Napomena: sljedeći članak neće spominjati učinkovitost aerobnog treninga u preventivnoj terapiji na metaboličke patologije, kardiovaskularne događaje, psihijatrijske simptome, nelagodu u zglobovima i degenerativne bolesti - na primjer one središnjeg živčanog sustava.
Mnogi entuzijasti i profesionalci tvrde da "aerobni trening može biti kontraproduktivan, dok velika većina nastavlja braniti ovu vrstu aktivnosti" mačem. Istina je da, moda, moda prolazi, ali vrijednosti ostaju. Objektivno ćemo promatrati pitanje, ne zauzimajući stranu s jednom ili drugom strujom misli.
aerobno?Prije svega, moramo se zapitati zašto je potkopana sumnja da bi aerobni trening mogao biti neučinkovit ili čak kontraproduktivan u atletskim treninzima, u motoričkoj terapiji mršavljenja ili u rezanju estetske kulture - za koje se čini da su sinonimi, ali nikako - .
Glavni razlog je loša usklađenost s protokolom - visoka stopa odricanja - drugi je niska stopa uspjeha - neuspjeh u postizanju cilja - povezan s velikom mogućnošću povratka - "yo yo" učinak ili oporavak težine - treći je sumnja da bi to moglo ugroziti rezultate dobivene u smislu mišićne mase - hipertrofija, uvijek govoreći o bodybuildingu ili body buildingu ili drugom poboljšanju performansi.
Charles Poliquin, atletski trener i kondicijski guru, identificirao je 6 razloga zašto "kontinuirani aerobni treninzi mogu biti kontraproduktivni u smanjenju masnog tkiva i više. Stoga ćemo ih navesti, ne lišavajući sebe prednosti sumnje, odnosno nudeći i" loša strana ", ili čak samo drugačije tumačenje.
mjereno laboratorijima "Sveučilišta Boston".
Smanjenje mišićne snage
Aerobni trening lokalno sustavno smanjuje snagu, što znači da postajete sporiji. Bilo koji sportaš ili sportaš koji zahtijeva brzinu i sposobnost skakanja bio bi u nepovoljnom položaju. "Što više aerobnih treninga za donje udove radite, to se više povećava visina u skoku , veća snaga u eksplozivnoj medicinskoj bacanju lopti postaje gora. "
Povećani oksidativni stres i starenje
Aerobni trening povećava oksidativni stres, što ubrzava procese starenja. Prema endokrinologici dr. Diani Schwarzbein (autorici Drugog Schwarzbeinovog načela), "oksidacija" je proces koji potiče stvaranje slobodnih radikala u tijelu. Obično tijelo neutralizira slobodne radikale s tvarima poznatim kao antioksidansi, od kojih je većina endogena u prirodi - proizvodi ih tijelo. Samo u prisutnosti prekomjerne proizvodnje slobodnih radikala u usporedbi s obranom koju uspostavlja, tijelo ih ne može neutralizirati. To bi moglo dovesti do ubrzanja procesa starenja tkiva.
Povećana adrenergička proizvodnja
Aerobni trening povećava aktivnost nadbubrežnih žlijezda koje bi, teoretski, mogle ugroziti gubitak tjelesne težine i imati druge nepoželjne posljedice po zdravlje. Dr. James Wilson (autor knjige "Umor nadbubrežne žlijezde - stresni sindrom 21. stoljeća") tvrdi da "nadbubrežne žlijezde imaju funkciju stvaranja precizne i uravnotežene količine hormona svake minute". Previše kontinuiranih aerobnih vježbi moglo bi narušiti ovu funkciju i rezultirati umorom nadbubrežne žlijezde. Umor nadbubrežne žlijezde povezan je sa simptomima kao što su: umor, osjećaj straha, alergija, oslabljen imunološki sustav, artritis, anksioznost, depresija, kronični umor, gubitak pamćenja, poteškoće s koncentracijom, nesanica i, što je najvažnije u vezi s ovim člankom, poteškoće u gubitku težina.
Povećani opći stres
Uvođenje protokola aerobnog treninga u rutinu osobe kojoj se to ne sviđa povećava razinu stresa umjesto da ga smanjuje. Neki tvrde da bi to bila osnova povećanja, a ne smanjenja količine masti u onih koji izvode aerobne treninge.
Pogoršanje odnosa testosteron / kortizol
Poremećena ravnoteža testosterona / kortizola sprječava povećanje mišićne mase i gubitak masti. Polquin navodi da je "kontinuirani aerobni trening" kastracija izazvana "vježbom".
očito) omogućuje vrlo raznoliko upravljanje, a rezultati su sve samo ne neizbježni, kako u smislu poboljšanja aerobnog metabolizma, tako i - uz odgovarajuću prehranu - u smislu mršavljenja. pri 120 otkucaja u minuti (bpm) bez brige o prehrani, težina se ne bi smanjila i, doista, vjerojatno bi se povećala zbog povećanja apetitaOdlomak zaključujemo ponovnim naglaskom da se mršavljenje radi prije svega za stolom; beskorisno je vježbati sate i sate treninga uz lošu prehranu, a jednako je pogrešno kriviti metodu ako se ne možete kontrolirati u hranjenju.
ili nakon vježbanja dug s kisikom. To, uzrokovano treningom s velikim radnim opterećenjem, dakle visokim intenzitetom - Trening visokog intenziteta (HIT) - ili velikim količinama aerobnih vježbi - na primjer Cardio Fit Training - potiče bolji metabolizam glukoze, bolju uporabu prehrambenih ugljikohidrata, povećanje u potrošnji energije nakon vježbanja - uključujući masti - i više.
Među različitim sustavima za povećanje EPOC -a, najčešći je Interval Training (IT). Budimo jasni, samo po sebi IT znači sve i ništa; sastoji se u "međusobnom miješanju jedne faze u drugu", kao što su napori i oporavak (aktivni ili pasivni), aerobni pokreti i jačanje mišića itd. Intervalnu obuku treba izvoditi u HIT -u, stvarajući tako Intervalnu obuku visokog intenziteta (HIIT). Međutim, nemojte pogriješiti shvativši to samo kao "iscrpljujući" krug vježbi jačanja (s utezima ili gimnastikom); unutar iste sesije možete umetnuti i aerobne stanice, ili osnovne aerobne, ali intenzitetom iznad anaerobnog praga itd.
Neki su uvidi pokazali da je intervalni trening učinkovit u smanjenju postotka masti te poboljšava aerobne i anaerobne sposobnosti.Alternativa je bavljenje sportom koji slijedi ova načela.
