U ovom kratkom Joga nizu razmišljali smo o dobrobiti žena u danima menstrualnog ciklusa, mjesečnom sastanku za mnoge žene koji je dosadan, ali koji, zahvaljujući jogi, može postati dobra prilika za ublažavanje napetosti u trbuhu i rad na lumbalnom području, koje je tih dana jako stresno.
Održavanje kretanja tijela u pred-menstrualnoj i menstrualnoj fazi pomaže nam da se osjećamo bolje fizički i psihički, ova kratka rutina vrlo je učinkovita, pogotovo ako svaki položaj zadržite barem pet duboko udahnuvši tako da asane mogu duboko ući.
a stražnjicu odmarajte naslonjene na pete. Ispružite ruke prema naprijed koliko god možete i kliznite prsima i čelom prema tlu. Zadržite pet dubokih udisaja, a trbuh i trbuh opušteni.. Laktovi se povlače prema trupu i ne šire se prema van, a trtica se zaokružuje prema stidnicama.I ovdje ostanite pet udaha.
prema gore i uđite u položaj psa naopako, s paralelnim stopalima i širokim nogama poput kukova. Zatim podignite desnu nogu prvo prema gore, a zatim spustite koljeno na tlo između dlanova naslonjenih na prostirku, pomaknite lijevo u desnu šupljinu i sjednite na tlo širokih stopala sa strane stražnjice. Podignite desnu ruku i podignite je, savijte podlakticu i siđite uhvativši desnu ruku lijevom rukom i otvorite dobra prsa. Osjetite kako se trbuh opušta. Ako ne možete, podignite ruke iza leđa i uhvatite se za laktove. Sada se sagnite prema naprijed torzom, držeći zdjelicu ravno na tlu. Zemlja. Ostanite pet udisaja, a zatim se polako podignite i sve ponovite s druge strane.
Ponovite Gomukhasana s druge strane.
Donesite dlanove na tlo i uđite u položaj psa prema dolje. Odavde podignite lijevu nogu prema gore, a zatim dovedite koljeno naprijed između dlanova, pomaknite desnu u šupljinu lijeve strane i sjednite na tlo raširenih stopala sa strane stražnjice. Podignite lijevu ruku prema gore, savijte podlakticu i siđite, uhvativši lijevu ruku desnom rukom. Široko otvorite prsa i osjetite kako vam se trbuh otvara. Ako ne možete uhvatiti ruke, dovedite ruke iza leđa i uhvatite se za laktove. Sagnite se unaprijed s trupom, držeći zdjelicu ravnom na tlu. Osjetite trbuh. To komprimira i pusti glavu da se spusti na tlo. Ostanite pet udisaja, a zatim se polako podignite.
ili podupirač ako ga imate, raširite noge, donesite jastuk između nogu savijenih prema naprijed oslonivši ruke na jastuk. Ako ste vrlo fleksibilni, možete laktove spustiti na pod, a bradu nasloniti na dlanove Opustite se ovdje do pet udisaja., podignite desno koljeno i prinesite ga prsima, a zatim ga klizite po podu ulijevo, ulazeći u zavoj gdje lijeva ruka povlači koljeno prema tlu. Desna ruka otvara se prema van i pogled ga slijedi. Zadržite pet udisaja i ponovite s druge strane lijevom nogom, dovodeći koljeno do prsa, a zatim ga kliznuvši prema tlu udesno, pomažući vam desnom rukom. Lijeva ruka otvara se prema van i pogled je slijedi. Opet duboko udahnite pet puta.
, polako dišite i opuštajte se koliko god želite.(bolan ciklus). Također istežu mišiće unutarnjeg dijela bedara, prepona i zdjelice. Potiču funkciju unutarnjih trbušnih organa: jajnika, mjehura i bubrega. Otapaju napetost i umor tjelesnih mišića, smiruju um i smanjuju stres te ublažavaju simptome glavobolje, puneći cijelo tijelo energijom.
Posredni rad obavljen s Gomukhasanom (položaj kravljeg lica) i okretanjem na leđima, tonizira "trbuh" i lumbalni dio leđa, čineći mišiće cijele kralježnice elastičnijima, također jačajući ramena i ruke , postupno otklanja probleme s išijasom i pomaže u ublažavanju bolova u mišićima i živcima.
.jpg)
