Obično na zagrijavanju koje prethodi izvedbi svaki atletski trener ima svoje preferencije u pogledu trajanja i intenziteta, to ovisi o vrsti sporta koji se treba vježbati (sportovi snage poput bacanja, skokova itd., Sportovi izdržljivosti poput biciklizma) i trčanje, mješoviti sportski nogomet itd.), na ovaj način suočeni smo s onima koji se vole zagrijavati laganim i kontinuiranim tempom, onima koji izvode submaksimalno zagrijavanje, onima koji smanjuju vrijeme zagrijavanja.
Bez obzira na individualne preferencije, svrha zagrijavanja je prije svega povećanje tjelesne temperature sa 37,0 ° C (normalna tjelesna temperatura) na oko 39,0 ° C (optimalna temperatura). Na ovoj se temperaturnoj razini svi fiziološki procesi i reakcije odvijaju s najvećim stupnjem učinkovitosti, a postoji pozitivna veza između brzine biokemijskih reakcija i temperature: procesi koji se odvijaju u stanici ubrzavaju se za 13% za svaki stupanj povećanje temperature (podaci već potvrđeni raznim znanstvenim istraživanjima).
Da pojasnimo, nedavno je objavljeno istraživanje koje je proveo Institut za znanosti o kretanju, Sveučilište Westphalia, Munster.
Studija je otkrila da se optimalni program zagrijavanja, kako bi se osiguralo povećanje unutarnje tjelesne temperature od 39 °, sastoji od progresivno-maksimalnog intenziteta s prosječnim trajanjem opterećenja (20-25 minuta).
Loši rezultati (prosječni početni porast temperature jednak 0,6-0,7 ° C) postignuti su s visokim vremenskim trajanjem (45 min) i opterećenjem niskog intenziteta, blago povećanje (+ 0,9-1,3 ° C) postignuto je s visokim opterećenjem, ali kratkog trajanja. To potvrđuje i činjenica da se sportski učinak povećava za oko 7% u slučaju progresivnog zagrijavanja maksimalnog intenziteta srednjeg trajanja (povećanje unutarnje temperature za 2 ° C), za 3-5% u slučaju povećanja pri unutarnjoj temperaturi od 1 ° C, minimalno povećanje temperature proizvodi samo minimalne, beznačajne učinke na performanse.
Za vježbu se temperatura od 39 ° C preporučuje samo profesionalnim sportašima koji moraju postići maksimalne sportske performanse, prosječnom korisniku koji nastupa u slobodno vrijeme i kao hobi nije važno postići ove ciljeve.
Diplomirao tjelesni odgoj i osobni trener
