) je "kondicijska aktivnost koja se odvija pješice i pomoću tipično posebno dizajniranih štapova, koji se također mogu koristiti za trekking i ruksake (oni koji putuju s jednom prtljagom koja se sastoji od ruksaka). s druge strane, ne mogu se zamijeniti štapovima koji se koriste u različitim disciplinama.
Trekeri, ruksaci i skijaši desetljećima koriste isti koncept nordijskog hodanja, dok je potonji službeno definiran tek objavljivanjem “Hiihdon lajiosa”, Mauri Repo, 1979. godine.
Nordijsko hodanje osmišljeno je u skladu s izvansezonskim sportskim potrebama skijaških aktivnosti, koristeći par štapova kao jedini uobičajeni alat izvorne discipline (čak i ako se razlikuje od krplja).
Isprva kad su se pojavile staze za trekking (tada one za nordijsko hodanje), planinari i planinari uvijek su koristili skijaške štapove kako bi podržali svoju težinu i stekli stabilnost tijekom hodanja. Štoviše, i danas, u toplim godišnjim dobima, skijaši nastavljaju koristiti ovaj alat (najviše staze za trekking, ali ne i štapove za nordijsko hodanje).
Prve štapove posebno dizajnirane i plasirane na tržište za sportsko planinarenje proizveo je "Exerstrider" (Sjedinjene Američke Države) 1988. S druge strane, "Exel" je 1997. godine proizveo i distribuirao one za nordijsko hodanje, što je tada učinilo naziv popularnim discipline 1999.
Za dodatne informacije: Sportsko penjanje: što je to i njegove prednosti
Sponzorirani sadržaj: Mypersonaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koji se mogu kupiti online na Amazonu i / ili drugoj e-trgovini. Svaki put kad se obavi kupnja putem jedne od veza na stranici, Mypersonaltrainer.it bi mogao primiti proviziju od Amazona ili od drugih spomenutih tvrtki za e-trgovinu. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu promijeniti s vremenom, pa vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugoj spomenutoj e-trgovini.
