Zapadni način života ima svakodnevni život koji karakterizira "ekstremno sjedilački način života koji nas često dovodi do pogrešnih položaja. Provodimo puno vremena sjedeći: u autu, na sofi, na stolici, za stolom, često sklapajući ugovore tijelo. osim vratne kralježnice to je i naša kralježnica. Kralježnica je također katalizator svih psihofizičkih napetosti i naših emocija koje mogu pogoršati već postojeći problem: često težina odgovornosti vreba na našim ramenima i leđima. imamo odabrao vam je ponuditi kratku Yoga sekvencu koja djeluje na fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Ako se ponavlja svaki dan, trenira pokretljivost leđa i postupno ublažava bol.
lijevo savijanjem trupa bočno. Ispružite bok i osjetite kako se kralježnica proteže prema gore. Dišite duboko. Sada promijenite smjer, lijevim dlanom podignite tlo i podignite desnu ruku te ispružite desnu stranu tijela savijajući kralježnicu ulijevo. Zatim, uvijek držeći prekrižene noge, uvijanje: okrenite trup udesno, lijevu ruku prenesite preko desnog koljena, a desnu iza leđa.
Udahnite dok istežete stupac prema gore i izdahnite zakrenite trup udesno gledajući preko desnog ramena. Zatim se vratite u središnji položaj i učinite sve s druge strane. Okrećite trup ulijevo, prenoseći desnu ruku preko lijevog koljena, a lijevu iza leđa s dlanom naslonjenim na tlo i pogledom preko lijevog ramena. Ostanite ovdje pet dugih, dubokih udisaja. U "udahu" podignite stupac prema gore, u izdisaju ojačajte uvijanje.
ispod ramena i koljena širokih poput bokova. Počnite mobilizirati kralježnicu: pri udisaju lagano savijte leđa počevši od trtice, otvorite ramena i podignite bradu prema gore, a zatim izdahnite, zaokružite trticu, pupak dovedite prema stupu, brada prema prsima i uđite u mačju grba leđima, nastavite s ovim njišućim pokretom najmanje pet puta, olabavivši cijelu kralježnicu.
Zatim pritisnite dlanove prema tlu, a stražnjicu gurnite prema gore, a pete prema tlu i uđite u položaj psa prema dolje, Adho Muka Svanasana. Odmaknite se od prostirke pritisnuvši ruke čvrsto na tlo, odmaknite ramena iz ušiju, i neka vam trbuh uđe. Ostanite ovdje pet udaha, a zatim spustite trbuh na tlo.
ostaje počivati na tlu. Ostanite ovdje pet udisaja, a zatim okrenite lice i vrat udesno, a zatim ulijevo, s pogledom unatrag. Stražnji dio stopala ostaje čvrsto pritisnut uz tlo.Vratite se u prednji položaj i spustite laktove na tlo, ulazeći u položaj prave sfinge. Široko otvorite ramena i prsa, nježno pritisnite pubis na tlo i zaokružite repnu kost. Nakon pet udisaja pritisnite dlanovima na tlo i gurnite stražnjicu unatrag dovodeći ih na pete, savijte trup prema naprijed i odmorite se u Balasani, položaju djeteta.
na podu. Prvo prinesite desno koljeno prsima, a zatim ga gurnite prema tlu u zavoju ulijevo i otvorite desnu ruku prema van dovodeći pogled prema desnoj ruci. Zadržite se najmanje pet udisaja, a zatim se vratite s desnim koljenom prema prsima i ponovite s druge strane.
Prinesite lijevo koljeno prsima, a zatim ga pustite da se spusti udesno, pomažući vam desnom rukom, lijeva ruka se otvara prema van i pogled ga prati. Ostanite ovdje barem pet udisaja, a zatim se polako odmotajte u položaj Savasana do konačnog opuštanja.
vrata i leđa, stimulira organe u trbuhu i blagotvorno djeluje na bubrege i nadbubrežne žlijezde.
Položaj Sfinge osim što razvija mišiće kralježnice, ublažava bolove zbog išijasa, križobolje i hernije diska. Poboljšava tegobe poput hiperkifoze, smanjuje bolove povezane s menstrualnim ciklusom, a također i tonizira štitnjaču.
Niz završava leđnim okretanjem Jathare Parivartanase, koja rasteže mišiće kralježnice, bedara i bokova, opušta i rasteže leđa te poravnava kralješke. Masira i stimulira unutarnje organe, povećava kapacitet pluća i smanjuje lumbalnu bol.
