Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- Ruka
- Ramena
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Teško
Ovaj će vježba biti podijeljena u jednu vježbu koja se izvodi u 4 varijante: izometrijska vježba snage Plank ili daska. U ovoj vježbi morate pokušati podržati i održavati težinu tijela na podlakticama, laktovima, rukama i stopalima. Vježba daska, osim što oblikuje gornji trbušni rektus abdominis na kosim kostima, također jača ramena i leđa. Vježba se sastoji od 5 vježbi, 30 '' rada i 10 '' odmora. Kratkog trajanja i visokog intenziteta Za najbolje rezultati izvode 3 kruga 2/3 puta tjedno i 1 krug svaki dan.Na kraju vježbe napravite nekoliko minuta istezanja.
Bilješka:
- 4 vježbe (1 krug)
- Oprema: prostirka, fitball
- 30 'posla 10' odmora
- Od 40 'do 1' između rundi.
