Joga je također vrijedan saveznik za olakšavanje probavne aktivnosti. Zahvaljujući radu s moćnim specifičnim asanama, osobito zavojima, pročišćavaju se unutarnji organi u trbušnom području i olakšava asimilacija hrane. Praksa koju predlažemo u ovom videu kombinira stojeći i sjedeći položaj koji naizmjence stimulira i opušta trbušnu regiju, kako bi se povećao protok krvi, stimulirajući probavni sustav.
Pokušajte zadržati svaki položaj nekoliko minuta, radeći duboko s dahom, to će imati koristi i za fizičko tijelo i za energetsko tijelo. Oslobađanje uma i opuštanje tijela čini vježbu učinkovitijom i djeluje na metaboličku aktivnost.Na kraju ove vježbe tijelo će biti puno vitalnosti i energije!
do poda pritisnite trbuh do bedara, ako trebate saviti noge, naslonite dlanove na tlo i ostanite u položaju duboko dišući. Ako ste vrlo fleksibilni, možete dlanovima prelaziti preko stopala i istegnuti ruka.
Sagnite se naprijed i uđite u Padangusthasanu, raširite noge i uhvatite se za velike prste srednjim kažiprstom ili približite ruke do gležnjeva ili potkoljenica. Udahnite podignite trup i dovedite leđa paralelno s podom, izdahnite i savijte trup prema nogama, glava ide prema potkoljenicama, trbuh je zalijepljen za bedra.
Ako niste fleksibilni, noge možete držati savijenima u najjednostavnijoj varijanti. Ostanite ovdje pet udisaja, a zatim izvedite prvi blagotvorni zaokret torza, postavite desni dlan na stražnju stranu lijevog stopala i ispružite lijevu ruku prema gore. Ostanite pet udisaja, a zatim preokrenite uvijanje, ponesite lijevu ruku. Na leđa desnog stopala i podignite lijevu ruku, gledajte prema gore, održavajte disanje uvijek aktivnim i povećajte uvijanje koliko god možete.
dobro aktivni i držite prste okrenute prema unutra, spustite oba dlana na tlo ispred sebe. Duboko udahnite i uđite u prvi zavoj, pritisnite dlan desne ruke prema tlu i podignite lijevu ruku prema gore, pogled podignute ruke slijedi . Preostanite pet dubokih udisaja, a zatim preokrenite potpornu ruku: lijevu ruku podignite na tlo, a desnu ruku podignite prema gore, izvodeći izvrtanje s druge strane tijela.
Pogled je uvijek u ruci prema nebu, to vam pomaže povećati torziju poprsja. Ostanite pet udisaja, a zatim se vratite s obje ruke i trup prema dolje i hodajte rukama prema lijevom stopalu. Desnom rukom uhvatite vanjski dio stopala, gležanj ili potkoljenicu, lijevu ruku podignite prema nebu i pogledajte prema gore. Ako možete podnijeti cijelu podlakticu na tlo, kako biste povećali uvijanje, dovedite lijevu ruku iza leđa uhvativši desnu unutarnju stranu bedra. Uvijek odaberite varijantu koja vam najbolje odgovara na svakoj poziciji. Zadržite se barem pet udisaja, a zatim sve ponovite s druge strane.
Desnom rukom uhvatite gležanj, potkoljenicu ili vanjski dio lijevog stopala, ispružite lijevu ruku prema gore i pogledajte prema gore, ako vam se sviđa, desni lakat spustite na tlo, ispružite lijevu ruku iza leđa i ako možete, uhvatite unutrašnjost desnog bedra. I ovdje ostanite pet udisaja. Sada podignite ruke do bokova i podignite torzo prema gore.
desno do devedeset stupnjeva, spustite zdjelicu do visine koljena, uđite u položaj Warrior 2, isprepletite dlanove iza vrata držeći laktove širokim, udahnite i izdahnite savijeno bočno dovodeći desni lakat u smjeru desnog koljena.
Vratite trup natrag prema gore i nekoliko trenutaka ponavljajte pokrete gore -dolje, osjećajući dobro rad na lateralnoj trbušnoj muskulaturi koja je aktivirana. Ispružite desnu nogu, savijte lijevo koljeno i sve ponovite s druge strane, ruke sklopljene iza vrata i savijte trup bočno, dovodeći lijevi lakat prema lijevom bedru, a zatim se vratite trupom prema gore. Ponovite tri puta aktivirajući bočne mišiće i stimulirajući unutarnje organe i žlijezde s unutarnjim lučenjem koji se nalaze u trbušnoj šupljini.
. Uz udah i izdah, širom otvorite lijevo rame i povećajte uvijanje, a zatim polako podignite trup i tijelo vratite u središnji položaj..
Dovedite tijelo u položaj trokuta, gurnite ruke na tlo i držite stopala široka kao bokovi, zadržite se nekoliko udisaja prije nego uđete u zavoj. Sklonite lijevu ruku s prostirke, uhvatite desni gležanj i držite desni dlan na tlu, duboko dišući, zadržite se nekoliko udisaja, a zatim se vratite s oba dlana na tlo.
Sada odvojite lijevu ruku i prinesite je da uhvati desni gležanj, noge su ravne, pogled se podiže dok ulazite u zavoj, ako vam je teško držati noge ravno, savijte ih nježno jer je cilj vježbe je da osjetite kako se trbuh dobro uvija. Nakon nekoliko udisaja, ispružite se natrag u psa okrenutog naopačke i sjednite na prostirku
trbušne i unutarnje organe koliko god možete, u jednostavnoj, ali korisnoj asani koja vas oslobađa crijevnih plinova, djeluje na trbušne masti i poboljšava probavu.
