Istezanje: koja je najbolja metoda?

Uredio doktor Marcello Serra

Riječ rastezanje je anglosaksonskog podrijetla i znači istezanje, produženje. Ovaj se izraz često koristi u svijetu sporta i teretane, ali njegova važnost i pravo značenje nisu uvijek razumljivi. Tijekom godina rastezanje je bilo predmet brojnih studija oko kojih su se razvile teorije i tehnike primjene. je vrsta aktivnosti usmjerena na istezanje mišića, kako u svrhu sprječavanja ozljeda, tako i oporavka nakon treninga.

Istezanje, u nepatološkim stanjima, temelji se na pretpostavci da veće rastezanje i elastičnost mišića može značiti veći raspon pokreta, veću snagu, veću uštedu energije i veću koordinaciju.
Prve studije o istezanju rođene su iz jednostavnog promatranja životinjskog svijeta i ponašanja čovjeka.Zapravo, dovoljno je obratiti pozornost na geste svih nas čim se probudimo: rastežemo se, odnosno rastežemo mišići koji su se tijekom sati odmora "ukočili" i "skratili". Stoga je "urođena potreba za istezanjem kako bi se tijelo pripremilo za novi dan."
Mišići se mogu usporediti s gumicama koje se produžuju i skraćuju, ali se ne mogu mnogo skratiti ako prethodno nisu bile dovoljno zategnute. Upečatljiv primjer je tenisač koji prije servisa "napuni udarac", točnije rastegne čitave mišićne lance, a zatim ih silovito stegne i udari loptu što je jače moguće. Zbog toga ukočeni mišić postaje slab na isti način kao i pretegnuti mišić.
Kako bi se bolje razumjelo istezanje, sada su potrebne reference na anatomiju mišića i fiziologiju.
Svaki prugasti mišić u ljudskom tijelu, na makroskopskoj razini, sastoji se od vlakna, koje je pak formiralo više miofibrili, koji se u konačnici sastoje od proteinski miofilamenti. Potonji su dvije vrste: aktin (tanje) e miozin, preklapaju se i teku recipročno.
Funkcionalna jedinica skeletnog mišića je sarcomere, na čijim su krajevima, "Z linije", pričvršćene aktinske niti. U srednjem dijelu sarkomere nalazimo miozinske niti koje tijekom kontrakcije vuku aktinske niti zahvaljujući "poprečnim mostovima", zbližavajući tako Z linije. Z linija od središta sarkomere, sve dok ne postoji gotovo se više preklapaju između aktinskih i miozinskih niti.

U nedostatku preklapanja miofibrila, ako bi produženje trajalo ili se povećalo, kao tijekom određenih vježbi istezanja, napetost bi se ispraznila na vezivnim tkivima mišićnih vlakana i mišića općenito: sarkoplazmatski retikulum, sarkolema i endomizij .
Iz istraživanja dr. Goldspink koji je proveden na Sveučilištu u Londonu pokazao je da je fizičar nakon dugih razdoblja mišićnog istezanja u stanju sintetizirati nove sarkomere kako bi ponovno uspostavio "normalnu" superpoziciju aktinskih i miozinskih niti unutar svake sarkomere. .
U mišićima, tetivama i zglobovima prisutni su brojni "senzori", koji se nazivaju proprioceptori i koji se ponašaju prema preciznim fiziološkim pravilima. Među njima su od interesa za našu raspravu, tj neuromuskularna vretena oni Golgijevi tetivni organi.
Neuromišićna vretena najbrojniji su proprioceptori unutar prugastih mišića koji šalju informacije središnjem živčanom sustavu o stupnju rastezanja mišića. To vam omogućuje da odaberete točan broj mišićnih vlakana koji se moraju skupiti kako bi prevladali određeni otpor. veće opterećenje znači veći broj stegnutih mišićnih vlakana.

Istezanje: drugi dio "