. Pokušajte držati laktove širokim do ramena i nježno pritisnite središte zatiljka na prostirku kako ne biste naprezali vrat. Prsti se dobro podižu prema gore, veliki prsti se konvergiraju, brada se gura prema prsima.Vrat i glava ostaju nepomični sve dok držite položaj, trbuh je aktivan. Udahnite pet dugo, duboko udahnite.
a zatim odmaknite stopala prema dnu prostirke. Zglobovi su u skladu s laktovima, prsa pritišću bradu, a ramena su otvorena. Zadržite pet udisaja na mostu, a zatim se polako vratite savijenih nogu i podignite se u položaj svijeće. Sada odmotajte kralježnicu uz prostirku i vratite noge ravno na tlo, čvrsto naslonivši cijelu kralježnicu na tlo.. Podignite ruke ispod stražnjice, s ispruženim rukama, savijte laktove, otvorite prsa i spustite glavu na tlo. Možete držati ruke gdje su ili ih staviti na bedra ispred sebe i ostati ovdje pet udaha. Zatim opustite položaj, protežući ruke i noge.
, olakšavajući tako cirkulaciju na tim razinama. Preporučuje se vježbati ih ako patite od problema s cirkulacijom.
Ovaj slijed povećava učinkovitost imunološkog sustava povećanjem cirkulacije krvi u timusu, stimulira štitnjaču i paratireoidne žlijezde. Endokrini, cirkulacijski, probavni, reproduktivni i živčani sustav imaju velike koristi od ove prakse.
Obrnuti položaji smiruju um, smanjuju stres i svaki osjećaj iritacije te potiču san. Ova skupina asana ne preporučuje se ženama tijekom menstrualnog ciklusa ili onima koje pate od problema s vratnim kralješcima. Moramo samo sve staviti na prostirku!
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu
-cos-cause-e-come-superarla.jpg)
