Dijeta od 2600 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

sok od naranče 300 g Kruh 100 g Marmelada 30 g Krema od kakaa i lješnjaka 30 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Slatki bademi 20 g

RUČAK

smeđa riža 120 g Grah iz konzerve 100 g ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g Tikvica 200 g

UŽINKA

Dijeta bar 80 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 150 g Zec, nemasno meso 150 g Krastavci 200 g Maslinovo ulje 20 g Plavo pivo 330 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2600 kcal Proteini 125 g 19 Mast 76 g 26 Ugljikohidrati 360 g 52 Vlakno 48 g Alkohol 9,24 g 2 Željezo

25,4 mg

Nogomet 1164 mg kolesterol 108 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Šećer 10 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 40 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g

RUČAK

Špageti ili druga tjestenina od tvrde pšenice 120 g Nariban parmezan 20 g Rajčica i bosiljak 50 g Žute paprike 150 g Maslinovo ulje 10 g Odrezak od tune na žaru 250 g koka kola 330 g

UŽINKA

Pinjoli 20 g Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od maslina 120 g 2 cijela kokošja jaja 120 g Maslinovo ulje 5 g Kivi 100 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2618 kcal Proteini 129 g 20 Mast 87 g 30 Ugljikohidrati 351 g 50 Vlakno 24 g Alkohol 0 g Željezo 16,68 mg Nogomet 1175 mg kolesterol 721 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g Šećer 10 g Musli 50 g Jabuka 200 g

UŽINKA

Tamna čokolada 70 g

RUČAK

Cijela tjestenina 120 g Odrezak od lososa na žaru 150 g Rajčica i bosiljak 50 g Tikvica 200 g bijelo vino 150 g

UŽINKA

Punomasni mliječni jogurt sa žitaricama i sladom 130 g

VEČERA

smeđa riža 120 g Gotov umak od mesa 70 g Nariban parmezan 30 g Maslinovo ulje 10 g Patlidžani na žaru 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2610 kcal Proteini 114 g 17 Mast 88 g 30 Ugljikohidrati 334 g 48 Vlakno 40 g Alkohol

15,15 g

4 Željezo 19,82 mg Nogomet 1282 g kolesterol 193 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Čaj u šalici 500 g Šećer 5 g Dvopeci 50 g Med od divljeg cvijeća 30 g Džem od marelica 30 g

UŽINKA

Pečeni kikiriki 25 g Kivi 100 g

RUČAK

Cjeloviti špageti 120 g Mozzarella sir 120 g Rajčica i bosiljak 50 g Mrkva 150 g Jabuka 200 g

UŽINKA

Cjeloviti kruhovi 70 g Posna sirova šunka 50 g

VEČERA

Krumpir 300 g Svježa svinjska kobasica 100 g Rajčice za salatu 200 g Maslinovo ulje 10 g Jabuka 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 2601 Kcal Proteini 103 g 16 Mast 99 g 34 Ugljikohidrati 346 g 50 Vlakno 48 g Alkohol Željezo 19,43 mg Nogomet 805 mg kolesterol 157 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija