Važnost treninga sa "slobodnim utezima" i koncept "mišićnog lanca"

1) U prirodi nema izolacije mišića

2) Da se pojedinačna biomehanika ne vjenča sa "ograničenim" pokretima

3) Da servo potpomognuti mehanizmi stvaraju ograničenja u obuci

Produbljujući gore navedene točke, počinjemo rušiti mit (još uvijek raširen u teretani) o mišićnoj izolaciji. Mišićno -koštani sustav nikada ne funkcionira strogo sektorski, već kao jedinstveni sustav koji - ovisno o pokretima koje treba izvesti - aktivira kronološki određene mišićne lance. Rasprava je vrlo složena i artikulirana, ali ovdje je dovoljno reći da kada treniramo vjerujući da "izoliramo" mišić, u stvarnosti aktiviramo mnoge mišićne skupine, svaka s različitim ulogama (posturalna, sinergistička , agonist, antagonisti ...) Biste li ikada rekli da su u vježbi poput stojeće muhe (bočno dizanje) prvi mišići koji se "aktiviraju" PERONIERI? NE ... pa ipak je tako!

Dakle, imaju li svi ti strojevi smisla trenirati gluteus, podlaktice, prednji / stražnji deltoid "pojedinačno"? U osnovi ne! Ovdje se, dakle, povezujemo s konceptom jedne jedinke s vlastitom biomehanikom, držanjem itd.

Strojevi (iako imaju mogućnost podešavanja ovisno o tijelu, visini subjekta itd.) Skloni su stvarati stereotipne pokrete koji se ne podudaraju uvijek s mišićno -tetivnom -ligamentnom strukturom jedne jedinke. To dovodi do prisilnog dinamičkog kretanja u unaprijed uspostavljenim i neprilagodljivim "stazama", s posljedičnim mogućim ozljedama zglobnih struktura (vrećice, kapsule, tetive, ligamenti ...) i mišića. Štoviše, dolaskom do treće točke, stereotipizirani i servo potpomognuti pokreti strojeva ne dopuštaju (ili to dopuštaju na vrlo ograničen način) intervenciju takozvanih posturalnih i sinergijskih mišića, koji su toliko važni i temeljni u svakodnevnom životu život. mišići interveniraju u svu našu motoričku aktivnost kako bi "stabilizirali" tijelo na statičan ili dinamičan način u skladu s pokretima koje treba izvesti. To dovodi do "optimalnog i fluidnog izvođenja pokreta. Ako stroj "stabilizira" kretanje umjesto vaših sinergijskih mišića, tada je trening (biomehanički) nepotpun.

Sve to služi za uvođenje "važnosti" treninga osobito s takozvanim "slobodnim utezima" (da budemo jasni: bučice, šipke, sajle ..) i samo u nekim slučajevima za korištenje strojeva. Po mom skromnom mišljenju, osobna obuka koja se obavlja samo strojevima nema smisla. Motoričko učenje koje PT mora favorizirati ne može se odvojiti od upotrebe slobodnih utega. Strojevi ne dopuštaju motoričko učenje u pravom smislu riječi.

Može se prigovoriti da su strojevi sigurniji i dopuštaju manje rizičan i više "samoupravljajući" trening. To se može dijeliti (djelomično), ali istinski, potpuni i jednako sigurni trening ne može se odvojiti od nadzora stručnjaka iz područja fitnesa koji se zasigurno ne ograničava samo na "stavljanje kupca" na stroj i napuštanje sam. Osobni trener umjesto toga mora:

• procjenjivati ​​od slučaja do slučaja
• definirati i ažurirati program obuke koji je u tijeku prilagođeno nakon što su proveli sve evaluacijske testove i fizičko stanje ispitanika te ga obučili uglavnom (ne isključivo ..) sa "slobodnim utezima".
• kombinirajte "režim" prehrane (nikad restriktivan, ali hranjiv i bez žrtvovanja okusa) s odabranom tjelesnom aktivnošću.
• voditi kupca, korak po korak, prema njegovim ciljevima USPRODJIVO sa njegovom genetikom.

Dakle, to smo mi a "pomoć za sluge" kupca, te na SIGURAN i ISKLJUČIV način !!