Dijeta od 1200 kalorija, primjer

Mlijeko s niskim udjelom masti) 200 g Marmelada 15 g Vitaminizirani dvopeci 30 g

UŽINKA

Kivi 80 g

RUČAK

smeđa riža 80 g Nariban parmezan 10 g Jedini 100 g Rajčice za salatu 200 g Ukupno maslinovo ulje za distribuciju među različitim namirnicama 15 g

UŽINKA

Jogurt od obranog mlijeka 130 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice 50 g Komorač 200 g Pileća prsa 80 g Maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1190 kcal Proteini 68 g 23 Mast 40 g 31 Ugljikohidrati 148 g 47 Vlakno 18 g Alkohol 0 0 Željezo 8 mg Nogomet 694 mg kolesterol 140 mg 30 g

UŽINKA

Mliječni jogurt str. obrano (bez voća) 130 g Jagode 150 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 80 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Posna sirova šunka 40 g Stono zrno 30 g Rajčice za salatu 200 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

raženi kruh 50 g Crne masline 20 g Zeleni grah 200 g Odrezak od prirodne tunjevine 50 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1213 kcal Proteini 70 g 23 Mast 39 g 29 Ugljikohidrati 155 g 48 Vlakno 25 g Alkohol 0 g Željezo 13,05 mg Nogomet 1180 mg kolesterol 82 mg 70 g Govedina na žaru 80 g Špinat 200 g Maslac 10 g Nariban parmezan 10 g

UŽINKA

Jabuka 200 g Slatki bademi 10 g

VEČERA

Mladi krumpir 200 g Odrezak od lososa 50 g Maslinovo ulje 5 g Tikvica 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1210 kcal Proteini 69 g 22 Mast 42 g 32 Ugljikohidrati 149 g 46 Vlakno 22 g Alkohol 0 g Željezo 16,62 mg Nogomet 1013 mg kolesterol 132 mg grejpa 300 g Dvopeci 30 g Džem (poput živog voća) 15 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 250 g

RUČAK

raženi kruh 70 g Grah iz konzerve 150 g Maslinovo ulje 10 g Konzerve od rajčice 50 g Kivi 100 g

UŽINKA

Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od tvrde pšenice (tip bruschetta) 40 g Češnjak + kapari 10 g Patlidžan na žaru 100 g Mozzarella (nemasna) 80 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1182 Kcal Proteini 50 g 17 Mast 36 g 27 Ugljikohidrati 176 g 56 Vlakno 30 g Alkohol 0 g Željezo 11,43 mg Nogomet 879 mg kolesterol 61,2 mg
Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija