Uredio doktor Marcello Serra
" prvi dio
Vretena su raspoređena unutar mišića i paralelna s vlaknima. Kada se mišić rastegne, vretena sadržana u njemu također se rastežu i šalju impulse u CNS koji uzrokuju njegovo skupljanje. Ako zbog kontrakcije mišić pobijedi. otpor i skraćuje, vretena koja prekidaju slanje impulsa u CNS skraćuju se i mišić se opušta.
Nadalje, vretena su osjetljiva na brzinu rastezanja. Primjer je kada mišić drži izometrijsku kontrakciju i iznenada se povećava opterećenje: ako novo opterećenje uzrokuje brzo rastezanje mišića, dolazi do istezanja vretena i posljedične reakcije s pridobivanjem novih vlakana, u početku većim nego što je potrebno ...
Ostali proprioceptori, Golgijevi tetivni organi, nalazimo ih na razini spoja tetive mišića, tj. u dijelu gdje mišić postaje tetiva.
Poput vretena, i tetivni organi su osjetljivi na istezanje, iako u manjoj mjeri. Zato im je potrebno snažnije istezanje da bi bili pod stresom. Impulsi koje proizvode organi tetiva stižu u CNS, gdje tvore sinapse ili veze, s inhibitornim neuronom, koji pak šalje inhibitorni impuls u mišić, uzrokujući njegovo oslobađanje.
I neuromuskularna vretena i organi Golgijeve tetive djeluju u sinergiji: prvi određuju pravilan angažman mišićnih vlakana, dakle pravi stupanj mišićne napetosti (skladniji pokreti); drugi da spriječi preveliko opterećenje da ugrozi mišiće i strukture povezane s njima.
Mišići se prilagođavaju aktivnostima kojima smo izloženi, toliko da mogu postati hipertrofični, otporniji, lakše rastegljivi ili se čak povući. U većini slučajeva odražavaju ono što je individualna osobnost. Često dugotrajne aktivnosti, poput radnih aktivnosti, mogu promijeniti duljinu mišića, što se može dogoditi brahijalnim bicepsima zubara ili ileus psoasu biciklista. Uvučeni mišići mogu biti korisni za određene vrste aktivnosti, ali u drugi mogu biti uzrok varijacija držanja, preopterećenja, ako ne i ozljeda .. Kao prevencija potrebno je izvesti posebne vježbe istezanja koje vraćaju ravnotežu.
Podvrgnuti mišić istezanju znači u početku naprezati elastičnu komponentu, sarkomeru, a zatim i vezivne komponente i tetive, ako istezanje potraje, a istodobno se povećava i stupanj amplitude.
Glavni i stabilan učinak, nakon sesije istezanja, je na razini R.O.M. (Range of Motion), odnosno stupnja amplitude kretnje. Istraživači opravdavaju ovo povećanje ROM -a povećanjem tolerancije na istezanje.
Druge studije o istezanju također su naglasile smanjenje mišićnog tonusa i ekscitabilnost motornih neurona.
Postoje različite vrste istezanja:
Statičko istezanje: učinkovit za poboljšanje vremena oporavka, ali kontraindiciran prije treninga snage. Postoje dvije vrste statičkog istezanja: statičko-aktivno (maksimalno istezanje nikada ne prelazi prag boli za 15-30 "") i statičko-pasivno, pri čemu postoji pomoć partnera koji dovodi mišiće i zglobove do točke. maksimalnog napona.U oba slučaja ne smijete opružiti.
Dinamičko istezanje: uglavnom koriste sportaši. Praktizira se radi poboljšanja ROM -a, a sastoji se u kontroliranom zamahu udova. Ova vrsta istezanja zahtijeva visoku razinu specijalizacije, posebno za probleme koje može izazvati i u zglobovima i u mišićima i tetivama, ako se izvodi bez mjera opreza (previsok ritam; preširok ROM).
PNF: to je metoda koju uglavnom koriste fizioterapeuti u rehabilitaciji, toliko da služi za promicanje i poticanje odgovora neuro-mišićnog mehanizma kroz stimulaciju proprioceptora.
Kontrakcija-opuštanje: ova metoda se miješa s PNF -om. Koristi se za jačanje mišića, rastegnutog u ekstremnim radijusima djelovanja. Mora se izvesti uz pomoć partnera koji prije istezanja fiksira položaj u kojem sportaš mora držati izometrijsku kontrakciju mišića ili mišića do biti željezo za 5-8 "". Ova metoda koristi inhibiciju refleksa istezanja nakon izometrijske kontrakcije.
Kontrakcija-opuštanje antagonista: slično prethodnom, ova metoda olakšava produljenje mišića zahvaljujući izometrijskoj kontrakciji antagonista (koja se drži 5-8 "") neposredno prije izvođenja statičkog produljenja agonista.
Aktivno globalno rastezanje: Ova se metoda temelji na načelu da su samo globalne dionice doista učinkovite. Istezanja se izvode kroz položaje koji produljuju čitave mišićne lance, što dovodi do "ponovnog odgoja" držanja. To je inovativan oblik istezanja i sastoji se od posturalnog odgoja za sprječavanje i liječenje promjena u toničnoj ravnoteži mišića i autonomne ravnoteže zbog, u ovom slučaju, sportske prakse. On je "" aktivan "prije svega jer oni koji ga prakticiraju moraju kontrolirati i ograničiti sve" kompenzacije "koje nastaju kao posljedica istezanja, a drugo zato što tijekom položaja postoje kontrakcije protiv otpora povezane s disanjem.
U ovom trenutku pitanje je legitimno: "Koja je najbolja metoda istezanja?"
Odgovor je zasigurno složen jer je povezan s individualnošću, a prije svega sa ciljevima (sportskim, a ne) koje svaki ima. Nakon posebnih testova trener će odlučiti koju će strategiju koristiti za postizanje željenog cilja.
