Utthita Parsvakonasana ili, produženi bočni kut u jogi, polarni je položaj, djeluje na oba energetska aspekta tijela: yin, ženski, mjesečev, hladan i jang, muški, solarni i vrući. U tim je slučajevima važno izvodite asane u istoj varijaciji i u istom trajanju s obje strane, kako bi ova dva aspekta bila uravnotežena.
U ovom slijedu predlažemo izvođenje Utthite Parsvakonasane, produženog bočnog kuta, nakon čega slijedi Parivritta Parsvakonasana, njezina varijanta uvijanja, koja intenzivno djeluje na zdravlje kralježnice i unutarnjih organa.
Za dodatne informacije: Joga položaji za uravnoteženje hormonskog sustava , dovodi desnu nogu između dlanova, dlan desne ruke na tlo izvan stopala, podiže lijevu ruku prema nebu, pritiskajući desno rame uz desno koljeno, pokušavajući spojiti ruke u jedno " crta.
Ostanite pet udaha, a zatim spustite lijevu ruku, stavite ruku na tlo, a desnu ruku podignite uvijajući se i držeći ruke cijelo vrijeme u liniji. I ovdje duboko udahnite pet puta.
Da biste saznali više: Bočni trokuti i uvijanja .Ako želite pojačati asanu, desni dlan možete dovesti na tlo, stavljajući ruku u liniju s teletom i potkoljenicom, pružajući lijevu ruku prema gore. Ako vam je ovaj položaj udoban, možete pokušati zatvoriti položaj tako da desnu ruku podvučete ispod bedra i uhvatite lijevo zapešće s leđa. Ako se osjećate stabilno, možete pokušati ispružiti lijevu nogu unatrag, koristeći petu kao podlogu za održavanje ravnoteže.
Ponavljamo sve s druge strane!
Sada se vratite u središnji položaj, dovedite se u četveronožni položaj i odatle "dovedite desnu nogu naprijed među dlanove. Dovedite ruke u molitvu ispred prsa, a lijevo rame prenesite preko bedra, otvarajući prsa" dobro prema "visokom i gledajući prema nebu. Pokušajte dobro držati ruke u molitvi pred svojim srcem.
Ako želite intenzivirati asanu, možete lijevi dlan spustiti na tlo, držeći ruku u ravnini s teletom i potkoljenicom, a zatim desnu ruku ispružiti prema gore. Ako vam je ovaj položaj ugodan, možete pokušati zatvoriti položaj tako da lijevu ruku podvučete ispod bedra i uhvatite desni zglob s leđa. Ako se osjećate stabilno, možete pokušati ispružiti desnu nogu unatrag, koristeći petu kao podlogu za održavanje ravnoteže. Kad završite, vratite ruke na tlo i sjednite na pete.
Za produbljivanje: Yoga disanje: Pranayama Chandra Bhedana i zglobovi nogu, koljena i gležnjeva, povećavajući snagu i fizičku izdržljivost. Ove dvije asane i njihove varijante djeluju na rastezanje i istezanje ligamenata u području prepona, kralježnice, prsa i ramena, ublažavajući bolove u lumbalnom dijelu leđa i sprječavajući bilo kakav išijas.Slijed djeluje na unutarnje organe, povećavajući kapacitet pluća, stimulirajući rad trbušnih organa koji se aktiviraju torzijom.Spolni organi se opskrbljuju krvlju, poboljšavajući njihove aktivnosti i intervenirajući na plodnost.
U žena, Parsvakonasana smanjuje smetnje tijekom menstrualnog ciklusa. Varijanta uvrnutog bočnog kuta čini torzo fleksibilnijim, stimulira probavne organe, otvara prsa i povećava kapacitet pluća, proširuje međurebrne mišiće i jača vrat i ramena.
Općenito, prakticiranje ovog slijeda i njegovih varijanti poboljšava ravnotežu i koncentraciju te stimulira limfni sustav.
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu