U određenim razdobljima u godini naše je tijelo izloženo preopterećenju fizičkim i psihičkim stresom. U tim se trenucima događa da reagiramo prekomjernim hranjenjem ili nepravilnom ishranom, stvarajući stanje upale u našem organizmu. Rezultat je da otrovi napadaju tijelo, izazivajući začarani krug fizičkog i mentalnog umora i stvarajući osjećaj težine.
Znamo da otrovi mogu biti fizički i psihički, a joga je vrijedan saveznik u borbi protiv oboje.
Tijekom vježbe um se smiruje zahvaljujući koordinaciji s dahom, sprječavajući pojavu otrovnih misli, dok se tijelu pomaže u pročišćavanju zahvaljujući izboru položaja usmjerenih na pomaganje tijelu da posvijetli.
Najučinkovitije asane su twists, pravi pročišćivači koji našem tijelu omogućuju detoksikaciju i oslobađanje od upala.
Ovaj slijed predlaže niz položaja koji dosta rade na torziji trbuha, području našeg tijela gdje vrebaju toksini i visceralna masnoća, glavni uzrok upale u našem tijelu.
Možete ga vježbati svakodnevno, osobito u razdobljima kada se vaše tijelo osjeća posebno slabo i ne reagira jako na podražaje.
!Udobno se smjestite na prostirku prekriženih nogu i stavite dlanove na koljena. Pomičite prsa i ramena naprijed -natrag u položaju mačke, savijajući kralježnicu i radeći na podnožju leđa, pri udisaju otvorite ramena, pri izdahu oko stupa unatrag i gurajte pupak prema kralježnici komprimirajući trbuh .
Ponovite ovu vježbu najmanje pet puta prije nego što uđete u krug sufija. Uvijek držite ruke na koljenima, opisujte krugove tijelom, držeći trticu i zdjelično dno čvrsto na tlu, rotirajući prsa i leđa i osjećajući kako uvrtanje djeluje na trbuh i trbuh. Napravite pet krugova u jednom smislu i pet u drugom, s dlanovima ruku čvrsto usidrenim na koljenima, pri udisaju prsa idu prema naprijed, u izdisaju leđa idu prema natrag. Nakon zagrijavanja leđa i nježne stimulacije trbuha, naše je tijelo spremno za odlučujući zaokret kako bi ga očistilo.
na tlu ispred sebe zatim savijte lijevu nogu na tlo, desnu nogu pratite preko lijeve i približite potplat desne noge lijevoj stražnjici, dobro ispravite kralježnicu, a zatim desni dlan dovedite iza leđa , podignite ruku ulijevo, a zatim lijevi lakat ili podlakticu prenesite preko desnog koljena, pritisnite lijevu ruku uz desno koljeno i otvorite rame, dobro radite s dahom. U "udahu podignite stupac gore", u izdisaju povećajte zaokret. Izdišući se vratite u središnji položaj, a zatim učinite sve s druge strane.
Sada obrnite položaj, desna noga izlazi na vanjsku stranu lijeve stražnjice, a lijeva noga prelazi desnu, leđa su ravna, lijeva ruka je iza leđa, desna ruka se podiže prema drugoj, a zatim ulazi. uvijanje, prelazeći lijevo koljeno, rotira se ulijevo, otvarajući ramena. Aktivirajte trbušne mišiće kako biste povećali uvrtanje pritiskom ruke na koljeno. Na udisaju podignite kralježnicu prema gore, na izdisaju povećajte uvijanje. Ostanite pet udaha, a zatim se, izdahnite, vratite u prednji položaj i uđite u položaj psa prema dolje.
, gležanj ili leđa stopala. Lijeva ruka se diže prema gore, zdjelica je u liniji, široko otvorite lijevo rame i osjetite povlačenje prema gore, pogled je s lijeve ruke prema nebu, ostanite barem pet dubokih udaha. Zatim se, izdahnuvši, vratite trupom prema gore i okrenite vrh lijevog stopala ulijevo, zdjelicu držite otvorenom ispred, spustite se lijevom rukom prema dolje, hvatajući se za potkoljenicu, gležanj ili stražnji dio stopala, dovedite desnu ruku prema gore i otvorite desno rame koliko god možete, gledanje u ruku pri vrhu olakšava uvrtanje. Ostanite u položaju barem pet, duboko udahnite u ovaj blagotvorni obrat.zatim se sagnite naprijed, lijeva ruka počiva na unutarnjoj strani desne noge, na gležnju ili izvan desne noge. Podignite lijevu ruku prema gore i stvorite duboki zaokret, pogled se podiže prema nebu, gurnite kuk desno natrag do poravnajte kukove.
Dovedite desnu ruku na bok, udahnite, vratite se i promijenite stranu.Napravite dug korak lijevom nogom naprijed, lijevu ruku podignite na stranu, desnu ruku podignite prema gore i ispružite ruku naprijed, kao da želite uhvatiti nešto daleko. Zatim dovedite ruku do potkoljenice, unutar lijeve noge ili iz lijeve noge. Otvorite lijevo rame prema gore, unesite duboki zaokret, pogledajte prema gore, udahnite i izdahnite, a lijevi kuk dobro gurnite unatrag, držite kukove u jednoj liniji. Ostanite pet udisaja, a zatim se podignite natrag do središta položaj.
koljena, lijeva noga je opružena i aktivna, a peta dobro gura prema dolje. Ruke su ravno prema nebu, a zatim lijeva ruka pada naprijed, a desna natrag, pogled ostaje sprijeda ili natrag kako bi vam pomogao povećati zaokret. Zadržite pet udisaja, a zatim se vratite naprijed s rukama za molitvu ispred prsa da biste ušli u Parivritta Parsvakonasana. Stavite lijevo koljeno na tlo, udahnite, uvijte, ostanite s rukama na srcu i gledajte prema gore, ili uđite u napredniju varijantu s lijevim dlanom naslonjenim na tlo, a desnom rukom podignutom prema "visokom. Ili potpuno zatvorite položaj tako da se desna ruka savije iza, a lijeva ruka hvata desni zglob. Odaberite varijantu koja vam odgovara i udahnite!
Sada se vratite u središte i ponovite sve s druge strane!
Iskoračite lijevom nogom naprijed, podignite desne ruke i petu, savijte lijevo koljeno na devedeset stupnjeva, spustite zdjelicu u visinu koljena, desna noga je ravna i aktivna, a peta se dobro gura prema dolje. Ruke su na nebu a zatim desna ruka pada naprijed, a lijeva natrag, pogled ostaje sprijeda ili natrag kako bi vam pomogao povećati uvijanje. Zadržite pet udisaja, a zatim se vratite naprijed s rukama za molitvu ispred prsa za ulazak. u Parivritta Parsvakonasana . Desno koljeno postavite na tlo, udahnite, okrenite se, ostanite s rukama na srcu i gledajte prema gore, ili uđite u napredniju varijantu s desnim dlanom naslonjenim na tlo, a lijevom rukom uvis. Ili potpuno zatvorite položaj s lijevom rukom savijenom iza, a desnom rukom koja hvata lijevi zglob. Odaberite odgovarajuću varijaciju za vas i ostanite najmanje pet puta piri!
.jpg)
