Ne odustajte od dobrih navika treninga na odmoru. Održavanje tijela zdravim čak i za vrijeme odmora može biti dobar način da ne osjetite preveliki teret povratka na kraju odmora. Joga, u svojim najdinamičnijim varijantama, može vam "pomoći" s nekim asanama koje odlučujuće djeluju na stražnjicu i bedra. Nudimo vam jednostavan, ali intenzivan slijed koji možete izvoditi svaki dan.
izvesti neke varijacije držanja tigra Vyagrasana, prvo s jedne, a zatim s druge strane tijela.
S rukama i nogama čvrsto na zemlji, izvodite klasične zamahe nogama unatrag, bez žurbe, prvo s ispravljenom nogom, a zatim savijenom za početak rada na stražnjici. Važno je ne savijati leđa i držati kukove paralelno kako biste tijelu dali stabilnost.
Zagrijavanje nastavljamo ulaskom u položaj psa naopačke, Adho Muka Svanasana, kako bismo olabavili noge, osobito straga, izvođenjem bicikla na mjestu, podizanjem i spuštanjem peta, a zatim počevši od skokova noge prema gore., kukovi su uvijek paralelni, a snažan trbuh pomaže nam ostati ravni.
S toplim nogama možemo ući u dinamičan prednji iskorak, sa savijanjem koljena prema tlu i rukama ispruženim prema gore, nakon tri ponavljanja pojačavamo položaj tako što petu dovodimo prema stražnjici. Zaključujemo niz iskoraka vraćanjem noge naprijed i ulaskom u Utkatasanu, položaj stolice, u svojoj dinamičkoj varijanti, ulazi i izlazi iz zaleta.
Vratimo se Adho Muki Svanasani da završimo niz s nožnim pritiscima prema gore, a zatim prema dolje, donoseći stopalo prema zglobu, ne zaboravite dobro držati trbušne mišiće kako ne biste izgubili poravnanje tijela. Ne tražite brzinu da biste vježbu završili ranije, već dobro kalibrirajte dah što vam može pomoći da se bolje krećete i kontrolirate svoje tijelo.
Ponavljamo s obje strane i nastavljamo zamah dovodeći koljeno prema prsima, a zatim bočno prema unutra.
Zaključujemo niz s malo istezanja, otvarajući iskorak i spuštajući se koljenom na tlo u pripremnoj varijaciji položaja guštera, Utthana Pristhasane. Spremni smo ponoviti sve od početka!
Ako želite povećati učinkovitost niza, možete povećati broj setova za ponavljanje, povećavajući se svakim danom. Doći ćete na kraj godišnjeg odmora s zategnutim i snažnim stražnjicama i nogama kako biste dali veći zamah svom oporavku!
