Polazeći od pretpostavke da bi svaka sportska gesta i sport općenito uvijek trebali stvarati i tražiti pozitivne i trajne učinke u svakodnevnom životu svakog od nas, kroz nove i jedinstvene visoko učinkovite i nagrađivane radne sheme, pokušali smo razviti programsku obuku usmjerenu na poboljšanju višestrukih sposobnosti i kvaliteta organizma. Poticanjem tijela da pozitivno reagira na sve one inpute koji utječu na reaktivnost, izvedbu, snagu, izdržljivost, mišićno -koštanu kondiciju i motoričku koordinaciju, on je ponovno dužan djelovati i surađivati u potpunoj sinergiji i na globalni način sa samim sobom.
Usvojene strategije doista su omogućile stvaranje radnog modela bez ograničenja primjene, idealnog za kondicioniranje mišića i srca, vrlo djelotvornog za poboljšanje psiho-fizičke dobrobiti svih onih koji ga prakticiraju. Zahvaljujući "upotrebi inovativne nastavne metode - također poboljšane vlastitom maštom i mnogim specifičnim alatima koje su na tržište predstavile neke tvrtke specijalizirane za taj sektor (slika a)" - oblikovala se "funkcionalna obuka" koja je tijelo osnovala kao "biti" jedinstveni veliki entitet, vraćajući potpunu funkcionalnost kinetičkim lancima tijekom izvođenja svakog dnevnog pokreta.
S funkcionalnom obukom djelujemo po principima koji se kreću od:
-od svijesti i stalne kontrole držanja, zglobova i svih koštanih segmenata tijekom svakog pokreta, u potrazi za maksimalnom mišićnom sinergijom,
- zbog uključenosti tijela u sve ravnine kretanja u svemiru stoga; frontalni, sagitalni, poprečni, na stimulaciju proprioceptivnih receptora tijekom svih vježbi destabilizacije tijela stvorenih sa smanjenim ili nestabilnim bazama potpore.
Među temeljnim karakteristikama ove specifične tjelesne aktivnosti je istraživanje, zaštita i poboljšanje bilo kojim načinom jačanja trbušnog pojasa i paravertebralnih mišića (slika b), koji imaju veliki značaj na funkcionalnom putu, sudjelujući u poboljšanju ukupne tjelesne učinkovitosti. vježbe.
Trbušni mišići zapravo su raspoređeni kao četverostrani korzet također identificiran kao "Jezgra", koji pokriva prednji dio trupa, od prsne kosti i rebara do stidne kosti, a proteže se oko zdjeličnog pojasa.
Konkretno, možemo identificirati:
- rectus abdominis: dugi i ravni mišić koji se nalazi na prednjoj strani trbuha, od prsne kosti do stidne kosti, s obje strane zamišljene srednje linije; ima zadatak savijati kralježnicu kao pri savijanju ili savijanju prema naprijed; štoviše, štiti i podržava organe sadržane u trbuhu.
- Vanjski kosi: mišić umjesto kosih vlakana koji ide od donjeg dijela grudnog koša do grebena ilijake. Zadaća mu je savijati trup u stranu i okretati ga kao pri uvijanju.
- L "unutarnji kosi: mišić koji je u istom položaju kao i vanjski kosi, ali ima vlakna usmjerena u suprotnom smjeru. Zajedno, ti mišići djeluju sinergijski, zajedno djelujući u identičnim radnjama.
- poprečni dio trbuha: mišić koji se nalazi ispod dva gore navedena mišića; ima poprečno raspoređena vlakna, sudjeluje u pomoći kosim trbušnim mišićima i sadrži crijeva.
-kvadrat slabina: sastavljen od dva mišića koji se nalaze sa strana kralježnice i koji idu od posljednjeg rebra do grebena ilijake, na prednjoj strani, pomaže svim ostalim mišićima u obavljanju njihovih funkcija.
Uočljivo poboljšavajući mišićni tonus korzeta, poboljšat će stabilnost "Jezgre", što će rezultirati jačom i napetijom pomoći u povećanju osjetljivosti, svijesti i povezanosti između ekstremiteta tijela (trup, zdjelica, noge), smanjenje i smanjenje beskorisnog rasipanja sila i dnevnih energija.
Funkcionalni sustav par excellence - u svakom će se kontekstu primjenjivati, to jest unutar moderne, posebno opremljene strukture (slika c) ili jednostavno na bilo kojem "otvorenom" mjestu (slika d) - mora sadržavati sve one moguće radnje koje dopuštaju izvrsno upravljanje kinetičkim lancima i dobra fizička sprema za osposobljavanje tijela za obavljanje svega što svakodnevni život zahtijeva.
Stoga, umetanjem dinamičkih, sigurnih, kratkih, intenzivnih vježbi i malih krugova s promjenjivim intenzitetom, vježbe se mogu organizirati za više ciljeva i moraju biti osmišljene prema višezglobnim i višesmjernim pokretima, naizmjeničnim djelovanjem brzine, otpor, pliometrija, agilnost i sprint, uključujući vježbe destabilizacije, ravnoteže i motoričke koordinacije (slike e - f).
Za sportaša koji traži nove performanse, nove funkcionalne prilagodbe ili jednostavno za povratak u formu u kratkom vremenu, ovo bi mogla biti najbolja tjelesna aktivnost koja će ponovno otvoriti um metodama treninga i didaktičkim metodama iz novog koncepta fitnesa, što dovodi do veliko osobno zadovoljstvo i rezultati kojima se nikada niste nadali, čak ni u drugim natjecateljskim sportovima. Zbog svojih specifičnih karakteristika i učinkovitosti, funkcionalni trening neće imati granice primjene (uvijek imajte na umu da ne postoji savršen program i da svaka vježba ili metoda treninga uvijek se mora prilagoditi i prilagoditi svakom pojedincu) i može se revidirati, mijenjati, mijenjati veličine i ispravljati, kad god se želi, s ciljem da s vremenom doista postane nezamjenjiva i korisna vježba za "trening". zahtjevi svih onih natjecateljskih i amaterskih sportskih disciplina koji zahtijevaju kontinuiranu ada ttamento novim podražajima i performansama.
Za planiranje funkcionalnog treninga bit će potrebno procijeniti razinu sportske pripremljenosti predmeta, koja se može podijeliti na:
- početnik,
- srednji,
- Napredna,
i varijable koje će biti:
- vrsta posla (vrijeme ili ponavljanja)
- radno vrijeme (ukupno ne duže od 20 - 30 minuta)
- vrijeme oporavka
- brzina izvršenja
- napredovanje tereta
- izbor vježbi
- kombinacija vježbi
- ravnine kretanja (frontalna - sagitalna - poprečna).
Uvijek imajući na umu da će glavni cilj ostati poseban zahtjev kupca, to u praksi ne smije nedostajati potraga za poboljšanjem svih onih strukturnih nedostataka koje je subjekt istaknuo tijekom svakog pojedinca vježbati. "Čak i visoko trenirani sportaš koji će poboljšati svoju specifičnu disciplinu naprednim metodama i vježbama, može imati određene nedostatke koji će ga natjerati da trenira (ovisno o povećanju psiho-fizičke kondicije), s vježbama na početnoj razini. Ili srednjim" . Konačni rezultat, kako bi bio zadovoljavajući, morat će proizvesti višestruka poboljšanja, koja će se morati odraziti u svakodnevnom životu pomažući pojedincima da bolje raspodijele svoju energiju, dajući drugačiji oblik svim aktivnostima, čineći ih aktivnijima, dinamičnijima, neumornima i brzo kad god je potrebno.
