Kako izvesti Joga pozu dupina - Ardha Sirsasana

istražujemo Ardhu Sirsasanu, položaj dupina, asanu koja jača mišiće ruku, ramena i leđa te jača tijelo s obzirom na konstrukciju Sirsasane, položaj na glavi. Njegovo sanskrtsko ime znači "polovični položaj na glavi", a potječe od Ardha, što znači pola, Sirsa, što znači glava, i Asana što znači položaj. U mini slijedu koji slijedi predlažemo neke varijacije koje omogućuju tijelu da ojača i pripremi se za sve obrnute položaje.

i dobro ispružite leđa, koljena spustite na tlo, ruke položite na tlo, laktove pod ramena, uhvatite se za ruke i stisnite dlanove. Podignite zdjelicu i počnite se kretati naprijed -natrag, dovodeći prsa prema rukama. Dobro koristite mišiće ramena, ruku i leđa. Dobro kontrolirajte disanje u jogi, udahnite kad vam se stražnjica podigne prema gore. Visoko, izdahnite dok vam se prsa spuštaju do tlo. Ponovite pet puta, a zatim koljena vratite na tlo.

.

Sada podignite desnu nogu, dobro je podignite, s nogom ispruženim prema stropu, dobro gurajući ruke i pokušavajući lijevu petu spustiti na tlo. Zatim zamijenite noge, podignite lijevu i snažno gurnite desnu petu na tlo, pružajući lijevo stopalo dobro prema gore. Osjetite aktiviranje leđa, ruku i ramena.

i djeluje na leđne mišiće, također snažno aktivira mišiće trbušne trake.

Budući da je pripremna asana za položaj na glavi, jača mišiće zatiljka i vrata, koji su tako pripremljeni da izdrže težinu tijela.

Inverzija tijela dovodi do povećanog protoka krvi u glavu, omogućujući veću oksigenaciju moždanih stanica.

Moramo samo sve staviti na prostirku!

Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu