Dijeta od 1700 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Jabuka 250 g

RUČAK

Tjestenina 80 g Konzerve od rajčice 30 g Nariban parmezan 20 g Maslinovo ulje 10 g Tikvica 200 g Mala konzerva tune 60 g

UŽINKA

Musli 20 g Polumasni mliječni jogurt 130 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 80 g Pileća prsa na žaru 150 g Maslinovo ulje 12 g Patlidžani na žaru 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1686 kcal Proteini 101 g 24 Mast 46 g 25 Ugljikohidrati 230 g 51 Vlakno 31 g Alkohol 0 Željezo 16 mg Nogomet 992 mg kolesterol 189 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Kava 20 g Šećer 5 g Dvopeci od integralnog brašna 70 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 250 g Osušeni orasi 10 g

RUČAK

Kuhana riža 100 g Rajčice 200 g Nariban parmezan 30 g Maslinovo ulje 10 g Zelena salata 100 g Odrezak od lososa na žaru 80 g

UŽINKA

Jabuka 250 g

VEČERA

Krumpir 200 g Maslinovo ulje 10 g Goveđi Burger 100 g Brokula od repa 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1697 kcal Proteini 84 g 20 Mast 61 g 33 Ugljikohidrati 216 g 48 Vlakno 25 g Alkohol 0 g 0 Željezo 12,27 mg Nogomet 970 mg kolesterol 142 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Mlijeko s niskim udjelom masti 300 g Musli 40 g

UŽINKA

Osušeni orasi 10 g Polumasni mliječni jogurt 130 g

RUČAK

Kruh od tvrde pšenice, poput brusketa 100 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5 g Prirodna tuna u maloj kutiji 60 g Zrele rajčice 150 g Crne masline 10 g Jabuka 250 g

UŽINKA

Krekeri od integralnog brašna 30 g Posna sirova šunka 30 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 100 g Špinat 250 g Grana stolne pahuljice 40 g Maslinovo ulje 10 g Zelena salata 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1702 Kcal Proteini 94 g 22 Mast 60 g 32 Ugljikohidrati 209 g 46 Vlakno 39 g Alkohol 0 g Željezo 20,4 mg Nogomet 1435 mg kolesterol 123 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

sok od naranče 250 g Šećer 5 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 250 g Jabuka 200 g Slatki bademi 10 g

RUČAK

Juha od graha (uključujući preljeve) 200 g raženi kruh 100 g Prokulica 100 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Kivi 100 g

VEČERA

Pileća prsa 150 g Nasjeckane zelene masline 20 g Sjeckani kapari 10 g Maslinovo ulje 10 g raženi kruh 50 g Pileća, kuhana ili pečena prsa 150 g Zelena salata 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1702 Kcal Proteini 85 g 20 Mast 52 g 28 Ugljikohidrati 237 g 52 Vlakno 53 g Alkohol 0 g Željezo 19,91 mg Nogomet 817 mg kolesterol 120 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija