U ovom slijedu yoga položaja skladno ćemo raditi na nogama, leđima i trbušnim mišićima kako bismo ojačali i učinili ove dijelove tijela fleksibilnijim. Otvaramo srce i oksigeniramo cijelo tijelo
Za dodatne informacije: Joga položaji za uravnoteženje hormonskog sustava , leđa i trbuh duboko su angažirani. Ostanite ovdje pet dubokih udisaja, a zatim desnu ruku vratite do gležnja, a ako lijevu ruku možete povući iza leđa, htjet ćete zgrabiti unutrašnjost desnog bedra (u suprotnom ruku podignite do kuka), savijte i nogu ako morate pomoći. stisak bedra. Podignite pogled, otvorite prsa i povucite lijevo rame dobro natrag u duboki zavoj za pet udisaja.
Zatim olabavite položaj, ispravite trup tako da desni kuk naprijed i lijevo što je više moguće natrag i ruke u molitvi unesite iza leđa, dižući se iza lopatica (ako ne možete, uhvatite se za laktove). Udahnite, dobro podignite i otvorite prsa. Zatim se, izdahnuvši, sagnite prema naprijed dovodeći trbuh na desno bedro i glavu u smjeru potkoljenice. Pokušajte držati bokove dobro poravnatim. Ostanite pet udisaja, a zatim pritisnite na stopala i istegnite leđa, podignite torzo i vratite vas na noge.
Sada ponovite sve s druge strane (2.16)
Odvojite noge, otvorite lijevi prst za 90 stupnjeva, a desni prst zatvorite za 45 stupnjeva. Ruke su otvorene i paralelne s podom. Posegnite ulijevo i klizite rukom po potkoljenici, gležnju ili prednjem dijelu noge, ispružite desnu ruku prema gore i gledajte prema palcu. Zadržite se najmanje pet udisaja, a zatim desnu ruku dovedite paralelno s podom, s dlanom prema dolje a pogled uvijek okrenut prema gore. Ako možete, odmaknite lijevu ruku od tla i spustite ruke paralelno s podom s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, ruke su vam ravne, a mišići nogu, leđa i trbuha duboko angažirani. Ostanite ovdje pet dubokih udisaja, a zatim lijevu ruku vratite do gležnja, a desnu ruku vratite iza leđa koja će uhvatiti unutrašnjost lijevog bedra, također savijajući nogu ako bi vam pomogla da se uhvatite za bedro. "Visoko, otvorite prsa i čvrsto vratite desno rame u duboki zavoj za pet udisaja.
Vratite se ravno s trupom koji ispravlja kukove, lijevi kuk naprijed, a desni što je više moguće unatrag. Spojite ruke u molitvi iza leđa, dižite se iza lopatica, (ako ne možete uhvatiti laktove) i , udišući, podignite i širom otvorite prsa. Zatim se, izdahnuvši, sagnite prema naprijed dovodeći trbuh na lijevo bedro i glavu u smjeru tibije. Držite kukove dobro poravnatim i zadržite pet udisaja. Zatim dovedite lijevu ruku na stranu, podignite lijevu ruku i vratite se na noge.
Da biste saznali više: Joga: otvori poprsja u produžetku i torziji koji pročišćavaju tijelo te uklanja ukočenost s kukova. Potiče i jača sve trbušne mišiće te potiče optimalno funkcioniranje unutarnjih organa. Ublažava bol uzrokovanu upalom išijatičnog živca.
Kod žena pomaže u ublažavanju simptoma menopauze.
Moramo samo sve staviti na prostirku!
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu
.jpg)
