Dijeta od 1800 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 250 g Šećer 10 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 25 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Kivi 80 g

RUČAK

Kuhana riža 80 g Nariban parmezan 30 g Rajčice 200 g Tuna u ocijeđenom ulju 60 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 100 g Odrezak sa sabljom (na žaru) 150 g Maslinovo ulje 10 g Špinat 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1800 kcal Proteini 92 g 20 Mast 60 g 30 Ugljikohidrati 240 g 50 Vlakno 26 g Alkohol 0 Željezo 16 mg Nogomet 1135 mg kolesterol 200 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Caffelatte od punomasnog mlijeka + kava 250 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Kivi 80 g

RUČAK

Tjestenina 100 g Rajčice 150 g Nariban parmezan 20 g Maslinovo ulje 10 g Odrezak od lososa na žaru 50 g

UŽINKA

Ružičasti grejp 300 g Slatki bademi 10 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 100 g Patlidžan na žaru 150 g Svinjski kotleti u bijelom vinu 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1833 kcal Proteini 94 g 20 Mast 54 g 26 Ugljikohidrati 251 g 51 Vlakno 38 g Alkohol 5 g 2 Željezo 17 mg Nogomet 980 mg kolesterol 190 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

sok od naranče 250 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 20 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g

RUČAK

njoki od krumpira 200 g Nariban parmezan 30 g Rajčice za salatu 200 g Maslinovo ulje 10 g Jedini u tavi s prskanjem ulja 100 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od maslina 120 g Bresaola 50 g Mrkva 150 g Maslinovo ulje 10 g Kivi 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1800 kcal Proteini 80 g 18 Mast 55 g 28 Ugljikohidrati 263 g 55 Vlakno 30 g Alkohol 0 g Željezo 15,27 mg Nogomet 961 mg kolesterol 148 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Keks za doručak 50 g Osušeni orasi 10 g

UŽINKA

Ekstra tamna čokolada 50 g

RUČAK

Kruh od cjelovitih žitarica 120 g Govedina, pečeno ili kuhano nemasno meso 100 g Maslinovo ulje 10 g Tikvica 300 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g

VEČERA

Mladi krumpir 300 g Maslinovo ulje 10 g Cjeloviti kruhovi 40 g Puretina, kuhana prsa ili pečena prsa 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1817 Kcal Proteini 89 g 20 Mast 64 g 30 Ugljikohidrati 237 g 50 Vlakno 24 g Alkohol 0 g Željezo 16,24 mg Nogomet 742 mg kolesterol 222 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija