. Lijeva noga ostaje ispružena prema naprijed, savijte trup na tlu i istegnite se naprijed kako biste tetive nogu pripremili za ulazak u stvarni položaj. Savijte lijevo koljeno i uhvatite stopalo u ruke, ispružite nogu i podignite je tako da potkoljenicu približite što bliže lijevom ramenu. Ako vam je položaj previše intenzivan, neka vam je lijevo koljeno savijeno. Sada u položaju ste i ostanite ovdje pet dugih udaha, osjećajući kako se tijelo širi i sve više ulazi u asanu. Ako ste držali koljeno savijeno, disanje vam može pomoći da postupno ispružite nogu.
Ponavljamo sve s druge strane.Vratite se lijevom nogom na tlo i ponovite sve s druge strane. Donesite obje noge ravno ispred sebe i savijte lijevu nogu, tako da se peta prilijepi za stražnjicu. savijte trup na tlu i ispružite se dobro naprijed kako biste tetive mišića pripremili za ulazak u stvarni položaj. Savijte desno koljeno i uhvatite stopalo u ruke, ispružite nogu i podignite je tako da potkoljenicu približite što bliže desnom ramenu. Ako vam je položaj previše intenzivan, onda držite desno koljeno savijeno. su u položaju, ostanite ovdje pet dugih udaha, osjećajući kako se tijelo postupno širi i omekšava u asani. Ako ste koljeno držali savijenim, dišite sve intenzivnije, povećajte koncentraciju i pokušajte postupno produžiti nogu.
. Cijela fascija je zapravo stimulirana i ojačana položajem, a svi unutarnji organi se masiraju. Vanjsko savijanje noge koja ostaje na tlu djeluje na osjećaj ravnoteže na ishiumu, potičući tijelo da trenira i tu kvalitetu. Konačno, ova asana djeluje na koncentraciju praktikanta: držanje pogleda fiksiranog na velikom nožnom prstu s osloncem za potporu na stražnjici u savršenoj ravnoteži, unosi mir i spokoj u um.
