Joga nam pomaže da tijelo učinimo fleksibilnim i mekim, a korisna je i za pripremu za bilo koju vrstu vježbe ili sporta jer djeluje na "aktivnost dubokog istezanja".
U ovom videu predlažemo slijed koji opušta zglobove i smanjuje napetost u vratu, ramenima i leđima.
To je "praksa koja se može izvoditi svaki dan za zagrijavanje tijela svako jutro nakon buđenja ili za hlađenje navečer, nakon" intenzivnog radnog dana koji nas je ukočio na određeni način.
Predlažemo vježbanje ovog slijeda kad god postoji potreba za pripremom tijela za bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti. Ako se to radi dosljedno, leđa, ramena i vrat od toga će imati trajnu korist.
Kompletna sekvenca joge
Počnimo u sjedećem položaju s prekriženim nogama!
Započnite ovu praksu sjedeći prekriženih nogu na prostirci. Olabavite vrat i vratne kralješke okretanjem glave, pomičući pogled prvo na desno rame, a zatim polako u lijevo. Učinite kontrolirane pokrete i ne zaboravite uvijek duboko disati kroz nos.
Sada povucite glavu naprijed -natrag, okrećući pogled prema gore, a zatim približavajući bradu prsima. Izvodite pokrete polako i kontrolirano kako ne biste utjecali na vrat maternice i uvijek duboko dišite.
Nastavite slijed tako da kružite glavom s jednog ramena na drugo, dovodeći bradu prema desnom ramenu, a zatim je polako klizite prema dolje dok ne dođe do prsne kosti, sve dok ne dosegne lijevo rame. Kad stignete do lijevog, nastavite polako prema desna strana.Ako nemate problema s vratom maternice, možete potpuno okrenuti glavu tako da nježno vratite glavu, kontrolirate mišiće, bez naglih pokreta.
Uvijek radite na vratu i desnu ruku dovedite do lijevog uha, pratite glavu prema desnom ramenu, zadržite se nekoliko udisaja, a zatim uvijek lijevom rukom, lagano gurnite glavu prema gore, podižući je od brade bez upotrebe mišića napor. Sada ponovite sve s druge strane, ponavljajući lijevom rukom, dobro istežući mišiće vrata bez naglih pokreta.
Donesite ruke ispred prsa i prekrižite ruke u Garudasani, u položaju orla, desnu ruku postavite ispred lijeve, zakačite palac, a zatim dovedite laktove i pogled prema gore, a zatim prema dolje. I dolje radeći na otvaranje leđa. Sada preokrenite ruke dovodeći lijevo udesno i nastavljajući kretanje savijanjem trupa naprijed -natrag i otvaranjem leđa.
Otpustite ruke, stavite ruke na koljena i kružite ramenima radeći nekoliko rotacija, prvo naprijed, a zatim unatrag.
Sada isprepletite prste iza vrata i držite laktove širom otvorene, vratimo se na rad na ramenima i gornjem dijelu leđa, udahnite, gledajte prema gore i otvorite srce, izdahnite, savijte leđa i dovedite laktove u kontakt i bradu prema prsa, istežući vratne kralješke Nastavite s ovim pokretom pokušavajući uskladiti dah s pokretom.
Sada uzmite svoju četvorku na prostirku!
Sada vratite četveronoške da intenzivnije rade na leđima i ramenima. Ruke su ispod ramena, a koljena su široka poput kukova. Izvršite pune rotacije desne ruke prvo prema naprijed, a zatim prema natrag. Zatim promijenite strane i rotirajte lijevom rukom, okrećući je prvo dva puta naprijed, a zatim dvaput natrag, uvijek kombinirajući dah s pokretom.
Sada krenite dlanovima naprijed i klizite unatrag stražnjicom, iznoseći prsa naprijed. Ispružite tijelo prema tlu, stavite čelo, bradu i prsa na tlo, ako prsa dodiruju tlo, gurnite ga što je više moguće prema tlu, kako biste dobro otvorili gornji dio leđa, istegnite bradu i donesite veseli se. Zadržite nekoliko udisaja, a zatim se vratite na kvadrupediju.
Podignite lijevu ruku prema gore i pogledajte palac, a zatim je pomaknite ispod desne ruke, spuštajući rame i lijevi obraz na tlo, desnu ruku povucite prema naprijed i čvrsto pritisnite dlan na tlo, osjećajući rastezanje cijeline. lijevu stranu tijela. Polako se vratite nazad, lijevim dlanom podignite tlo i podignite desnu ruku, pogledajte u palac, savijte lakat i desnu ruku podnesite ispod lijeve, naslonivši desno rame i obraz na tlo. Lijeva ruka ostaje ispružena prema naprijed s dlanom pritisnutim o tlo.
Zatim uzmite psa naopako (Adho Muka Svanasana) da sjedne u Gomukasana (položaj krave lica), desna noga je savijena ispod lijeve, lijeva se ruka savija iza leđa i diže prema gore, a ruka se savija i spušta, prsti isprepletite, vrat je slobodan i pogled je usmjeren prema naprijed. Zadržite se nekoliko udisaja, a zatim se vratite psu naopako i sjednite natrag kako biste zamijenili noge, desno su vrata presavijena ulijevo, desna se ruka savija iza leđa i podiže prema gore , lijeva ruka se spušta prema dolje, prsti se hvataju i leđa se otvaraju.
Zadržite se u tom položaju nekoliko udisaja, a zatim opustite ruke i noge i počnite vježbati ili svoj dan!
