Nedostatak pažnje i poteškoće s koncentracijom kritične su točke svakodnevnog života u zapadnom svijetu. Obveze slijede jedna za drugom, um prelazi s ekrana računala, na telefon, u okolni svijet, koji nas pritišće i potiče da budemo sve reaktivniji na svakodnevne podražaje. Svi ti elementi, ponekad u kombinaciji s nezdrav način života dovodi nas do gubitka jasnoće i mentalne budnosti Kako nam joga može pomoći?
Joga predstavlja ravnotežu i stabilnost. Ravnoteža tijela i uma.
Prvi put kad stanete na prostirku odmah shvaćate da vaše tijelo različito reagira na asane koje su vam predložene, bez obzira na to jesu li ih lako ili teško izvesti. Odmah shvaćate da fokusiranje vašeg uma na cilj i njegovo držanje usidreno zahvaljujući dahu dovodi do poboljšanja koncentracije.
Dosljedno vježbanje pomaže nam postići ravnotežu u kretanju po prostirci i unijeti tu unutarnju stabilnost u svakodnevni život.
Slijed koji predlažemo u potpunosti je posvećen pozicijama ravnoteže koje pomažu ojačati tijelo, uravnotežiti njegovu energiju i smiriti um, fiksirajući ga na jedan jedini cilj: nečiji dah i dobrobit.
tabana na tlu, aktivira sve mišiće nogu odozdo prema gore i ostavlja ruke uz tijelo, dovodi leđa u neutralno stanje, gurajući trticu prema dolje i prema unutra, s bradom paralelnom s podom. Zadržite nekoliko udisaja tražeći svoju koncentraciju, a zatim se pripremite za prvi položaj ravnoteže: drvo. lijevo, podignite desnu nogu i ostavite je da se odmori na gležnju, tibiji ili unutarnjoj strani bedara, ako ste posebno fleksibilni, možete doći i do međice. Donesite ruke u molitvi ispred grudi, a zatim polako ispružite ruke prema gore. Dlanovi su spojeni, pronađite svoju koncentraciju i ravnotežu, fiksirajući ravnu točku ispred sebe, aktivirajte mišiće trbuha i stražnjice, držeći um fokusiranim na fiksnu točku ispred sebe. Ostanite ovdje nekoliko udaha, pa polako spustite ruke, odvežite ih i ponovite sve s druge strane.
Donesite svu težinu tijela na taban desne noge, a zatim postavite lijevo stopalo na gležanj, potkoljenicu ili unutarnju stranu bedra što je moguće više, otvorite koljeno prema van i stavite ruke u molitvu ispred srca , aktivirajte stražnjicu i ispružite ruke prema gore. Potražite nepomičnu točku koju ste već fiksirali, ponovno pronađite koncentraciju. Zadržite se pet udisaja aktivirajući mišiće stražnjice i trbuha, a zatim polako vratite ruke u molitvu ispred srca.
.Podignite desnu ruku, zamotajte je odozdo lijevom rukom i uhvatite palac desne ruke. Desna noga ostaje na tlu, lijeva noga prelazi preko nje, lijevu nogu možete držati podignutu ili zakačiti malleolus. Laktovi se uzdižu prema gore, a zdjelica se spušta prema dolje, savijajući noge. Pogled usmjerite na nepomičnu točku ispred sebe. Bedra su čvrsta i spojena. Ako vam se sviđa, podignite laktove prema koljenima, a zdjelicu spustite još dalje. Ostanite pet udisaja, a zatim se vratite na noge, uvijek se usredotočujući na točku ispred sebe. Sada ponovite sve s druge strane. Otvorite ruke, a zatim lijevu ruku savijte ispred sebe, zamotajte desnu ruku i zakačite desni palac. Prenesite svu težinu na lijevu nogu koja ostaje na tlu i preklopite desnu nogu, prekrižite je i držite stopalo obješeno ili ga zakačite za malleolus potporne noge. Laktovi se podižu prema gore, a zdjelica se spušta, a vi držite pogled na fiksnoj točki ispred sebe. Ako vam se tako čini, spustite laktove prema bedrima i prstom podignite čelo. Točku i postojan um.
lijevo gore, pomaknite lijevu ruku prema gore, pogled vas prati, prsa se okreću dalje unatrag, držite petu savijenom kako biste ostali u ravnoteži. Ostanite ovdje pet udaha, a zatim se vratite na noge, ispružite ruke ravno prema gore i sve ponovite na drugoj strani.
Podignite ruke prema nebu i spojite dlanove, stavite svu težinu na potplat lijeve noge, desna noga je podignuta, ruke ostaju ispružene prema naprijed, spustite se trupom paralelno s podom i podignite stražnju nogu, stvarajući T tijelom, pokušajte pomaknuti ruke unatrag s dlanovima okrenutim jedan prema drugom i zadržati ravnotežu, kako biste lakše fiksirali nepomičnu točku ispred sebe. Ostanite pet udisaja, a zatim spustite ruke na tlo kako biste se pripremili za pozu polumjeseca, Ardha Chandrasana. Ako se prvo želite izmjeriti u naprednijoj varijanti, povucite ruke kažiprstima, zadržite ravnotežu i na kraju pokušajte dovesti prsa prema lijevoj tibiji, podižući desnu nogu. Zatim stavite ruke na pod , skinite lijevu ruku i lijevo stopalo i desnu ruku dovedite do kuka, zakrenite desni bok prema gore, zatim podignite ruku prema gore, pogled ga prati, prsa se okreću još više unatrag, savijena peta pomaže vam u održavanju ravnotežu. Zadržite pet dubokih udisaja, a zatim se vratite u stojeći položaj.
ili tibije. Oni s većom fleksibilnošću mogu čak i ispružiti desnu nogu potpuno prema gore, također podižući lijevu ruku radi lakšeg balansiranja. Stabilnost ruku, koncentracija i dobro angažirani mišići te ne zaboravite disati. Polako spustite nogu, vratite se u središnji položaj na obje noge i sve ponovite s druge strane. Donesite svu težinu na desno stopalo i lijevom rukom uhvatite lijevu petu. Koljeno je savijeno i već pronađite svoju ravnotežu ovdje fiksirajući točku ispred sebe, ako možete, pokušajte podignuti ravnu nogu prema gore hvatajući se za tele ili potkoljenicu. Oni s većom fleksibilnošću mogu čak i ispružiti desnu nogu potpuno prema gore, također podižući desnu ruku radi lakše ravnoteže. Manienti stabilni i koncentrirani u položaju, mišići aktivni i prisutan dah. Polako vratite nogu na tlo, vratite se u središnji položaj na obje noge i sve ponovite s druge straneispod stražnjice, tako da su koljena niža od kukova. Ako su vam bokovi otvoreni, možete uzeti i pola lotosa ili puni lotos. Zatvorite oči i spustite stražnje ruke na koljena, palac i kažiprst u dodir i zatvorite oči, dišite i slušajte svoju koncentraciju koju ste pronašli zahvaljujući položajima ravnoteže. Slušajte nekoliko minuta i nikada ne ispuštajte dah. Uđite u ovaj polu-meditativni položaj svako jutro prije početka dana ili svake večeri, prije nego što ga završite i vidjet ćete da se iz dana u dan vremena vašeg boravka u koncentraciji produžavaju, a um postaje sve mirniji..
