Kako poboljšati raspoloženje s jogom: položaji i slijed asana

Snažan rad koji joga obavlja na tijelu, pokretima i disanjem, stimulira živčani sustav i endokrine žlijezde, donoseći pojedincu osjećaj opće dobrobiti. Praksa djeluje na hormone stresa, smanjujući tvari koje ga pojačavaju kao što su kortizol i adrenalin.

Nadalje, budući da je jedna od svrha joge pomoći umu da se koncentrira na držanje zahvaljujući svjesnoj upotrebi tijela i kontrolom daha, to dovodi do smirivanja uma koji često teži lutanju, stvarajući pesimistično i nerealno scenariji ... Zaustavljanje uma na sadašnjem trenutku, dovodi zupčanike misli da utišaju i uklone negativnosti. U ovom mini nizu koji predlažemo kombinirali smo aktiviranje asana koje djeluju na glavne čakre i probude vitalnost.

dovedene na početak prostirke sa rukama uz tijelo i nogama zajedno.

Udahnite, podignite ruke, pri izdisaju savijte trup prema naprijed i spusti dlanove na tlo.

Udahnite, vratite desnu nogu natrag i postavite koljeno na tlo, izdahnite spustite obje ruke na tlo, također gurnite i lijevu nogu i uđite u položaj psa prema dolje.

Odavde se spustite koljenima, prsima i bradom na tlo dok izdahnete, udahnite i iznesite ramena naprijed, otvorite prsa i razvijte kralježnicu u položaju kobre.

Pogled je okrenut prema gore, ruke su savijene s laktovima prema tijelu, ruke snažno guraju o tlo, pubis se ne odvaja od tla, bedra i stražnjica su aktivni.

Prilikom izdisaja uđite u položaj psa naopačke: snažno gurnite dlanove o tlo, ispravite ruke i podignite stražnjicu prema gore, nacrtajući trokut tijelom.

Desnu nogu izvucite naprijed između dlanova, a koljeno lijeve noge postavite na tlo i podignite prsa prema gore.

Vratite ruke na tlo, također se vratite s lijevom nogom prema naprijed i ostanite s trupom savijenim prema naprijed i čelom okrenutim prema potkoljenicama pri izdisaju.

Udahnite, podignite ruke prema gore i vratite se u stojeći položaj držeći oči na palčevima.

leđa, držeći prsa otvorena i okrenuta prema gore u položaju Kapyasana.

Dok izdišete, spustite obje ruke na tlo, gurnite desnu nogu unatrag i prvo uđite u položaj psa prema dolje, a zatim uđite u dasku.

Odavde siđite u chaturanga dandasana, savijte laktove ruku i spustite se na tlo u skleku s tijelom koje ostaje napeto.

Udahnite i gurnite ramena prema naprijed, otvorite prsa i uđite u položaj psa prema gore. Pogled je okrenut prema gore, ruke su ispružene preko stidnih stijena, a bedra se odvajaju od tla, tijelo počiva na prednjem dijelu stopala.

Prilikom izdisaja uđite u položaj psa naopačke: snažno gurnite dlanove o tlo, ispravite ruke i podignite stražnjicu prema gore, nacrtajući trokut tijelom.

Izvucite desnu nogu naprijed između stopala, postavite lijevo koljeno na tlo i podignite ruke prema gore u položaju Kapyasane sa dlanovima zajedno povučenim prema gore i otvaranjem prsa, pogled okrenut prema nebu.

Izdišući, vratite ruke na tlo, vratite se desnom nogom prema naprijed i ostanite s trupom savijenim prema naprijed i čelom prema potkoljenicama.

Dok udišete, podignite ruke prema gore i vratite se u uspravan položaj.

i gurnite kukove naprijed.

Ako želite, prvo dovedite desnu ruku, a zatim lijevu natrag, stavljajući ruke na pete ili, postupno, na potplat, gurajući prema naprijed s pubisom i širom otvarajući prsa i grlo. Zadržite pet dubokih udisaja.

Zatim se vratite s okomitim trupom i polako kliznite rukama prema naprijed, spustite prsa na tlo držeći zdjelicu podignutu prema gore, ruke hodaju prema naprijed, a leđa se potpuno otvaraju.

Ostanite ovdje pet dubokih udisaja, a zatim pritisnite dlanove na tlo i podignite se u položaj psa prema dolje.

, položaj ratnika.

Od psa naopako, unesite lijevu nogu među dlanove, desnu nogu držite ravno iza sebe i podignite trup pružajući ruke prema gore.

Spojite dlanove, nježno savijte leđa i pogled usmjerite prema nebu.

Ostanite pet udisaja, a zatim se okrenite na suprotnu stranu prostirke tako da savijenu lijevu nogu ponesete naprijed i zadržite je ravno iza desne.

Ruke i prsa uvijek su vam usmjereni prema gore, leđa su vam savijena unatrag. Ostanite ovdje pet udisaja, a zatim se vratite sa nogama zajedno i rukama u sredini prsa.

, regulira dah i smiruje um.Držanje deve, Ustrasana, djeluje na otvaranje srca razvijajući osjećaj hrabrosti i izdržljivosti te djeluje na timusne žlijezde i štitnjaču, koje su izravno povezane s funkcioniranjem središnjeg živčanog sustava.

Položaj ratnika poziva na korijenje i ponos i radi na prvoj čakri Muladhari, a također i na Manipuri, trećoj čakri povezanoj s metaboličkom vatrom, snagom volje i odlučnošću. Ova visoko aktivirajuća asana potiče fizičku i mentalnu izdržljivost, proširuje grudi i povećava respiratorni kapacitet. Kontrolirajući i upravljajući svojim dahom, imamo potpunu kontrolu nad svojim emocijama i svojim životom.