Dr. Marco Martone
Uz snagu i izdržljivost, razvoj dobre fleksibilnosti ili pokretljivosti zglobova također je bitna komponenta motoričkih performansi. U bodybuildingu, kao i u svim sportovima snage, posljednjih godina razvoj fleksibilnosti osvaja sve veći prostor u godišnjeg programiranja, stoga je postao pravi momenat u atletskom treningu, a da ne spominjemo prednosti koje su imale na natjecateljskoj pozornici u smislu veće elegancije u predlaganju klasičnih poza bez pokazivanja neugodnog izgleda; doista, kad gledate natjecanje, mogli biste lako shvatiti tko se proteže, a tko ne.
Jedan od najpoznatijih znanstvenika u okruženju, dr. Tudor O. Bompa, učenjak ljudske izvedbe i snažan zagovornik periodizacije za izgradnju snage i mišićne mase, tvrdi u svojoj knjizi "Ozbiljan Strentgh trening": "Prije razvoja snage mišića u određenom mišićnom sektoru, potrebno je razviti fleksibilnost tog sektora. "To je zato što razvoj dobre pokretljivosti zglobova može povećati performanse u smislu snage, snage i mišićne mase te se smatrati nekom vrstom osiguranja za dotični zglobovi ..
Razgovarajmo najprije o mogućnosti povećanja performansi i oporavka mišića korištenjem istezanja, dakle stjecanjem veće pokretljivosti zglobova. Da biste to učinili, morate imati jasno razumijevanje sastava mišićnog vlakna.
Unutar svakog mišićnog vlakna nalaze se manje jedinice koje se zovu miofibrili, pa se svaki miofibril sastoji od niza jedinica poznatih kao sarkomere. U svakom sarkomeru nalazimo debele niti zvane miozin i tanje aktin; te niti, debele i tanke nalaze se na odvojenim, ali paralelnim i blago preklapajućim putovima.Aktin i miozin smatraju se stvarnim kontraktilnim proteinima u smislu da su odgovorni za mišićne kontrakcije, zapravo je to klizanje aktina, dakle njegova superpozicija na miozin kako bi se odredilo skraćivanje sarkomere, čime se određuje kontrakcija mišića. Ako se u kontrakciji aktinski filamenti preklapaju s vlaknima miozina, u produženju se događa suprotno, tj. Dolazi do strukturnog produljenja vlakana zbog činjenice da se svaki sarkomer proteže do točke gdje više nema preklapanja. Prema nekim studijama, ovo stanje odredilo bi mogućnost povećanja mišićne učinkovitosti.
Iz:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Konkretno, istraživanje provedeno na nekim londonskim sveučilištima potvrdilo je da nakon razdoblja dugotrajnog produljenja mišića tijelo opaža smanjenje preklapanja između aktina i miozina i resintetizira nove sarkomere u posljednjem dijelu miofilamenata kako bi se obnovile preklapajuće količine aktin i miozin. unutar svakog sarkomera. Jasno je da veće preklapanje rezultira potencijalnom proizvodnjom veće sile. Druga važna činjenica koja proizlazi iz studija fleksibilnosti zglobova je da su performanse bolje i zato što manja ukočenost mišića povećava mogućnost uporabe elastičnih komponenti mišićnih skupina.
Kladim se da ste se natjerali da se rastegnete, ali važno je znati i kada to učiniti. Zapravo, nije isto učiniti prije ili nakon treninga, doista može biti štetno ako se radi prije, jer se pokazalo da može uzrokovati gubitak postotka snage. Studije o pokretljivosti zglobova, s druge strane, potvrđuju da je izvođenje vježbi istezanja na kraju vježbanja najbolji izbor jer ubrzava proces oporavka; u stvari, nakon treninga mišić je nešto kraći od njegove anatomske duljine, a s obzirom na to da se za regeneraciju mora nužno vratiti na svoju prirodnu duljinu, istezanje provedeno nakon treninga vraća mišićnu duljinu na optimalnu vrijednost ubrzavajući na taj način tako važni procesi oporavka.
NASTAVAK: Drugi dio "
