Zatvor je stanje teške neravnoteže koje naše tijelo može podržati jer narušava njegovu ravnotežu i stvara osjećaj otekline koji stvara nelagodu i razdražljivost.
Osim što vodite računa o svojoj prehrani, redovito vježbate i obratite se svom liječniku ako je problem ukorijenjen, nudimo vam i ovu jednostavnu rutinu vježbi joge koje treba izvoditi svakodnevno, a koje djeluju na trbušne organe. Slijed završava vrlo intenzivnim, ali stvarno učinkovita pranajama, nazvana Kapalabhati (disanje svijetle lubanje), vježba koja osim dišnih putova pročišćava i trbušnu šupljinu koja će vam pomoći učiniti crijeva manje tromima i olakšati rad unutarnjih organa za otapanje blokova u ovom području.
s nogama širokim poput bokova, stopalima čvrsto ukorijenjenim u tlo, koljenima mekanim, rukama savijenim i stisnutim, stisnutim šakama, okrećite trup trzavo s jedne strane na drugu, udahnuvši i izdahnuvši brzo kako biste otključali struk. Ponovite najmanje pet puta sa svake strane, a zatim se zaustavite u sredini i nagnite prema naprijed, koljena su mekana, težina glave vas vuče prema dolje. Uhvatite se za laktove i polako zamahnite prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. slona. Pustite unutra meki način, ako možete odmoriti trbuh na bedrima. Ostanite u položaju najmanje pet dubokih udaha, a zatim se počnite lagano penjati prema gore.
u molitvi pred srcem, a zatim polako savijte koljena i spustite se na tlo. Ako vam je teško držati petu na tlu, možete staviti cigle ili podizače za podupiranje tabana. Počnite disati u tom položaju, otvorite prsa i gurnite zdjelicu dobro prema dolje, pokušavajući se ne srušiti stražnjicom prema tlu.
Također možete isprobati napredniju varijantu, naslonite desni dlan na tlo, a lijevu ruku podignite prema nebu ili čak vezajte položaj iza leđa kako biste odlučnije radili na uvijanju. Ponovite istu varijaciju s druge strane, stavljajući lijevi dlan na tlo i podižući desnu ruku prema nebu, pogled ga prati, a zatim pojačava uvijanje hvatajući se desnom rukom za lijevo zapešće. Zadržite pet udisaja, a zatim ležite dolje na tlu.
. Otvorite ruke u križu naslonjene dlanove na tlo i spustite koljena sa prsa na tlo, prvo s lijeve, a zatim s desne strane, pogled ide sa suprotne strane, položaj koji se izvodi u dinamici stimulira unutarnjih trbušnih organa.ravno naprijed i spremite se za ovo snažno disanje. Udahnite neprimjetno, izdahnite intenzivno i glasno i pupak ide prema kralježnici.
Trbuh se pomiče laganim lupkanjem prema unutra, masirajući sve unutarnje organe.Udahnite i izdahnite pronalazeći svoj ritam tako što ćete trbuh dobro gurnuti prema kralježnici koja ostaje ravna. Nakon što ponovite najmanje dvadeset udisaja, podignite ruke do koljena, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta i nagnite se naprijed. Držite pluća prazna i podignite kralježnicu, gurnite bradu prema dolje i ponovno stegnite trbuh.
Zatim otpustite položaj i vratite se normalnom disanju. Ovo disanje možete ponoviti tri puta svako jutro nakon niza asana, to će vam pomoći da ponovno pokrenete crijeva i tonizirate sve svoje unutarnje organe!
