Omogućuje nam da dođemo do daha, preuredimo kralježnicu i povratimo ravnotežu i usredotočimo se na prostirku tijekom vježbanja. U ovom videu predlažemo neke varijacije položaja koje vam omogućuju da zađete dublje u praksu, odlučno radeći na tijelu.
Za dodatne informacije: Bočni i torzijski trokuti na prostirku s koljenima širokim poput kukova, stavite ruke na tlo široko kao ramena, pritisnite prste na tlo i podignite koljena malo prema gore držeći ih savijenim. Vratite se na tlo koljenima, a zatim polako ponovno se podigni, penjući se više uz zdjelicu.Na taj način ischium ide gore, a leđa se sve više protežu. Ramena se dobro otvaraju i dlanovi snažno pritišću tlo.
Sada ispružite jednu po jednu nogu simulirajući neku vrstu bicikla na mjestu, naizmjenično dovodeći pete do tla. Mišići leđa i bedra su aktivni. Zatim, ako možete, spustite obje pete na tlo u potpuno spušteni položaj psa.
Za dodatne informacije: Joga položaji za uravnoteženje hormonskog sustava , brada prema prsnoj kosti. Sada pokušajte spojiti stopala, dovodeći unutarnji rez u dodir. S jakim rukama na tlu, snažno pritisnite i osjetite rastezanje u listovima. Ostanite ovdje pet duboko udahnite. prema gore.
Ostanite u položaju pet udisaja, zatim savijte koljeno i otvorite desni kuk prema gore, zamišljajući da želite dovesti petu prema stražnjici. Udahnite duboko pet puta, zatim se vratite s nogom ravno prema gore, a zatim postavite stopalo na tlo.
Ponovite sve s druge strane podižući lijevu nogu sa savijenim prstom prema nebu. Ne zaboravite držati obje varijacije najmanje pet udisaja.
Za dodatne informacije: Chandra Bhedana: dah koji smiruje tjeskobu.
Nakon nekoliko udisaja, vratite se u klasični donji položaj psa, poravnajte ramena, dobro gurnite pazuhe prema dolje, a lopatice gore i natrag. Zatim se vratite na koljena na prostirku.
Za produbljivanje: Surya Bhedana: dah koji aktivira um i tijelo leđa i udaljava kralješke jedan od drugog, oslobađajući pritisak na intervertebralne diskove, potičući ih da zauzmu pravilan položaj.Ublažava bol i ukočenost peta. Okrepljuje gležnjeve i jača noge. Pomaže u uklanjanju ukočenosti u području lopatica i ublažavanju artritisa u zglobovima ramena.
Usporava otkucaje srca podizanjem dijafragme, tonizira mišiće zdjelice i išijatične živce te je korisno za reproduktivne organe.
Varijante podignutih nogu pomažu tijelu da ojača radeći na rukama, ramenima, gluteusima i trbušnim mišićima.
Obrnuti pas u torziji također revitalizira sve unutarnje organe, stišćući ih i pročišćujući zahvaljujući izmjeni krvi koja stvara i regulira rad nadbubrežnih žlijezda.
Samo moramo sve staviti na prostirku!
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu
