Joga za oči, ili joga za oči, malo je poznata, ali prilično učinkovita vrsta orijentalne discipline za ublažavanje umora očiju i drugih poremećaja povezanih s vidom.
i očne receptore, naprežući ih i uzrokujući manje ili više ozbiljne probleme. Kako biste ih pokušali ublažiti, Yoga očiju mogla bi biti korisna, tehnika opuštanja koja vam, kroz specifične pokrete, omogućuje jačanje mišića, trenutno olakšanje i ostvarivanje raznih dobrobiti.
Kako radi
Tehnika se obično sastoji od fokusiranja na bliske ili udaljene objekte na nekoliko sekundi i određenih pokreta očiju ulijevo, udesno, gore ili dolje, ovisno o vježbi.
, kratkovidnost ili dalekovidnost.Međutim, neke studije tvrde da mogu pomoći u smanjenju tlaka u oku te bi to moglo usporiti napredovanje glaukoma. Osim toga, pomoglo bi u obnovi očne snage nakon operacije katarakte.
Nosite li kontaktne leće, zato se uvijek morate sjetiti skinuti ih navečer.
Ublažava stres
Pokreti fokusiranja i trening mišića korisni su u dvije svrhe. Prvo, stvaraju osjećaj smirenosti i opuštenosti, što može pomoći u ublažavanju stresa i liječenju visokog krvnog tlaka, glavobolje i tjeskobe.
Drugo, vježbanje očne joge može pomoći u poboljšanju reakcije mozga na način na koji tumači ono što oko vidi. To ne znači da se vid poboljšava objektivno, ali vjerojatno ćete moći posvetiti više pažnje onome što vidite. Promatrati i tada ćete imaju osjećaj da bolje vide.
Ova percepcija mogla bi biti razlog zašto u znanstvenoj studiji nije bilo moguće objektivno mjeriti poboljšanja vida nakon Eye Yoge, ali su se ljudi koji su se bavili ovom aktivnošću ipak osjećali bolje.
Za ublažavanje stresa i održavanje kondicije, kardio joga mogla bi biti održiva opcija.
Suzbija umor očiju
Joga za oči također može spriječiti i ublažiti simptome naprezanja očiju. Da bi se to potvrdilo, studija provedena na 60 učenika koji su nakon 8 tjedana prakse otkrili manji umor i umor očiju.
Umor očiju povezan je sa stresom, pa se ova korist može postići objektivnim jačanjem mišića i smanjenjem razine stresa koji vam pomažu da ostanete usredotočeni.
ni naočale.
Trataka
- Sjednite leđima ravno ispred upaljene svijeće, s plamenom u visini očiju.
- Nikada ne trepćući, zureći u središte plamena, tiho udahnuvši.
- Čak i ako su vam oči suzne, pokušajte se oduprijeti i nastavite buljiti u plamen svijeće barem 5 minuta.
- Zatim lagano zatvorite oči, trepnite nekoliko puta, a zatim nekoliko puta udahnite zatvorenih očiju.
Pomak fokusa
Ova vježba trenira očne mišiće i poboljšava sposobnost koncentracije.
- Ispružite lijevu ruku što je više moguće i palac postavite prema gore.
- Sjednite ravnih leđa i gledajte ravno ispred sebe.
- Usredotočite pogled na palac.
- Polako pomaknite ruku što je više moguće udesno, a očima slijedite palac.
- Pomaknite ruku u suprotnom smjeru, prateći palac što se oka tiče, bez pomicanja vrata ili brade.
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
Rotacija očiju
Ova je vježba osmišljena kako bi se izbjeglo naprezanje očiju.
- Sjednite uspravnih leđa i duboko udahnite.
- Polako gledajte u strop, pokušavajući održati koncentraciju što je više moguće.
- Okrenite oba oka da gledate skroz udesno.
- Okrenite oba oka da biste podigli pogled.
- Rotirajte oba oka da gledate skroz ulijevo.
- Vratite pogled na strop.
- Gledajte ravno naprijed i duboko udahnite.
- Ponovite nekoliko puta prije nego promijenite smjer i pomaknete oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Palming
Ovi su pokreti namijenjeni smirivanju i održavanju fokusa.
- Trljajte ruke kako biste ih zagrijali.
- Stavite oba dlana preko očiju kao da se igrate.
- Vrhove prstiju stavite na čelo i ne dopustite da vam dlanovi dodiruju oči.
- Udahnite polako i razbistrite um.
- Pokušajte ne razmišljati ni o čemu gledajući u tamu svojih ruku barem 10-14 udisaja ili otprilike minutu.
- Ponavljajte nekoliko minuta dok duboko udišete i izdahnete.
