Posebne noge i stražnjica

Savršene stražnjice i noge uz savjete naših osobnih trenera

Sastavili smo najzanimljivije članke o treningu nogu i stražnjice koji, posebno napisani za žensku publiku, otkrivaju sve tajne postizanja savršenih nogu i stražnjice.

Noge i stražnjica: pogreške i lažni mitovi u treningu žena

Noge i stražnjica dijelovi su tijela kojima ženski svemir posvećuje isto toliko pažnje i njege kao i licu, dio koji se brine o par excellence. Doista, često se događa da djevojke i žene koje zaziru od šminke brinu i naporno raditi na očuvanju ili postizanju tonusa i estetski ugodnih oblika donjeg dijela tijela.

nastavlja se "

Modelirajte noge i stražnjicu s 4 vježbe

Mogu reći, a da ne griješim, 90% žena ne voli njihove noge, one koje ih vide bucmaste i bez oblika, one koje vide preširoke bokove, one s velikim zadnjicama, one s puno celulita, oni sa suhim nogama, oni s ravnim dnom itd. itd. itd.
Zaista se rijetki vole! Nije li tako? nastavlja se "

Savršeni gluteusi, biomehanička anatomija i trening

Gluteus nije jedan mišić, već se sastoji od tri mišića, malog, srednjeg i gluteus maximusa.

Ti mišići potječu od kuka i umetnuti su u proksimalni dio bedrene kosti (trohanter).

nastavlja se "

Savršena stražnjica, tajna brazilskih plesača

Pozivam vas da podignete ruku na mlade dame koje čitaju ovaj članak i koje ne žele zadnjicu nalik na plesačicu sambe na karnevalu u Riju. Počnimo s malom anatomijom gluteusa. Gluteus je mišić koji pokriva stražnje-stražnji dio zdjelice i koji stane na bedrenu kosti. Sastoji se od tri mišićna trbuha, gluteus minus, gluteus medius i gluteus maximus.

nastavlja se "

Vidi također: savršena stražnjica u teretani

Sjediti ravno? Evo rješenja

Gluteus maximus je najmoćniji mišić u tijelu (34 kg za skraćenje od 15 cm), najveći i prirodno najjači (238 kg).

Glavno djelovanje gluteus maximusa je produžavanje i spuštanje kuka.

Stražnjica nije strogo posturalni mišić, ne sudjeluje mnogo u hodanju, već samo u prisilnom istezanju kuka kao u trčanju, penjanju ili podizanju iz sjedećeg položaja.

nastavlja se "

Žene i utezi dobitna kombinacija

Rasprostranjeni strah da se pretjerani razvoj mišića može postići u kratkom vremenu vježbanjem s utezima u osnovi je besmislen.

Vježbe s besplatnom težinom, koliko god bile teške, nikada vas neće učiniti bodybuilderima. Fiziološki je nemoguće ...

nastavlja se "

Zadnjicu namjestite bez odlaska u teretanu

Dolje je niz crtića sa povezanim natpisima koji će vam pomoći da trenirate sva tri glutealna mišića u nekoliko minuta bez potrebe za posebnim alatima ili potporama.