Doplate i soba s težinom: najčešće greške

Činjenica ostaje da su ljubitelji estetske kulture vrlo široka meta, spremni uložiti (ili bolje reći "potrošiti") čak i više nego što je potrebno. Tamo gdje postoji potražnja, očito se stvara ponuda; zato su industrije dodataka prehrani stvorile prave linije posvećene poboljšanju tjelesne kondicije.

Racionalno, može se zaključiti da „punjenje“ proizvodima nema smisla ako, uzvodno, nisu strukturirani: učinkovit protokol treninga i prehrana prikladna za specifičnu metaboličku strukturu / specifične ciljeve; naprotiv, ponekad se čini da pretpostavka o određenim proizvodima nije ni na koji način opravdana.

Pogledajmo sada kako pristupiti svijetu dodataka u kontekstu prostorije s težinom, kako bismo izbjegli najčešće greške.

Za dodatne informacije: Multivitamini Za dodatne informacije: Vitaminski dodaci Za dodatne informacije: Magnezij i kalij

Gotovo svi koji su uzimali, uzimaju ili će uzimati vitaminske ili mineralne suplemente. Međutim, pretpostavka da vam je potrebna dvostruka je pogreška. Prije svega zato što je netočno uzimati hranjive tvari u količinama većim od potrebnih; drugo jer, bez obzira na otrovni potencijal ovih hranjivih tvari - vrlo nizak ili gotovo nikakav - ovo je potpuno pogrešan pristup.

Stoga se ne preporučuje uzimati bilo koju vrstu suplementa, osobito onima koji započinju program obuke od nule. Naprotiv, bilo bi prikladno razumjeti "zašto", "kada" i "u kojoj mjeri" će se tijelo zaista morati ponovno integrirati. Dobar dodatak prehrani može imati vrlo pozitivne učinke, ako postoji stvarna potreba.

"Specifična potreba" mora potaknuti potragu za "rješenjem", dakle "hipoteza o" mogućem nedostatku i načinima za njegovo nadoknađivanje. Budite ipak oprezni, čitatelj ne shvaća pogrešno; želja za rastom mišića, povećanjem snage ili postizanjem bolje razine definicije nisu stvarne potrebe, već ciljevi. Strategije za njihovo postizanje nalaze se u treningu i prehrani, a ne u suplementima. Ako u praksi postoji stvarna potreba za integracijom, izbor određenog proizvoda je dobrodošao. Kasnije ćemo navesti neke primjere.

mišićni. Budući da se mišići uglavnom sastoje od bjelančevina, općenito se vjeruje da je ove hranjive tvari potrebno povećati u prehrani. Međutim, prije svega tijelo mora treningom primiti pravi anabolički poticaj; ako je trening pogrešan, ne postoji dijeta koja odgovara.S tim u vezi ne treba podcjenjivati ​​energetske podloge: ugljikohidrate, kreatin fosfat i razgranate aminokiseline (BCAA).

Ugljikohidrati koji se koriste tijekom treninga sastoje se od glukoze iz mišićnog glikogena, razgranate aminokiseline iz proteina kontraktilnog tkiva i fosfati pohranjeni su unutar samih stanica. Postupak slijedi:

• Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da su proteini temeljni, ali do te mjere da ispunjavaju tjelesne potrebe. Sportaši koji se bave napornim svakodnevnim vježbama mogu dostići dvostruku potrebu za proteinima u odnosu na sjedeći, pa je prije svega dobro pojasniti: „Koliko mi proteina treba?“ Nakon što ste to shvatili, bit će potrebno izbrojiti koliko proteina možemo unijeti u prehranu i, čineći razliku, procijeniti treba li i koliko proteinskih dodataka unositi dnevno.
• Puno zaliha glikogena ovisi o količini ugljikohidrata koji se unose hranom i konzumiraju tijekom vježbanja. Ako "trening traje više od 45-60", možda će biti potrebno, također za potporu moždanim aktivnostima, podržati napore uvođenjem drugih ugljikohidrata ergo, jedete hranu koja se brzo apsorbira ili koristite dodatke prehrani maltodekstrin
• kreatin fosfat je ograničen u mišićima, ali vrlo koristan, kako za performanse snage, tako i za oporavak između serija, te za davanje veće hipertrofije istim. Zalihe unutar stanica vlakana povećavaju se specifičnim motoričkim vježbama, ali mogu imati koristi od prehrambenog kreatina. Uglavnom se nalazi u mesu. Očigledno je da nije moguće jesti meso slobodnih kotača, zbog čega bi se moglo pomisliti na nadopunu kreatina posebnim proizvodima
• Aminokiseline razgranatog lanca, na koje ne bismo htjeli utjecati jer su dio mišićne mase, regrutiraju se posebno u slučaju nedostatka drugih supstrata. Nakon što je osigurana ugljikohidratna komponenta, kako bi se minimizirao katabolizam BCAA, stoga je moguće provesti njihovu integraciju prije, tijekom i nakon sesija.

Stoga je beskorisno uzimati karnitin i razne termogene za mršavljenje, ako se prvo ne uspostavi negativna energetska bilanca - ili, još bolje, ako prethodno niste proveli razdoblje metaboličkog resetiranja (cit.).