Svarga Dvijasana pozicija je srednje razine, posvećena onima koji se već neko vrijeme bave jogom jer zahtijeva snagu, fleksibilnost, osjećaj ravnoteže i dobro istezanje stražnjih mišićnih lanaca nogu. Osim toga, ova asana djeluje na strpljenju i sposobnosti koncentracije, kako za ulazak u poziciju, tako i za ostanak tamo nakon što uđete.
Sanskritsko ime nastalo je od "Svarga" što znači "Raj", "Dvjia" što znači, "dvaput rođen" i "Asana" što znači položaj. Na Zapadu je poza prevedena izrazom: "Rajska ptica", jer stvorena figura podsjeća na tropski cvijet koji nosi to ime. To je "polarni položaj koji se izvodi prvo s jedne strane, a zatim s drugo ".
Pokušajmo zajedno!
lijevo prema gore, širom otvarajući prsa, pokušavajući otvoriti srce prema gore. Desna ruka odmiče se od tla i pomiče se ispod desnog bedra i hvata zglob lijeve ruke koji se spušta iza leđa. Otvorite prsa ravno prema gore ulazeći u položaj Baddhe Parsvakonasane. Zatvorite nožni prst desne noge, uvijek držeći ručni zglob zakačenim, spojite obje noge i podignite desnu nogu prema gore držeći zatvaranje na zglobu Možete ući u položaj postupno, prvo držeći savijeno desno koljeno, a zatim dovodeći ravnu nogu prema gore. Ostanite ovdje pet udaha (disanje u jogi je bitno!) Zatim polako vratite desnu nogu na tlo, otpustite položaj i sve ponovite s druge strane.
Ponovite sve s druge strane!
Stanite s nogama razmaknutim na prostirku, a lijevi prst usmjerite ulijevo, a desno stopalo držite u rezanju od četrdeset pet stupnjeva ravno na tlu. Donesite dlan lijeve ruke na tlo i ispružite desnu ruku prema gore, širom otvarajući prsa. Lijeva ruka se diže od tla i ide ispod lijevog bedra i hvata se za zapešće desne ruke koja se spušta iza leđa Široko otvorite škrinju, rotirajući prsa prema gore i uđite u položaj Baddhe Parsvakonasane. Zatvorite lijevi prst prema unutra, čvrsto držeći zglob, spojite obje noge i podignite lijevu nogu prema gore, zadržavajući zglob u zglobu. U položaj možete ući postupno, najprije držeći koljeno savijenim, a zatim podignuvši ravnu nogu. Ostanite ovdje pet udaha, a zatim nogu polako vratite na tlo.
te istezanje stražnjih mišićnih lanaca.Mišići trbušne trake su tonirani jer su stalno angažirani kako bi održali ravnotežu i uzdizanje tijela prema gore, te tijekom spuštanja na tlo.
Bokovi i zdjelica otvaraju se i tope, pomažući u ublažavanju emocionalnih napetosti tijela, sjetite se da je zdjelica sjedište duše i emocija.
Ova asana također nam pomaže u razvoju prsnih mišića, ramena i jačanju ruku, stalno aktivnih u podupiranju noge i pri usponu i pri spuštanju.
Svarga Dvijasana se ne preporučuje onima s problemima s koljenima, leđima i ramenima zbog značajnog naprezanja kroz koje prolaze ti dijelovi tijela. Ako osjećate bol u unutarnjem dijelu bedra ili ruke, nemojte inzistirati na položaju, već bolje poradite na njegovoj pripremi vježbajući Warrior Two, Parsvakonasana i Baddha Parsvakonasana.
Moramo samo sve staviti na prostirku!
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu
-quando-preoccuparsi.jpg)
