Kalistenika je vrsta treninga s tjelesnom težinom koja tonizira mišiće bez upotrebe strojeva, ali koristi samo težinu tijela za postizanje ciljeva.
taj anaerobni i, ako se dosljedno prakticira, može sagorjeti puno kalorija i masti.
Imajući tijelo kao uporište, trening se često uspoređuje s umjetničkom gimnastikom, s kojom dijeli neke vježbe i pažnju na ispravno izvođenje pokreta, bitno za stalni trening i postizanje željenih rezultata u kratkom vremenu bez ozljeda. tjelesne.
Sve prednosti
Kalistenika je vježba za cijelo tijelo koja pomoću svih mišićnih skupina omogućuje potpuno toniranje.
Upravo iz tog razloga, osim što razvija mišiće, poboljšava držanje, koordinaciju i opću tjelesnu snagu, povećava fleksibilnost, pokretljivost zglobova, povećava potrošnju energije i potiče skladan razvoj tijela.
Postoje i mnoge dobrobiti na mentalnoj razini, prije svega razvoj koncentracije.
, izvode se jedan za drugim prema drugom, koje se bira prema željama.
Najčešći su sklekovi, padovi, trbušnjaci, čučnjevi i daske, ali nema ograničenja, važno je da slijed čini da mišići različitih dijelova tijela rade skladno.
To može učiniti svatko, a savršeno je i za početnike jer ne uključuje pretjerano naporan rad, barem na početku. Intenzitet, zapravo, ovisi o vrsti i broju odabranih vježbi, izvedenim ponavljanjima i vremenu posvećenom obuka ..
Trening je obično podijeljen u 4 trenutka:
- zagrijati se
- tehnički rad
- rad na poboljšanju
- smiri se.
U ovoj je disciplini koncept progresije vrlo važan i da bi se to dogodilo, osim što dodajete nove vježbe u svoj slijed, morate povećati težinu svake od njih, ubacujući izazovne varijante.
, koje dijelove tijela treba više trenirati, a koje manje.
U svjetlu ove svijesti, plan obuke početnika trebao bi se usredotočiti na osnove.
Počevši od izvođenja zgibova, sklekova i čučnjeva, na primjer, poboljšava se opća snaga koja, nakon što dosegne dobru razinu, omogućuje daljnju stimulaciju, povećavajući težinu samih vježbi ili dodajući specifičnije one.
Ne zaboravite na trening središnjeg dijela tijela, jezgre, koji treba provesti uključivanjem različitih skupina trbušnih mišića u krug.
Što se tiče sklekova, za početnike je bolje započeti radeći ih uza zid ili klečeći, a zatim prijeći na izvedbu na tlu te, kasnije, na varijacije u skoku ili jednom rukom.
Potrebna minimalna oprema
Budući da je krug slobodnog tijela, kalistenika ga omogućuje izvođenje na bilo kojem mjestu i bez potrebe za posebnim strojevima.
No, za vježbe vuče i povlačenja mora se koristiti barem jedna šipka.
Ako je moguće, trebali biste imati i paralele pri ruci, koje su bitne za uvježbavanje guranja.
Broj ponavljanja za svako: od 6 do 8.
Koliko dugo: 5 dana u tjednu, 3-6 mjeseci.
Redoslijed izvršenja nije temeljni. Trik bi mogao biti u tome da započnete s onima koji su procijenjeni kao zahtjevniji kako biste se suočili s njima s većom energijom, a zatim prelazite na lakše s protekom minuta.
prednja polugaBroj ponavljanja za svako: 12
Koliko dugo: 3-6 dana u tjednu tijekom 4-8 tjedana.
