Kardio joga: što je to, kako je vježbati, prednosti

Kardio joga službeno ne postoji, ali ovaj izraz znači intenzivniju verziju tradicionalne joge, koja kombinira dinamičke pokrete inspirirane istočnjačkom disciplinom, kako bi povećala i podržala visok broj otkucaja srca, trenirala srce i sagorjela kalorije.

i prakse meditacije, ima za cilj ublažiti tjeskobu, stres i bolove u leđima i vratu, poboljšati san i povećati mentalno i emocionalno zdravlje.

Postoje različite vrste joge, ali Hatha joga je najčešća. Ova definicija uključuje sve varijacije koje uključuju fizičke položaje, pa stoga i kardio jogu.U većini slučajeva, međutim, pokreti su spori i nježni jer su tehnike disanja, fleksibilnost tijela i držanje privilegirani. S druge strane, kardio joga, iako uključuje izvođenje pokreta inspiriranih jogom, zahtijeva da se oni izvode bržim i kontinuiranim tempom, uključujući više mišića i opterećujući kardiovaskularni i krvožilni sustav.

Za duboko opuštanje i bolji odmor, prije odlaska na spavanje vježbajte jogu s najboljim položajima koji će vam pomoći da zaspite.

a ruke držite sa strane.

Urdhva hastasana. Udahnite i lagano savijte koljena, podižući ruke iznad glave. Stavite dlanove zajedno i gledajte palčeve.

Uttanasana. Izdahnite i ispravite noge. Nagnite se prema naprijed i spustite ruke, opuštajući vrat.

Urdvah uttanasana. Udahnite i istegnite kralježnicu, gledajte prema naprijed i otvorite ramena.

Chaturanga dandasana. Izdahnite i skočite dok se odmaknete. Savijte laktove, spustite tijelo i držite koljena od poda.

Urdhva mukha svanasana. Udahnite i podignite prsa dok koljena ostaju od tla. Otvorite ramena i pogledajte prema gore.

Adho mukha svanasana. Izdahnite i savijte prste, podižući kukove i spuštajući ramena. Pogledajte pupak i zadržite položaj pet dubokih udisaja.

Urdhva uttanasana. Udahnite i spojite stopala u rukama, istežući kralježnicu i gledajući naprijed dok otvarate ramena.

Uttanasana. Izdahnite i spustite vrh glave prema tlu te opustite vrat.

Urdhva hastasana. Udahnite i savijte koljena, podižući ruke iznad glave i spajajući dlanove dok gledate u palčeve.

Samasthiti. Izdahnite i ispravite noge, približavajući ruke bočno.

Izvodite sekvencu relativno brzim tempom i ponavljajte je 20 minuta bez pauza između kako bi vam broj otkucaja srca bio visok.

Poza dječjeg skleka

• Počevši od položaja daske, izvedite mali skok i sletite na koljena, a zatim sjednite na pete s rukama ispruženim ispred.
• Dovedite tijelo naprijed u položaj klečeće daske i ponovite.

Slijed golubova za podizanje nogu

• Počevši od položaja daske, podignite kukove i lijevu nogu malo prema gore.
• Polako povucite lijevu nogu unatrag, savijajući koljeno prema prsima.
• Podignite lijevu nogu natrag prema stropu, istovremeno povlačeći lijevo koljeno i dopuštajući vanjskoj strani noge da se odmara na podu, dok spuštate odgovarajuću stražnjicu.
• Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.

Šetnje nizbrdo

• Polazeći od stojećeg položaja, sagnite se u kukovima i hodajte do položaja daske.
• Gurnite kukove prema gore i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
• Vratite se polako, držeći ruke u kontaktu s podom.
• Stanite na noge.
• Izvedite svaki pokret 10-15 puta.

. Različiti govori, međutim, što se tiče kardio joge.

Izvođenje ove varijante najmanje 5 puta tjedno po 30 minuta, zapravo, zahtijeva znatan utrošak energije koji vam može pomoći da smršavite, sve dok se tjelesna tjelovježba kombinira s pravilnom prehranom.

Usporedba s drugim kardio vježbama

Kardio joga sagorijeva sličan broj kalorija kao i "vježbanje na" eliptičnoj stazi umjerenog intenziteta, ali manje od trčanja, planinarenja ili trčanja.

Vježbanje ove discipline, međutim, osobito ako izvodite i pozdrav suncu, pomaže poboljšati tonus mišića. To dokazuje i nedavno istraživanje provedeno na ljudima koji su izvodili 24 ciklusa Surya Namaskara (pozdrav suncu), 6 dana u tjednu tijekom 6 mjeseci. Krajem tog razdoblja njihova mišićna snaga vidno se povećala i poboljšala sposobnost izvođenja vježbi snage.

Kardio joga može se dodati strategijama za poboljšanje pamćenja.

S druge strane, za poboljšanje toniranja, skokovi u čučnju također mogu biti vrlo korisni.