Vrući dani izazivaju zadržavanje tekućine i oticanje tijela. Zahvaljujući sjedilačkom životu koji često karakterizira naše dane, često dolazimo u večernjim satima osjećajući određenu težinu, posebno u donjim udovima koje osjećamo potrebu osvijetliti.
Uz detoksikacijske napitke i hladan tuš, joga nam dolazi i tako što nam daje neke položaje koji isušuju tijelo, poboljšavajući vensku i limfnu cirkulaciju u donjim udovima.
Legnite na prostirku i počnimo!
prema trbuhu, zagrlite se i, ako možete, uhvatite se za laktove. Stanite s nogama prema prsima pet udisaja. Zatim ispružite lijevu nogu na tlu, odvojite desnu nogu i pokušajte je približiti ramenu. gležanj ili veliki nožni prst i približava čelo tibiji. Ostanite pet udisaja, a zatim promijenite noge. Ispružite desnu nogu na pod, a lijevu savijenu prema prsima, a zatim je pokušajte ispružiti prema glavi, uhvatiti gležanj ili veliki nožni prst i dovesti čelo prema lijevoj potkoljenici, ostanite ovdje pet udaha.
Dovedite obje noge na tlo ispred sebe i vratite tijelo potpuno naslonjeno na pod.Zatim ih polako podignite u kvadrat i uđite u položaj stupa. Ispružite ruke ustranu i također podignite prsa, odvajajući leđa od tla, pogled je okrenut prema gore. Zadržite položaj pet udaha.
Vratite noge na tlo, podignite gluteuse, ruke podignite donjem dijelu leđa kako biste poduprli leđa i uđite u polovični položaj mosta. Odavde podignite desnu nogu i uzmite je preko ramena, a lijevu nogu ispružite prema tlu. Ostanite pet udisaja, a zatim promijenite nogu. Vratite lijevu nogu natrag, a ispruženu desnu položite na tlo.
na tlu, držite ruke ispod lumbalnog dijela i izvedite anteverziju zdjelicom, podižući noge prema gore. Ušli ste u Viparitu Karanu, moćnu varijantu položaja svijeća, u kojoj ruke podupiru zdjelicu i noge te tekućine. tijelo se polako spušta prema dolje.Ostanite ovdje pet udaha ili čak i više ako možete, smatrajte da je ovo jedan od najmoćnijih položaja u jogi.
, sva se težina prebacuje na ramena, noge su ispružene prema gore, veliki prsti pokazuju prema stropu, pogled u nebo i vrat je nepomičan.
Nakon pet udisaja u klasičnom položaju svijeće prvo desnu nogu prenesite preko glave, dodirujući pod palcem, a zatim se vratite i spustite lijevu nogu.
, s rukama naslonjenim na prostirku.
Kad ste leđima i nogama na tlu, opustite se u Svasani, položaju leša i spustite cijelu težinu na tlo.
i endokrini, smiruju um i potiču koncentraciju.Što se tiče cirkulacije, slijed oslobađa umorne noge, potiče venski povratak i odvod limfne tekućine iz donjih udova. Smanjuje simptome koji su posljedica prisutnosti proširenih vena i zbog venske insuficijencije, istezanjem stražnjih mišića nogu. Ova praksa olakšava PMS i simptome menopauze. Ako se prakticira u razdoblju prije menstruacije, pomaže smanjiti trbušne grčeve i otekline.
.jpg)
